Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - אפליקציית מתכנן הרמת המשקולות החזקה ביותר. בנה את תוכניות הרמת המשקולות שלך באמצעות שפת סקריפטים פשוטה - Liftoscript, או פשוט השתמש באחת מהתוכניות הפופולריות שנבנו מראש. יש 5/3/1, כל תוכניות GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), תוכניות שונות מ-Reddit (כמו Basic Beginner Routine), ועוד רבות אחרות!

בהרמת משקולות, אחד המושגים החשובים ביותר הוא עומס יתר מתקדם. זה אומר שכדי להתחזק ולהיראות טוב יותר, אתה כל הזמן צריך לאתגר את עצמך עם יותר משקולות או יותר חזרות, כדי שהגוף שלך יסתגל ומסת השריר תגדל. כשאתה מתחיל, אתה יכול פשוט להעלות משקלים ליניארית כמעט בכל אימון. בסופו של דבר אתה מגיע למישור, ואז אתה שובר את הרמה הזו על ידי שילוב של תוכניות עומס יתר והפחתות מורכבות יותר, הגדלת/הקטנת משקלים וחזרות על ידי ביצוע דפוס כלשהו.

Liftosaur היא אפליקציה, המתמקדת במתן הכלים לעומס יתר מתקדם. מדובר באפליקציית מעקב הרמת משקולות, שתעלה ותקטין משקלים וחזרות (ולפעמים תשנה סטים) בהתאם לביצועים שלך. זה עוקב אחר דפוס כלשהו, ​​עם היכולת לשנות את הדפוס הזה בכל דרך שתרצה.

התכונה הייחודית של האפליקציה היא שהתוכנות נכתבות בטקסט רגיל, תוך שימוש בתחביר מיוחד שנקרא "Liftoscript". לדוגמה, כך תוכל לתאר תוכנית הרמת משקולות פשוטה למתחילים:

```
# שבוע 1
## יום 1
כפוף על שורה / 2x5, 1x5+ / 95lb / התקדמות: lp(2.5lb)
לחיצת ספסל / 2x5, 1x5+ / 45lb / התקדמות: lp(2.5lb)
סקוואט / 2x5, 1x5+ / 45lb / התקדמות: lp(5lb)

## יום 2
סנטר למעלה / 2x5, 1x5+ / 0lb / התקדמות: lp(2.5lb)
לחץ עילי / 2x5, 1x5+ / 45lb / התקדמות: lp(2.5lb)
דדליפט / 2x5, 1x5+ / 95lb / התקדמות: lp(5lb)
```

אתה יכול להוסיף את קטע הטקסט הזה לאפליקציה, והיא תשתמש בתרגילים האלה, ותעדכן את המשקולות אם תסיים בהצלחה את כל הסטים ב-2.5lb או 5lb (התקדמות לינארית - "lp").

תוכל לראות נפח שבועי ויומי לכל קבוצת שרירים עבור התוכנית שלך, גרפי גלישה של תרגילים משבוע לשבוע, לראות כמה זמן זה ייקח בחדר כושר - כל הכלים המאפשרים לך לבנות הרמת משקולות יעילה ומאוזנת תוכניות. ואתה יכול בקלות לשתף את התוכניות האלה עם אחרים - כקטעי טקסט או כקישורים.

ואז אתה עוקב אחר התוכנית ועוקב אחר האימונים שלך! האפליקציה תשנה סטים, חזרות ומשקולות - תתאים את טקסט התוכנית לפי איך שכתבת אותה!

יש לו חבורה של תוכניות מובנות פופולריות שעזרו לאלפי מרים להתחזק - "שגרה בסיסית למתחילים" מ-r/fitness subreddit, תוכניות 5/3/1, תוכניות GZCL וכו'. כל התוכניות האלה מוגדרות ממש ב- אפליקציה (באמצעות Liftoscript), וניתנת להתאמה אישית לחלוטין. אתה יכול לשנות כל היבט שלהם, להתאים לצרכים שלך.

האפליקציה כוללת גם את כל התכונות שהייתם מצפים מאפליקציית מעקב הרמת משקולות מלאה:

• אתה יכול לרשום את כל האימונים שלך, ולקבל גישה להיסטוריה או לאימונים.
• טיימרי מנוחה בין סטים
• מחשבון צלחות (למשל אילו צלחות אתה צריך להוסיף לכל צד של המוט כדי לקבל 155 פאונד למשל)
• יכולת לעקוב אחר משקל הגוף ומדידות גוף אחרות (דו-ראשי, שוקיים וכו')
• גרפים של תרגילים, משקל גוף, נפח לקבוצת שרירים ומדידות נוספות
• בחר ציוד זמין (כמו אילו צלחות יש לך), כך שהוא יעגל משקל כלפי מעלה כדי להתאים לו.
• החלף תרגילים לאלו שעובדים על שרירים דומים למקרה שאינך זקוק לציוד הכרחי.
• גיבוי בענן של כל הנתונים שלך, עם יכולת כניסה דרך Google או Apple Sign In
• עורך אינטרנט (https://liftosaur.com/planner) כדי לערוך את התוכניות במחשב נייד כדי שתוכל להקליד שם את התוכניות שלך

הרמת משקולות היא המשחק הארוך, ואם אתה רציני לגבי הרמה, בניית כוח ופיסול הגוף שלך, Liftosaur יהיה שותף נהדר למסע שלך.