30 Day Push Ups Challenges ~ B

በ 30 ቀናት ውስጥ በ 30 ቀናት የመግፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ መተግበሪያችን ሰፊ ደረት ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ግንባሮችን በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ ያዘጋጁ ፡፡ ይህ መተግበሪያ ሴቶች እና ወንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናን ለመግፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እና የቤት ውስጥ ስልጠና መተግበሪያ ነው ፡፡

የ 30 ቀን ushሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈታታኝ መተግበሪያ ሰፋ ያለ ደረትን ፣ ጠንካራ ክንድ ፣ ግዙፍ ቢስፕስ ፣ ቅርፅ ያላቸው ትሪፕስፕስ ፣ ትላልቅ ግንባሮች እና የተቀረጹ ትከሻዎች እንዲያዳብሩ ለመርዳት በአካል ብቃት አሰልጣኝ የተነደፈ ነው ፡፡ Pushሽ አፕ አፕሊኬሽኖችን ፣ የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ ትሪፕስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ የፊትለፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች እንዴት እንደሚያደርጉ ደረጃ በደረጃ ይመራዎታል ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ:
1) የ 30 ቀን የግፋ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ መተግበሪያን ያውርዱ።
3) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ከ 6 አስቸጋሪ ደረጃዎች ውስጥ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ይምረጡ
3) ከአምስት የምግብ አይነቶች ውስጥ የአመጋገብ ክብደት መቀነስ እቅድን ይምረጡ
4) የ 30 ቀናት የግፊት ሙከራዎችዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና ይጀምሩ ፡፡

ለ 7 ቀናት ነፃ ሙከራን ለ 30 ቀናት የሚገፋፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያን ያውርዱ እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ለሴቶች በርካታ ልዩነቶች አሉ እና ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለመገንባት ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይገፋሉ ፡፡

ዋና መለያ ጸባያት
• ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ክብደት ለመቀነስ የሚገፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩነቶች
• ትላልቅ የእጅ ጡንቻዎችን እና ሰፋ ያለ ደረትን ለማዳበር በፕሮፌሽናል አሰልጣኝ የተነደፈ ፡፡
• በሂደት መከታተያዎች ውስጥ የክብደት መቀነስ ጉዞዎን መከታተል ይችላሉ
• ከጀማሪዎች እስከ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 6 የችግር ደረጃ ብዙ መልመጃዎች አሉ
• ተመሳሳይ አስተሳሰብ ላላቸው ሰዎች ዕውቀትን ለማካፈል እና ለመቀበል ማህበረሰብ እና ብሎጎች ፡፡

ውጤታማ የክብደት ኪሳራ 5 የምግብ ዕቅድ ዓይነቶች
ከተገፋፋው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ጎን ለጎን ውጤታማ ውጤት ለማግኘት በባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ የተቀየሱ 5 ዓይነት የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅዶች እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• የቬጀቴሪያኖች ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ
• የቪጋኖች ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ
• ማሰላሰል የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ
• የአትኪንስ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ
• የኬቶ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ዕቅድ

በአንድ ወር ውስጥ ወደ 100 ፐርሰንት ለመድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈተን የ 30 ቀን ግፊት-መውሰድ ፡፡ በየቀኑ የሚያስፈልጉዎ መሳሪያዎች ሳይኖሩባቸው በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስከማሳደግ እንዲገፉ እርስዎን ለማበረታታት በድምጽ እና በቪዲዮ መመሪያ መተግበሪያው የእርስዎ የግፊት-ባዮች አሰልጣኝ ይሆናል የ 30 ቀን የግፋ-ሙከራዎች ፈታኝ ከጀማሪ ደረጃ እስከ የእድገት ደረጃ የሚጀምሩ 6 ደረጃ ልምዶችን የያዘ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይሰጥዎታል ፡፡

አጫጭር ፣ ውጤታማ የተሻሉ የግፋ-ቢስ ልምዶችን ፣ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የክንድ እንቅስቃሴዎችን እና የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡ በቤት ውስጥ ለ 7 ደቂቃ ያህል የግፊት-ነክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ማውጣት ብዙ ግዙፍ እጆች እና ሰፋ ያለ ደረትን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡

የአካል ብቃት ጉዞዎን ለማሟላት መተግበሪያ በተጨማሪ የ 30 ቀናት የምግብ ዕቅድ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም መተግበሪያው የጤና እና የአመጋገብ መረጃዎን እየሰጠ ነው። በሺዎች የሚቆጠሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ስብን የሚያቃጥሉ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡

ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና መተግበሪያዎቻችንን ይሞክሩ።
- የ 30 ቀን የአካል ብቃት ፈታኝ መተግበሪያ-ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለቁልፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ለእጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለጭንቅላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ 30 ቀን የፊንጢጣ ተግዳሮቶች: - ትልቅ ዘረፋ ፣ ከፍ ያለ ቡት ፣ ጠንካራ ቡቃያ ፣ የቁርጭምጭሚት እግሮች ፣ እና ቅርፅ ያላቸው ጭኖች ፣ የቢኪኒ ሰውነት ፣ ግጭቶች እና መቀመጫዎች ለማግኘት የተነደፈ።
- የ 30 ቀን ab የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግዳሮቶች-የስድስት ጥቅል ፣ የላይኛው የሆድ-ዝቅተኛ የሆድ ክፍል ፣ ጠፍጣፋ ሆድ እና የተቃጠለ የሆድ ስብን ለማግኘት የተቀየሰ ፡፡
- የ 30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና-የክንድ ጡንቻዎችን ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ግንባሮች እና ትከሻዎች ለማዳበር ዲዛይን ፡፡
- የ 30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግዳሮቶች-የታችኛው አካልን ፣ ትልቁን መቀመጫን ፣ የጭን ጭኖችን ፣ ግጭቶችን እና መቀመጫዎችን ለማጠናከር ዲዛይን
- የ 30 ቀን የካርዲዮ ተግዳሮቶች-የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ለማከናወን የተቀየሱ

ማስታወሻ ለሁሉም ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ምክር እንዲፈልጉ እንመክራለን ፡፡

የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ፣ ለስድስት ፓኮች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 5 ኪ.ሜ ፣ 10 ኪ ፣ 21 ኬ ፣ ግማሽ ማራቶን ፣ ማራቶን መሮጥ ይፈልጉ ወይም ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚፈልጉ ብቻ በመጎብኘት መተግበሪያዎቻችንን ያውርዱ የእኛ የገንቢ መለያ.