Calm and Confident

ተፈጥሯዊ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቀልበስ በተፈጥሮአዊ የመኖር ምላሾችዎን ይያዙ እና በተፈጥሮ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታል ፡፡ ተመሳሳይ ስም ባለው ታዋቂው ሲዲ ላይ በመመርኮዝ መረጋጋት እና መተማመን ከመጠን በላይ ጭንቀትን እና በቂ ያልሆነ መተማመንን ለሚታገል ማንኛውም ሰው ነው ፡፡ ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ መተግበሪያ የተረጋጋ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የተቀየሰ ነው ፡፡ መተግበሪያው በአሰቃቂ ሕክምና መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ አዳዲስ 10 መመሪያዎችን ማሰላሰልን ያጠቃልላል ፡፡ ከማዕከላዊ ክፍለ-ጊዜዎች መካከል ሁለቱ የ 19 እና 27 ደቂቃዎች በቅደም ተከተል የተረጋጋ እና በራስ መተማመን ክፍለ-ጊዜዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ የለውጥ ክፍለ-ጊዜዎች ትኩረትን ፣ ስሜትን ማነቃቃትን ፣ ዘና ለማለት እና ስለራስዎ የሚሰማዎትን ለመለወጥ ከግል ሀብቶች ጋር እንደገና መገናኘት ያካትታሉ ፡፡ ሌላ ክፍለ ጊዜ ('የፈውስ ጭንቀት') በልጅነት ስሜታዊ ቸልተኝነት ጭንቀትን በመጠበቅ ረገድ የሚጫወተውን ሚና ያብራራል ፡፡ ሌሎች ክፍለ-ጊዜዎች የተለያዩ የመስማት ችሎታ ፣ የእይታ እና የአዕምሯዊ ማነቃቂያዎች ውህደቶችን በመጠቀም የራስን ግንዛቤ ፣ የስሜት ደንብ እና ደህንነትን የበለጠ ለማሳደግ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

የመረጋጋት ስሜት ለጤንነት እና ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያለ መተማመን ጥሩ ስሜት ነው ፡፡ መተማመን የመረጋጋት ስሜት የመጨረሻ ውጤት ነው; እንደ ተገናኝቶ ፣ እራስን እንደተገነዘበ ፣ እንደ ኃይል ፣ እንደ ሙሉ እና እንደ ችሎታ ራስዎን መለማመድ ማለት ነው ፡፡ መተማመን ስለ ስሜቶችዎ ፣ ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጥሩ ስሜት እየተሰማው ነው - የራስዎን ምርጥ ስሪት ለመሆን መቻል ስለ ስሜት ነው - የግድ ፍጹም አይደለም ፣ ግን ምርጥ ‘እርስዎ’። ላኦዙ እንደተናገረው ‘ጤና ትልቁ ንብረት ነው። እርካታው ትልቁ ሀብት ነው ፡፡ መተማመን ትልቁ ጓደኛ ነው ፡፡ ’ረጋ ያለ እና በራስ መተማመን ውስጣዊ ጓደኛዎን ለማግኘት ይረዱዎታል ፡፡

የአንጎል አሠራር እና አሠራርን በተመለከተ በቅርብ ጊዜ በተገኙ ግኝቶች ላይ በመረጋጋት እና በመተማመን ለውጥን ለመለወጥ ከነርቭ ሥርዓትዎ ጋር ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መግባባት እንደሚችሉ ለማስተማር የተተገበሩ ኒውሮሳይንስን ይጠቀማል ፡፡ በጣም ጥልቅ ትምህርት የሚመጣው ከስሜት ፣ ስሜታዊ-ስሜታዊ ትምህርትን ከሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎች ነው። ይህ በትምህርት ቤት ውስጥ ካገኙት የ ‹2 + 2 = 4› ዓይነት የተለየ ነው - ስለራስዎ የሚሰማዎትን የሚቀይር አንድ ነገር ከማድረግ የሚመጣው መማር ነው - ወደ አዲስ ግንኙነቶች ፣ አዲስ የነርቭ መንገዶች ፡፡ ይህ ዓይነቱ ትምህርት ‹እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ› ወደ ‹ደህና ነኝ› ይወስድዎታል; ከ ‹አልችልም› እስከ ‹እችላለሁ›

እንዲህ ዓይነቱን እምነት ለማሳካት ምስጢር (ውጥረቱ በመንገዱ ላይ በሚሆንበት ጊዜ) ትኩረትን ያተኮረ ነው + የሁለትዮሽ ማነቃቂያ (ቢ.ኤል.ኤስ.) ፣ በነርቭ ሥርዓትዎ ውስጥ አብሮገነብ የማነቃቃትን እና የማጥፋት ዑደት ያነቃቃል ፡፡ BLS የራስዎን የትግል-የበረራ ምላሽ ‹ጠለፋ› ለማድረግ እና ጭንቀትን እና ውጥረትን ወደ ዘና እና ወደ መረጋጋት ፣ በተፈጥሮ እና ያለ ጥረት እንዲለውጡ ያስችልዎታል ፡፡ ይህን የሚያደርገው የአንጎልዎን ተፈጥሮአዊ የመረጃ ማቀነባበሪያ ችሎታዎችን በመጠቀም ነው። አንጎልዎ እንደ BLS ያሉ ማበረታቻዎችን ሲያገኝ ምን እየተከናወነ እንዳለ እያየ የስጋት ሥርዓቶች ይንቀሳቀሳሉ። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ አንጎልዎ ምንም ስጋት እንደሌለ ከተገነዘበ (የጥርስ ህመም ያለ ነብር የለም) ፣ ወደ መደበኛ የመቀስቀስ ደረጃዎች ይመለሳል ፣ ሰውነትዎን ይዘው ይመጣሉ ፡፡ መሞከር ሳያስፈልግዎት ይህ በተፈጥሮ እና በፍጥነት ይከሰታል።

የሚያስከትሉት የመዝናናት ስሜቶች ጭንቀትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን - በራስ የመተማመን ስሜትንም ያመቻቻሉ ፡፡ የነርቭ ስርዓትዎ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በዚህ መተግበሪያ ላይ ባሉት ዱካዎች ውስጥ ለተካተቱት እውነተኛ የእውነተኛ ህይወት ማረጋገጫዎች የበለጠ ተቀባይነት ያለው እና የበለጠ አዎንታዊ የራስ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ አስገራሚው ክፍል ፀሐይ ስትጠልቅ በመመልከት ወይም በባህር ዳርቻ ላይ በእግር መጓዝ የሚመጣውን ደስታ ሊያገኙ ስለሚችሉ ይህ ሁሉ በተፈጥሮ ይከሰታል ፡፡ ይህ ተፅእኖ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡

የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ለ ‹PTSD› የአብዮታዊ ሕክምና የአይን ንቅናቄ ደብዛዛነት እና መልሶ ማቋቋም ሕክምና አካል ነው ፡፡ ዘዴው ከባህላዊ ዘዴዎች ይልቅ በአሰቃቂ ሁኔታ የሚዛመዱ ትዝታዎችን እና ስሜቶችን በፍጥነት እና በብቃት የሚፈታ ይመስላል።

መተግበሪያው ለስሜታዊ ‹የመጀመሪያ እርዳታ› ፣ ለስነ-ልቦና ሕክምና ረዳት እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ለማድረግ እንደ የረጅም ጊዜ ጥረት አካል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የተለየ ስሜት መማር ይችላሉ - ከሚያስቡት በላይ ብዙ ያውቃሉ ፡፡