Dash diet : Food Tracker

በ 2025 ልዩ የስፕሪንግ በዓላት እና የቤተሰብ ስብሰባዎች የማይረሱ ምግቦችን ይፍጠሩ። የእናቶች ቀን ብሩክን ፣ የመታሰቢያ ቀን ምግብ ማብሰያዎችን እና የዕለት ተዕለት ጤናማ አመጋገብን ለማቀድ ፍጹም።

ቁልፍ ባህሪዎች
- የስፕሪንግ ምግብ እቅድ መሳሪያዎች እና ወቅታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ልዩ የእናቶች ቀን ምናሌ ሀሳቦች እና የግዢ ዝርዝሮች
- የመታሰቢያ ቀን የመሰብሰቢያ የምግብ አዘገጃጀት እና የፓርቲ እቅድ
- ቀላል የቤተሰብ እራት ስብስቦች
- ወቅታዊ ንጥረ ነገሮች መመሪያዎች

ለእያንዳንዱ አጋጣሚ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀትን ያግኙ፡-
- ትኩስ የፀደይ ሰላጣ እና ጎኖች
- የእናቶች ቀን ብሩች ተወዳጆች
- የመታሰቢያ ቀን ጥብስ ክላሲኮች
- ወቅታዊ የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች
- የሚያድስ መጠጦች
- ለቤተሰብ ተስማሚ እራት ሀሳቦች

ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ዘላቂ ትውስታዎችን በመፍጠር ትኩስ ምግቦችን በመጠቀም ጤናማ ምግቦችን ያቅዱ። የእኛ የምግብ እቅድ አውጪ ይረዳዎታል፡-
- ሳምንታዊ የምግብ መርሃግብሮችን ያደራጁ
- ብልጥ የግዢ ዝርዝሮችን ይፍጠሩ
- የአመጋገብ ግቦችን ይከታተሉ
- ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት ያስቀምጡ
- የምግብ ዕቅዶችን ያካፍሉ

ለማቀድ ፍጹም;
- የቤተሰብ እራት
- የበዓል በዓላት
- ቅዳሜና እሁድ ስብሰባዎች
- ወቅታዊ ምናሌዎች
- ልዩ አጋጣሚዎች
- በየቀኑ ምግቦች

ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በመጠበቅ ጣፋጭ ምግቦችን ለማቀድ ፍጹም ነው. የቤተሰብ እራት እያዘጋጁ ወይም ለፖትሉክ አስተዋፅዖ እያደረጉ፣ በዚህ ወቅት በጠረጴዛዎ ላይ ደስታን የሚያመጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ።

የደም ግፊትን ለማስቆም የሚረዱ የምግብ አቀራረቦች ወይም የDASH አመጋገብ እቅድ የደም ግፊትን ለመከላከል ወይም ለማከም እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል። የDASH አመጋገብ ምግብ ዝርዝር በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ስስ ስጋ ላይ ያተኩራል። የDASH ምግብ የአወሳሰዱን ፕሮቲን፣ ፋይበር እና አልሚ ምግቦች በሚጨምርበት ጊዜ የሳቹሬትድ እና የተቀላቀለ ስብን ይገድባል።

የDASH አመጋገብ መተግበሪያ ብዙ ቀላል የDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዲማሩ ያግዝዎታል። የእኛ የDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ የተለያዩ የDASH አመጋገብ የእስያ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉት። የDASH አመጋገብ መተግበሪያ ለጀማሪዎች ለጤና እና ለአካል ብቃት የአኗኗር ዘይቤ ብዙ የ DASH አመጋገብን ያቀርባል።

DASH አመጋገብ ምግብ መከታተያ መተግበሪያ ለክብደት መቀነስ ብዙ የ DASH አመጋገቦችን እንዲያስሱ ያስችልዎታል። በDASH አመጋገብ መጽሐፍ ውስጥ ከመስመር ውጭ የሆነ የአመጋገብ አዘገጃጀት ስብስብ ለመፍጠር ተወዳጅ የDASH አመጋገብ የእስያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማውረድ ይችላሉ። በዓለም ታዋቂ በሆነው DASH አመጋገብ ላይ እጆችዎን ይሞክሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን መተግበሪያ በሚከተሉት ባህሪያት ነድፈነዋል-
- ለክብደት መቀነስ የሚወዱትን DASH አመጋገብ ከDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ስብስቦች ይምረጡ።
- የግሮሰሪ ዝርዝር ያዘጋጁ እና የግዢ ዝርዝሩን ለባልደረባዎ ይላኩ።
- የእርስዎን DASH አመጋገብ መጽሔት ያጋሩ እና ከጓደኞችዎ ጋር ይመዝገቡ።
- ያለበይነመረብ ነፃ የ DASH አመጋገብ ከመስመር ውጭ ያግኙ። (ኢንተርኔት አያስፈልግም)
- ከምግብ እቅድ አውጪው ጋር ጣፋጭ የምግብ እቅድ ያቅዱ።
- ከምርጥ DASH የአመጋገብ መመሪያ ምርጡን የDASH አመጋገብ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ።
- በአንድ መተግበሪያ ውስጥ የአመጋገብ ገበታ ፣ የማረጋገጫ ዝርዝር ፣ ካልኩሌተር እና የካሎሪ ቆጣሪ።

ክብደትን ለመቀነስ ከተለያዩ የDASH አመጋገብ በተጨማሪ የእኛ የDASH አመጋገብ መከታተያ መተግበሪያ የካሎሪ ቆጣሪ እና የአመጋገብ ሰንጠረዥ አለው። ከ DASH አመጋገብ ነፃ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

አንዳንድ ምርጥ የDASH አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ምድቦች፡-
- ጤናማ እራት አዘገጃጀት
- ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ለጀማሪዎች ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ጣፋጭ የዶሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ልዩ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ለአመጋገብ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- ጤናማ ጭማቂዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ጤናማ DASH አመጋገብ መተግበሪያን ያውርዱ እና ከአለም ዙሪያ ነፃ በሆነ ጤናማ የDASH አመጋገብ ይደሰቱ።