Plank Workout 30‑Day Core Plan

Ξεκλειδώστε τον ισχυρότερο κορμό σας ποτέ με το Plank Workout 30-Day Core Plan—την απόλυτη πρόκληση σανίδας 30 ημερών που συνδυάζει καθοδηγούμενες προπονήσεις στο σπίτι, παρακολούθηση προόδου και ασκήσεις σωματικού βάρους για να σας βοηθήσει να χτίσετε τη βασική δύναμη στο σπίτι.

🔥 Γιατί θα λατρέψετε αυτήν την εφαρμογή
Επιστημονικά Σχεδιασμένο Πρόγραμμα 30 Ημερών
Ακολουθήστε μια δοκιμασμένη πρόκληση σανίδας 30 ημερών που σταδιακά αυξάνει την ένταση—ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες.

Καθημερινές καθοδηγούμενες προπονήσεις
Απολαύστε βήμα προς βήμα εκπαιδευτικά βίντεο και φωνητικές προτροπές για κάθε παραλλαγή σανίδας, διασφαλίζοντας τέλεια φόρμα και μέγιστα αποτελέσματα.

Προσαρμόσιμες Ρουτίνες
Επιλέξτε το επίπεδό σας—εύκολο, μεσαίο ή σκληρό—και προσαρμόστε τη διάρκεια της προπόνησης από 20 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά ανά σετ.

Παρακολούθηση προόδου & Υπενθυμίσεις
Καταγράψτε κάθε συνεδρία, δείτε τις σειρές σας, κερδίστε σήματα και ορίστε καθημερινές υπενθυμίσεις, ώστε να μην χάνετε ποτέ μια προπόνηση.

Ενσωματωμένο χρονόμετρο και στατιστικά στοιχεία
Χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο χρονόμετρο μας με ηχητικές ενδείξεις, διαστήματα ανάπαυσης και χάρτες απόδοσης για να οπτικοποιήσετε τα κέρδη σας.

Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Όλες οι ασκήσεις βασίζονται στο σωματικό βάρος, καθιστώντας αυτό το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι — δεν απαιτείται γυμναστήριο.

💪 Βασικά χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα
Βασικές ρουτίνες προπόνησης: Μπροστινές σανίδες, πλαϊνές σανίδες, όπισθεν σανίδες και δυναμικές παραλλαγές για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας και να δυναμώσετε την πλάτη σας.

Προπονήσεις στο σπίτι: Ιδανικές για καθημερινές ρουτίνες στο σαλόνι, το γραφείο ή ενώ ταξιδεύετε.

Λειτουργία πρόκλησης: Ωθήστε μέσα από 30 ημέρες προοδευτικής σανίδωσης για να επιτύχετε ένα σκληρό μεσαίο τμήμα.

Δυσκολία προσαρμογής: Η αυτόματη εξέλιξη εξασφαλίζει σταθερή βελτίωση χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

🎯 Σε ποιον απευθύνεται;
Οι αρχάριοι αναζητούν μια απλή, καθοδηγούμενη ρουτίνα άσκησης σανίδας.

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θέλουν να προσθέσουν μια βασική προπόνηση στο πρόγραμμα τους.

Πολυάσχολοι επαγγελματίες που αναζητούν γρήγορες προπονήσεις στο σπίτι.

Ιδανικό για όποιον θέλει να αποκτήσει λειτουργική δύναμη, να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.

Ξεκινήστε το ταξίδι σας τώρα:
Πατήστε Εγκατάσταση και ξεκινήστε το πιο αποτελεσματικό βασικό πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών—χωρίς εξοπλισμό, χωρίς δικαιολογίες.