Fitness Meal Planner - Diet

ለየት ያሉ አካላት ልዩ የግል የአመጋገብ ዕቅዶች ፣ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደሚያስፈልጋቸው ከተገነዘቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብን ያውርዱ እና ጊዜዎን ሳያጠፉ ይቀላቀሉን። የምትፈልጉት የሚመከረው የምግብ አበል እዚህ አለ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ የመስመር ላይ የአመጋገብ አሰልጣኝ ነው እና በቀሪው ህይወትዎ እንዴት ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ ያስተምራል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይሰጥዎታል።

• በልዩ የአመጋገብ ምርጫዎች እና ፍላጎቶች ላይ በመመስረት ለግል የተበጁ የምግብ እቅዶች;
• ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ለሚነሱት ጥያቄዎች ሁሉ መልስ የሚሰጥዎ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ድጋፍ፤
• የግሮሰሪ ግብይትን አስደሳች ለማድረግ ጤናማ ምግብ፣ ጤናማ መክሰስ እና የአመጋገብ ዘዴዎች;
አዲስ ጤናማ ልምዶችን ለመፍጠር አስታዋሾች እና የማሳወቂያ ስርዓት;
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር የክብደት መቀነሻ እውቀትን የሚያጎለብት ዳታቤዝ እና ሌሎች በርካታ ባህሪያትን በመጠቀም በቀሪው ህይወትዎ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ አሉዎት!

ስለዚህ እንጀምር!

ሊበጅ የሚችል የምግብ ዕቅድ አውጪ
መተግበሪያው 2 የተለያዩ የአመጋገብ ዕቅዶችን ያቀርባል. የመጀመሪያው እቅድ ሁሉንም ምግቦች ይከታተላል, ሁለተኛው እቅድ ደግሞ ተለዋዋጭ እቅድ ያቀርባል ይህም የቅድመ እና ድህረ-ልምምድ አመጋገብን ብቻ ያካትታል. መጀመሪያ ላይ እቅዱን እንደ እድሜ፣ ቁመት፣ ክብደት የመሳሰሉ የግል መረጃዎችን መምረጥ እና የግል የአመጋገብ ፕሮግራምዎን መፍጠር ይችላሉ።

የአመጋገብ ዓይነቶች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ
መደበኛ አመጋገብ,
የቪጋን አመጋገብ ፣
የቬጀቴሪያን አመጋገብ,
የላክቶስ ነፃ አመጋገብ ፣
ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ እና
የእስያ አይነት የተመጣጠነ ምግብ
ለ 6 የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ተስማሚ የሆኑ የአመጋገብ ዝርዝሮች እና የአመጋገብ ዝርዝሮች አሉ.

የታለሙ የአመጋገብ ዝርዝሮች/አዘገጃጀቶች
ሁሉም የሚያውቋቸው የምግብ አዘገጃጀቶች ጤናማ ካልሆኑ እና የቅድመ-ልምምድ እና የድህረ-ልምምድ አመጋገብን ለማቀድ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ እዚህም ብቻዎን አይተወዎትም። እንደሌሎች ጤናማ አመጋገብ አፕሊኬሽኖች ከሚጠቀሙት በተለየ፣ በየቀኑ ከተለየ የአመጋገብ ምናሌ ጋር ተመሳሳይ ነገሮችን ከመመገብ ያድናል። በመረጡት የአመጋገብ አይነት እና በአመጋገብዎ ውስጥ ባለው ግብ መሰረት ጤናማ ምግቦችን ለማቀድ በጣም ተግባራዊው መንገድ!
የካሎሪ ክትትል
በካሎሪ ካልኩሌተር አማካኝነት የእለት ተእለት ካሎሪዎን እና ማክሮ (ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባት) ፍላጎቶችን በሚያደርጉት የስልጠና አይነት እና እንደ ክብደትዎ ማወቅ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ለፍላጎትዎ ደረጃ ተስማሚ በሆነ ምናሌ ይህንን ሂደት ቀላል ያደርግልዎታል።

ክብደት መከታተል
የታለመውን ክብደት ለራስዎ ማቀናበር፣ በግላዊ ግራፍዎ ላይ ያለውን የክብደት ለውጥ መከተል እና የዒላማዎ ክብደት ላይ ሲደርሱ መነሳሳት ይችላሉ። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ እንዲሁ በገበታው ውስጥ ባሉት እሴቶች መሠረት ጤናዎን ይከታተላል እና እሴቶቹ ከጤና ገደቦች ሲወጡ ያስጠነቅቃል ። በጣም ጥሩው የክብደት መቀነስ መከታተያ ነው።

የውሃ ክትትል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ አመጋገብዎን ማቀድ ብቻ ሳይሆን የውሃ ፍላጎቶችዎንም ይቆጣጠራል። ውሃ እንዲጠጡ በማሳሰብ በየቀኑ የሚፈልጉትን የውሃ መጠን እንዲያገኙ ያግዝዎታል እንዲሁም ከሽንትዎ ቀለም ድርቀትን ለመቆጣጠር ይመራዎታል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት የሚወስዱት እርምጃ በስፖርት አመጋገብ፣ በድህረ-ስፖርት የአመጋገብ ፕሮግራም፣ በስፖርት አመጋገብ ፕሮግራም ህይወትን ቀላል ለማድረግ ያስችላል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንደ መክሰስ ጥቆማዎች፣ አመጋገብ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ የአመጋገብ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ የአመጋገብ ሾርባ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ የቪጋን ቁርስ አዘገጃጀቶች፣ ጤናማ መክሰስ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች፣ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን የመሳሰሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዲያውቁ ያደርግዎታል።

በተጨማሪም ፣ በመተግበሪያው ውስጥ ያሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና የአመጋገብ ምክሮችን በሚከተሉበት ጊዜ የሰውነትዎን የቫይታሚን ኤ ፣ የቫይታሚን ቢ እና የቫይታሚን ሲ ፍላጎት የሚያሟላ አመጋገብን ይከተላሉ ።