RMR Calculator & Tracker

በዚህ ለመጠቀም ቀላል ካልኩሌተር እና መከታተያ የእርስዎን RMR (Resting Metabolic Rate) ይፈልጉ እና ይከታተሉ።

RMR ሰውነትዎ በሕይወት ለመቆየት የሚያስፈልገው አነስተኛውን የኃይል መጠን (ካሎሪ) ይወክላል እና ክብደት ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

RMR ከ BMR (basal metabolic rate) ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። በሁለቱ መካከል ያለው ትልቁ ልዩነት እንዴት እንደሚሰላ ነው.

የሃሪስ-ቤኔዲክት እኩልታ BMRን ለመገመት የሚያገለግል ሲሆን ሚፍሊን-ሴንት ጄኦር ደግሞ RMRን ለመገመት ይጠቅማል።

------------- ማረፉ ሜታቦሊክ ተመን እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል ----------- -------------
ይህንን አሃዝ እንደ መነሻ መስመር በመጠቀም፣ የእርስዎን TDEE (ጠቅላላ ዕለታዊ የሃይል ወጪን) ለማምጣት ሁሉንም ተጨማሪ የተቃጠሉ ካሎሪዎችዎን ይጨምሩ (ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ) ይጨምሩ።

የእርስዎ TDEE ከዕለታዊ የካሎሪ ቅበላዎ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ክብደትዎን ይጠብቃሉ። ከዕለታዊ የካሎሪ ፍጆታዎ በላይ የእርስዎን ቲዲኢ (TDEE) በመጨመር ክብደትዎን ይቀንሳሉ።

---------------------------------- ይህ RMR ማስያ እንዴት እንደሚሰራ --- ------------
መረጃዎን በሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል ልኬቶች ውስጥ ያስገቡ።

መረጃዎን በሚያስገቡበት ጊዜ ውጤቶች በራስ-ሰር ይሰላሉ።

መግባት እና መከታተል
ለመሠረታዊ RMR ካልኩሌተር እንደ ተጨማሪ ባህሪ፣ መግባት እና ከዚያ ግቤቶችን መከታተል ይችላሉ!

1. አንዴ የእረፍት ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ካገኙ በኋላ “የመዝገብ ውጤቶች!”ን ይምቱ። ይህ የመግቢያ ሳጥኑን ይከፍታል።

2. ቀኑን እና ሰዓቱን ያዘጋጁ. የአሁኑ ቀን ሰዓት ለዛሬ በራስ-ሰር ይዘጋጃል። እነዚህን በማንኛውም ጊዜ መቀየር ይችላሉ። ይህ ያለፈውን ያመለጡ ግቤቶችን እንዲያስገቡ ያስችልዎታል።

3. እርስዎ ከሚሰማዎት ስሜት ጋር የሚስማማውን ምርጥ ስዕል እና ቀለም ይምረጡ።

4. የሚቀጥለው ክፍል ለሃሳብዎ ወይም ለአጠቃላይ ማስታወሻዎ የሚሆን ቦታ ነው.

5. እና በመጨረሻ፣ ወደ የታሪክ ምዝግብ ማስታወሻዎ ለመግባት “Log It” ን ይጫኑ።

ያለፈውን ማስታወሻህን እንደ ዝርዝር፣ ገበታ ወይም የቀን መቁጠሪያ ተመልከት። ሁሉም ውጤቶች አርትዖት ሊደረጉ ይችላሉ።


------------------------------------- ተጨማሪ ባህሪያት ---- ----

√ ማረፍ የሜታቦሊክ ተመን መረጃ
ይህ ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል መለኪያዎችን በመጠቀም የእርስዎን RMR እንዴት ማስላት እንደሚቻል አጠቃላይ መረጃን ከአጠቃላይ ምክሮች ጋር ያካትታል።

√ ብርሃን እና ጨለማ መተግበሪያ ጭብጥ ምርጫ
ለእይታዎ ደስታ በሁለት የተለያዩ የመተግበሪያ ገጽታዎች መካከል የመምረጥ ምርጫን አካተናል።

√ ኢምፔሪያል ወይም ሜትሪክ የመለኪያ ስርዓት
ቁጥሮች በፓውንድ ወይም በኪሎግራም ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። ውጤቶቹ ሁልጊዜ በካሎሪ ውስጥ ይሆናሉ.

√ ያለፉትን ግቤቶች አርትዕ ያድርጉ
ይጠቅማል ያለፈውን የውጤት ግቤት ቀን ወይም ሰዓቱን፣ የተሰላ ውጤትን፣ ስዕልን ወይም ጆርናልን መቀየር ከፈለጉ። ወደ የምዝግብ ማስታወሻ ዝርዝር ገጽዎ ይሂዱ እና አርትዕን ይምረጡ።

√ ታሪክ መከታተያ መዝገብ
የእኛ የ RMR ማስያ አስማት በእውነቱ የሚያበራው እዚህ ነው! ሁሉንም ያለፉ ግቤቶችዎን በአንድ ዝርዝር ፣ የቀን መቁጠሪያ ወይም ገበታ ይመልከቱ። ያለፉ ግቤቶችን ከዝርዝሩ ማርትዕ ይችላሉ። የእኛ የላቀ የገበታ መቆጣጠሪያ ማጉላትን ለመቆንጠጥ ያስችልዎታል።
የኛ RMR ካልኩሌተር እና መከታተያ የእርስዎን የእረፍት ሜታቦሊክ ተመን ለውጦችን ለማስመዝገብ የሚረዳበት ቀላሉ መንገድ እና ሌላ ጠቃሚ የአመጋገብ መሳሪያ በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ያቀርባል።

መተግበሪያዎቻችንን ቀላል እና ለአጠቃቀም ቀላል ማድረግ ብንፈልግም፣ አዳዲስ ባህሪያት ሁልጊዜም ተጨማሪዎች ናቸው! ሀሳብ ወይም የባህሪ ጥያቄ ካሎት ያሳውቁን!