Carbon - Macro Coach & Tracker

የካርቦን አመጋገብ አሰልጣኝ ለመጨረሻው ውጤት የእርስዎ የአመጋገብ መፍትሄ ነው። ግብዎ ስብን መቀነስ፣ ጡንቻን ማጎልበት፣ ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ወይም ክብደትዎን በቀላሉ መጠበቅ ከሆነ የካርቦን አመጋገብ አሰልጣኝ ግምቱን ያስወግዳል።

የካርቦን አመጋገብ አሰልጣኝ በታዋቂው የስነ-ምግብ አሰልጣኞች ዶ/ር ላይኔ ኖርተን (ፒኤችዲ የስነ-ምግብ ሳይንሶች) እና በተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ኪት ክራከር (BS Dietetics) የተነደፈ ሳይንስን መሰረት ያደረገ የአመጋገብ መተግበሪያ ነው።

አንድ መደበኛ የአመጋገብ አሰልጣኝ የሚያደርገውን ሁሉ ነገር ግን በትንሽ ወጪ ያደርጋል። በቀላሉ ግብዎን ይምረጡ፣ ጥቂት አጫጭር ጥያቄዎችን ይመልሱ፣ እና የቀረውን ያደርጋል! በእርስዎ ግቦች እና ሜታቦሊዝም ላይ በመመስረት ብጁ የሆነ የአመጋገብ እቅድ ያገኛሉ።

ከዚህም በላይ ውጤቶችዎን ለማመቻቸት እየገፉ ሲሄዱ ካርቦን እቅዱን ያስተካክላል። ጠፍጣፋ ወይም ድንኳን ብትመታ፣ ካርቦን ወደ ግብህ እንድትሄድ ለማድረግ ማስተካከያ ያደርጋል፣ ልክ እንደ ማንኛውም ጥሩ አሰልጣኝ። የአሰልጣኝ ስርዓታችን ምርጡን ውጤት እንድታገኙ በአመጋገብ ሳይንስ ውስጥ ያሉትን የቅርብ ጊዜ ቴክኒኮችን ይጠቀማል።

የሚያስፈልግህ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች መከተል ብቻ ነው።

• አብሮ የተሰራውን የምግብ መከታተያ በመጠቀም ምግብዎን ያስገቡ
• የሰውነት ክብደትዎን ይመዝግቡ
• በየሳምንቱ ተመዝግበው ይግቡ

ያንን ያድርጉ እና ካርቦን ቀሪውን ይሠራል!

የካርቦን አመጋገብ አሰልጣኝ ሌሎች የአመጋገብ ማሰልጠኛ መተግበሪያዎች ማድረግ የማይችሉትን ማድረግ ይችላል። ለምሳሌ፣ የእርስዎ የአመጋገብ ዕቅድ ከአመጋገብ ምርጫዎ ጋር ሊስማማ ይችላል፡-

• ሚዛናዊ
• ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ
• ቅባቱ ያልበዛበት
• ኬቶጅኒክ
• በእጽዋት ላይ የተመሰረተ

ለእርስዎ ዘላቂ የሆነ እቅድ እንዲቀበሉ እያንዳንዱ ቅንብር ሙሉ ለሙሉ ሊበጅ የሚችል ነው!

ካርቦን ልዩ የሚያደርገው ሌላው ባህሪ የአመጋገብ እቅድ አውጪ ነው. በየቀኑ ተመሳሳይ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀናት ይፈልጋሉ? ሳምንትዎን ለማዘጋጀት እና በመንገዱ ላይ ለመቆየት የአመጋገብ እቅድ አውጪን ይጠቀሙ። በአንድ ቀን ከመጠን በላይ ይበሉ እና በቀሪው ሳምንት በአመጋገብ እቅድዎ ምን እንደሚደረግ እርግጠኛ አይደሉም? ከመጠን በላይ የበሉትን ለመቁጠር የአመጋገብ እቅድ አውጪውን ያስተካክሉ እና ካርቦን ቀሪውን ይሠራል!

ሌሎች የሥልጠና ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሚስተካከሉ የመግቢያ ቀናት
• አፕ ለምን ለውጥ እንዳደረገ ወይም እንዳላደረገ እንዳትጠራጠር የመግቢያ ማብራሪያዎች
• ታሪክን ተመዝግበው ወደ ኋላ ለማየት እና መተግበሪያው ለምን የተለያዩ ማስተካከያዎችን እንዳደረገ ይመልከቱ
• የእርስዎን ክብደት፣ የሰውነት ስብ፣ ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት፣ የካሎሪ ቅበላ፣ የፕሮቲን አወሳሰድ፣ የካርቦሃይድሬት ቅበላ፣ የስብ መጠን እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን የሚያሳዩ ገበታዎች።
• ሁልጊዜ በተጠቀሰው ቀን ውስጥ መግባት ለማይችሉ ቀደም ብሎ የመግባት ባህሪ
• ያደረጉትን እድገት እና ወደ ግብዎ ምን ያህል ቅርብ እንደሆኑ ለማየት የግብ መከታተያ
• ወደፊት ለሚሆነው ነገር ለማቀድ እና ውጤቶቻችሁን ለመጠበቅ ግብ ላይ ከደረሱ በኋላ ምክሮች

በአመጋገብ ምን እየሰሩ እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ እና እርስዎን ለማሰልጠን ካርቦን አያስፈልጎትም? ምንም ችግር የለም፣ ወደ አመጋገብ ግቦችዎ መግባት እና በቀላሉ የምግብ መከታተያውን መጠቀም ይችላሉ። ከዚህ መተግበሪያ አስደናቂ የአሰልጣኝነት ባህሪያት ባሻገር በራሱ በጣም ጥሩ የሆነ የምግብ መከታተያ ነው። የእሱ ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትልቅ የምግብ ዳታቤዝ
• የባርኮድ ስካነር
• ፈጣን ማክሮዎችን ያክሉ
• ምግቦችን ይቅዱ
• ተወዳጅ ምግቦች
• ብጁ ምግቦችን ይፍጠሩ
• ብጁ የምግብ አዘገጃጀት ይፍጠሩ

ግብዎ ምንም ይሁን ምን የካርቦን አመጋገብ አሰልጣኝ የእርስዎ መፍትሄ ነው።

በFatSecret የተጎላበተ የምግብ ዳታቤዝ፡-
https://fatsecret.com