Diet & Training by Ann

আপনার জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট এবং পুষ্টি অ্যাপের মাধ্যমে শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর খেতে চান, আপনার শরীরকে ভাস্কর্য করতে চান বা অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য খুঁজে পেতে চান না কেন, আমাদের ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা, ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং মননশীলতার সরঞ্জামগুলি আপনাকে ধারাবাহিক থাকতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে।

💪 ফিটনেস: স্মার্ট ট্রেনিং প্ল্যান এবং অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট
আপনার ওয়ার্কআউট আপনার জন্য কাজ করা উচিত! আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অগ্রসর হোন না কেন, আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া বিশেষজ্ঞ-পরিকল্পিত পরিকল্পনাগুলির সাথে বাড়িতে বা জিমে প্রশিক্ষণ নিন।

- 200+ কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং 4,500+ ওয়ার্কআউট দিন, নতুন ওয়ার্কআউট এবং ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলি মাসিক যোগ করা হয়।
- আপনার শরীরের ভাস্কর্য, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শক্তি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন শক্তি, সহনশীলতা এবং ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট থেকে বেছে নিন।
- হাইব্রিড 3-ফেজ শক্তির ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা যা সর্বাধিক ফলাফলের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং ফ্যাট-বার্নিং কৌশলগুলিকে একত্রিত করে।
- বাছাটা নাচের ওয়ার্কআউট-ফিট থাকার মজাদার এবং উচ্চ-শক্তির উপায়!
- নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং একটি চর্বিহীন, টোনড দেহের জন্য Pilates এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন।
- Tabata, HIIT, এবং চর্বি-বার্নিং ব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়াতে এবং সহনশীলতা তৈরি করতে।
- ভিডিও টিউটোরিয়াল সহ ভয়েস-নির্দেশিত ওয়ার্কআউট—আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রশিক্ষণ, যে কোনো সময়, যে কোনো জায়গায়।
- আপনার শক্তি লাভ ট্র্যাক করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অপ্টিমাইজ করতে ওজন লগ টুল।

🤖 স্মার্টওয়াচ সিঙ্ক
অ্যাপটি এখন Wear OS ডিভাইসে উপলব্ধ, এটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা এবং রিয়েল টাইমে আপনার ওয়ার্কআউট ডেটা সিঙ্ক করা সহজ করে তোলে:
✔️ দ্রুত শুরু: আপনার ফোনে আপনার ওয়ার্কআউট চালু করুন এবং আপনার ঘড়ি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিঙ্ক হবে।
✔️ কব্জি নিয়ন্ত্রণ: আপনার ফোনের কাছে না পৌঁছে ব্যায়াম থামান, শেষ করুন এবং পরিবর্তন করুন।
✔️ সম্পূর্ণ ওভারভিউ: দেখার সময়, রিপ, %RM, হার্ট রেট জোন, ক্যালোরি বার্ন এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি সারাংশ।

🍽️ পুষ্টি: উপযোগী ডায়েট প্ল্যান এবং কুকবুক
আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই একটি সুস্বাদু, সহজে অনুসরণযোগ্য খাবারের পরিকল্পনার সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারের অনুমানের কাজটি নিন।

- প্রতিদিন 4টি সহজ, পুষ্টিকর খাবার সহ একটি ক্লাসিক বা নিরামিষ খাবারের পরিকল্পনা বেছে নিন।
- প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার, স্ন্যাকস এবং মৌসুমী খাবারের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ শত শত সুস্বাদু রেসিপি সহ রান্নার বই অ্যাক্সেস করুন।
- উপাদানগুলি অদলবদল করুন এবং অন্তর্নির্মিত মুদি তালিকার সাথে আপনার কেনাকাটা অনায়াসে পরিকল্পনা করুন।
- দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য আপনার প্রিয় খাবার এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি সংরক্ষণ করুন!

🧘 ভারসাম্য: মননশীলতা এবং ঘুম সমর্থন
আপনাকে শিথিল করতে, ফোকাস করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার মনের যত্ন নিন।

- প্রাকৃতিক শিথিলতা এবং মুখের পেশী টোনিংয়ের জন্য ফেস যোগব্যায়াম করুন।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফোকাস বাড়ানোর জন্য নির্দেশিত ধ্যান।
- ঘুমের গুণমান উন্নত করতে প্রশান্তিদায়ক ঘুমের গল্প, প্রকৃতির শব্দ এবং আরামদায়ক সঙ্গীত।

অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং অনুপ্রাণিত থাকুন
- আপনার লক্ষ্যের শীর্ষে থাকতে আপনার হাইড্রেশন এবং ওজনের অগ্রগতি লগ করুন।
- আপনার অনুপ্রেরণা উচ্চ রাখতে কৃতিত্ব এবং স্ট্রীক অর্জন করুন।
- আপনার পুষ্টি এবং ফিটনেস যাত্রা সমর্থন করার জন্য ডায়েটিশিয়ানদের সাথে বিনামূল্যে পরামর্শ পান।
- সম্পূর্ণ নমনীয়তা উপভোগ করুন—যে কোনো সময় আপনার ডায়েট প্ল্যান বা ওয়ার্কআউট রুটিন পরিবর্তন করুন!

4 মিলিয়ন ব্যবহারকারীদের সাথে যোগ দিন যারা অ্যানের ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের জীবন পরিবর্তন করছে!

আনা লেভান্ডোস্কা - ক্রীড়াবিদ এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। ইউরোপীয় এবং বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে ঐতিহ্যবাহী কারাতে জাতীয় একাধিক পদক বিজয়ী। ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বইয়ের লেখক যা 4 মিলিয়নেরও বেশি লোককে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করেছে। পোল্যান্ডের জাতীয় ফুটবল দলের অধিনায়ক ফুটবলার রবার্ট লেভান্ডোস্কির স্ত্রী।