Gym Log Workout Tracker LEGEND

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይኑርዎት። የስልጠና ሂደትዎን ይከታተሉ። በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ወጥነት ያለው ይሁኑ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በነጻ፣ ያልተገደበ ይመዝገቡ።

አፈ ታሪክ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ሁሉን-በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ከምርጥ የጥንካሬ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አውጪ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ እና የጂም ግስጋሴ መከታተያ ጋር ነው።

ከመጀመርዎ በፊት ዝግጁ ይሁኑ
• ጠንካራ የስልጠና እቅድ ይኑርዎት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንዳለቦት በራስ መተማመንን ማሳደግ
• በሚያድጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎን ያሻሽሉ።
• የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን መርሐግብር እና አስታዋሾችን ያግኙ

የበለጠ ማንሳት፣ ጠንካራ ይሁኑ እና ጡንቻን በፍጥነት ይገንቡ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድግግሞሾችን እና ክብደትዎን ያስታውሱ
• ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን እና የሂደት መከታተያ
• በእረፍት ሰዓት ቆጣሪዎች ጊዜ ይቆጥቡ እና በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ማስታወሻ ይጻፉ

ግስጋሴን ይመልከቱ፣ የምዝግብ ማስታወሻዎች መለኪያዎች እና ወጥነት ያለው ይሁኑ
• የጡንቻ ድካም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ
• የውሃ/ፕሮቲን መጠንዎን እና የጡንቻን መጠን ይለኩ።
• ከጓደኞች፣ ቤተሰብ እና አሰልጣኞች ጋር ተነሳሽ እና ተግሣጽ አግኝ

ከአፈ ታሪክ ጋር ማሰልጠን፣ እርስዎ፡-
• እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን አይነት ልምምዶች እንዳሉ ይወቁ
• ጥንካሬን በማሰልጠን ጊዜ ይቆጥቡ እና እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ከፍ ያድርጉ
• የመጨረሻውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ድግግሞሾችን እና ክብደትን ያነሳሱትን አትርሳ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእይታ፣ በገበታዎች እና ትንታኔዎች ይከታተሉ
• የጥንካሬ ስልጠና ወጥነት ያለው ያድርጉ እና ተነሳሱ

ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ?
• መልመጃዎችን በቪዲዮዎች እና መመሪያዎች ይረዱ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ይፍጠሩ፣ ከቤተ-መጽሐፍት ይምረጡ ወይም የራስዎን ይፍጠሩ
• ድግግሞሾችን አስታውስ፣ ክብደት ማንሳት እና እድገት አድርግ

በሳይንስ ላይ የተመሰረተ ስልጠና እየሰሩ ነው?
• የምዝግብ ማስታወሻ አለመሳካት፣ የተረዳው ጥረት መጠን (RPE)፣ የእረፍት ጊዜ እና ሌሎችም።
• በሚሰሩበት ጊዜ ተራማጅ ከመጠን በላይ የመጫን ሂደት ጥቆማዎችን ያግኙ
• ዝርዝር የጡንቻ ቡድን እድገት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትን ይከታተሉ

ከሌሎች ጋር ማሰልጠን?
• እድገትን ለአሰልጣኞች፣ ጓደኞች እና ቤተሰብ ላክ
• የጓደኞችዎን ወይም የደንበኞችዎን ሂደት ይከታተሉ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን ለሌሎች ያካፍሉ።

ለሁሉም የስፖርት እና የአካል ብቃት ግቦች የሂደት መከታተያ
• የአካል ብቃት ስልጠና
• ከቅባት እና ከስብ ማጣት ስልጠና ማግኘት
• የጥንካሬ ስልጠና
• ክብደት ማንሳት ሂደት መከታተያ
• የሰውነት ግንባታ
• የኃይል ማንሳት ሂደት መከታተያ
• ካሊስቲኒክስ
• የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• መስቀለኛ መንገድ
• የተግባር ጥንካሬ ስልጠና
• የጽናት ስልጠና
• የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅዶች
• HIIT (የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና)
• የዮጋ ጥንካሬ ስልጠና
• ታባታ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይመዝገቡ እና ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት ያግኙ
• ድግግሞሾችን፣ ክብደትን፣ ጊዜን በቀላሉ እና በፍጥነት ይመዝግቡ
• ከ1600 በላይ መልመጃዎችን በቪዲዮዎች እና መመሪያዎች ይማሩ
• ኢንተለጀንት አውቶማቲክ መሙላት ጊዜን ይቆጥባል
• በሚሰሩበት ጊዜ እድገትን በገበታዎች እና ስታቲስቲክስ ይምሩ
• ማሽኖች ወይም መሳሪያዎች በማይገኙበት ጊዜ ተመሳሳይ መልመጃዎችን ያግኙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የ3 ቀን ክፋይ፣ 5x5፣ የግፋ እግሮች፣ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ሌሎችንም ያስሱ
• የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ እና ያደራጁ - ሁልጊዜ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይወቁ
• እንደ አርኖልድ ሽዋርዘኔገር፣ ሮኒ ኮልማን እና ዶሪያን ያትስ ያሉ ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
• ለወንዶች እና ለሴቶች ፣ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ማንሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች

በ AI ለእርስዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ
• የእርስዎን ግቦች፣ የጡንቻ ቡድኖች፣ የሚገኙትን መሳሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታዎን ይምረጡ
• ለፍላጎትዎ ግላዊነት የተላበሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ እና ያቅዱ

ለጡንቻዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጥንካሬ ገበታዎች
• የጡንቻ ቡድን ትንታኔ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንተና ግስጋሴ መከታተያ
• ጥንካሬ እና ትርፍ - የማሻሻያ ሂደት መከታተያ መቶኛ
• ጠቅላላ ድግግሞሾች፣ ጊዜ፣ ርቀት፣ የክብደት እንቅስቃሴ መከታተያ
• የግል ምርጥ/የግል መዝገብ ግስጋሴ መከታተያ
• የጥንካሬ ደረጃዎን ከእድሜዎ እና ከክብደትዎ ጋር ያወዳድሩ

ከጓደኞች፣ አሰልጣኞች እና ቤተሰብ ጋር ያካፍሉ።
• የጓደኞችን የጥንካሬ ስልጠና ሂደት ይመልከቱ
• ምስጋና ይስጡ እና በስልጠና ሂደት ላይ ማስታወሻዎችን ይላኩ።

እና ብዙ ተጨማሪ!
• ወንድ እና ሴት የሰውነት ሞዴሎች
• የመጨረሻዎቹ ምርጥ ተወካዮቻቸው እና ክብደት ያላቸው ስብስቦችን ቀድመው ይሙሉ
ለጥንካሬ ስልጠና ማሳወቂያዎች እና አስታዋሾች
• ከአንድሮይድ ጤና አገናኝ ጋር አመሳስል።

ሀሳብ ወይም ጥያቄ አለዎት? ኢሜል ይላኩልን፡ hello@legend-tracker.com
ስለ አፈ ታሪክ፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ የዕለት ተዕለት ተግባራት እና ተጨማሪ ይወቁ፡ http://legend-tracker.com

Legend በመጫን እና በመጠቀም እዚህ የሚገኘውን የአጠቃቀም ውል (EULA) መስማማት አለቦት፡ https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/& እዚህ፡ https://viszen.tech/#terms