āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŖāĻāϤ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ workout āĻāύā§āϝ āĻā§āϞāĻž āĻāĻŖāĻŋāϤ āϏāĻŋāĻŽā§āϞā§āĻāϰāĨ¤
PRO āϏāĻāϏā§āĻāϰāĻŖ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
- āϏāĻŽāϏā§āϤ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻāύāϞāĻ āĻāϰāĻž āĻāĻā§ - āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§āύāĻ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāĻāύāĻ / āύāĻŋāϰā§āĻĻāĻŋāώā§āĻ āĻāĻĒāĻžāϝāĻŧā§ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ (āĻāĻĻāĻžāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ 2 āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ, āϤāĻžāϰāĻĒāϰ⧠5, āϤāĻžāϰāĻĒāϰ⧠10, āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻāĻĒāύāĻŋ āϏā§āĻāĻž āĻĨā§āĻā§ 2 āĻĨā§āĻā§ 1⧍ āĻĒāϰā§āϝāύā§āϤ āϏāϰāĻžāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ, āĻāĻāĻŋ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻĒāϰā§)āĨ¤
- āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻā§āϞāĻž āĻŽā§āĻĄ "āĻā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻāύ āϏāĻžāϰāĻŖā§" - āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖāĻā§āϞāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻā§āĻŦāĻŋāϞāĻāĻŋ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϞāĻāĻžāĻŦā§ āĻļāĻŋāĻā§āύāĨ¤
- āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻ āϏā§āϤāϰā§āϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϏā§āĻŽāĻžāĻŦāĻĻā§āϧ āύāϝāĻŧ - āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāϤāĻāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āϤāĻž āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āϝāĻāύ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϏāĻŦāĻā§āϝāĻŧā§ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāĻāύāĻ āĻšāϝāĻŧāĨ¤
āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻāϤā§āϤāϰ āϧāĻžāĻāϧāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻ
āĻāĻļ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻļ āĻāϰā§āĨ¤ āϞāĻā§āώā§āϝ āϏāϰā§āĻŦāύāĻŋāĻŽā§āύ āĻā§āϞ āĻāĻŖāύāĻž āϏāĻā§āĻā§ āĻĒā§āϰ⧠āϧāĻžāĻāϧāĻž āĻā§āϞāϤ⧠āĻšāϝāĻŧāĨ¤
āĻā§āϞāĻž āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻ
āϰā§āĻāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒāϝāĻŧā§āύā§āĻ āĻāĻŦāĻ āϏāĻ āĻŋāĻ āĻāϤā§āϤāϰ āĻĒā§āϞā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϰ āϰā§āĻāĻŋāĻ āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāĨ¤
36 workouts āϏāĻšāĻ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻāĻŋāϞ āĻĨā§āĻā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϏā§āϤāϰ⧠āĻŦāĻŋāĻāĻā§āϤ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āϏā§āϤāϰāĻāĻŋ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻā§āĻŖāĻžāύā§āϏāĻžāϰ⧠āĻļā§āϰ⧠āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ āϏāĻš āĻļā§āώ āĻĒā§āϰāĻžāύā§āϤ⧠āĻļā§āϰ⧠āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āύāϰāĻžāĻŦā§āϤā§āϤāĻŋ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ ⧍5 āĻāĻŋ āϏā§āϤāϰ āĻāĻžāύāϤ⧠āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§āϰ 11 āϏā§āϤāϰ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ (āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦāύāĻž āϏāĻš)āĨ¤ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āϏā§āϤāϰ āĻĒāϰāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻāĻžāϏā§āĻ āĻāĻāĻŋāϞāϤāĻž āĻŦā§āĻĻā§āϧāĻŋāĨ¤
āĻļāĻŋāĻā§āώāĻž āĻĒā§āϰāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻĻā§āĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻ
āĻāĻļā§ āĻŦāĻŋāĻāĻā§āϤ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ:
- āĻĒāĻžāϰā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋāϤ⧠āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻā§āĻŦāĻŋāϞāĻā§āϞāĻŋāϰ 9 āĻāĻŋ āĻŽāĻžāϤā§āϰāĻž āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āϝāĻž ⧍ āĻĨā§āĻā§ 10 āĻĒāϰā§āϝāύā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻāĻŋ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āϏā§āϤāϰāĻā§ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒā§āύāϰāĻžāĻŦā§āϤā§āϤāĻŋ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻ āĻŋāϤāĨ¤
- āĻĒāĻžāϰā§āĻ āĻĻā§āĻāĻāĻŋ 11 āĻāĻŦāĻ 12 āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āϏāĻžāϰāĻŖāĻŋāϰ 2 āϏā§āϤāϰ āĻāĻŦāĻ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āύāϰāĻžāĻŦā§āϤā§āϤāĻŋ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĻā§āĻāĻŋ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āϏā§āϤāϰ āĻāĻ āĻŋāϤāĨ¤
āĻāĻāĻŦāĻžāϰ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰ⧠āĻā§āϞāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāύā§āύ āĻšāϞ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ āĻā§āϞ⧠āĻāĻ āĻŋāύ āĻĒāĻžāĻŦā§āύ!
āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻā§āϞāĻž āĻāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
- āĻā§āĻŖāĻŽāĻžāύ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ āĻļā§āĻāĻžāϰ
āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻā§āϞāĻž āĻŽā§āĻĄ "āĻā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ āĻā§āĻŦāĻŋāϞ"
- āĻāĻŖāĻŋāϤ āϏāĻŋāĻŽā§āϞā§āĻāϰ
- āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŖāĻŋāϤ āĻā§āϞāĻž
āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻāĻŖāύāĻžāϰ āĻĻāĻā§āώāϤāĻž āĻāύā§āύāϝāĻŧāύ
āĻāĻŖāĻŋāϤ āĻĻāĻā§āώāϤāĻž āĻāύā§āύāϝāĻŧāύ
- āĻĻā§āύāĻŋāĻ āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Ž āĻĄāĻŋāϏā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē