Calm and Confident

Օգտագործեք գոյատևման ձեր բնածին պատասխանները ՝ անհանգստությունն ու լարվածությունը փոխելու համար և, բնականաբար, ձեզ ավելի վստահ զգացեք: Հիմնվելով համանուն սիրված ձայնասկավառակի վրա ՝ «Հանգիստ և ինքնավստահ» -ը յուրաքանչյուրի համար է, ով պայքարում է չափազանց մեծ սթրեսի և ոչ բավարար վստահության հետ: Ինչպես անունն է հուշում, այս ծրագիրը նախատեսված է օգնելու ձեզ ինչպես հանգիստ, այնպես էլ ինքնավստահ զգալ: Theրագիրը բաղկացած է նորարարական 10 առաջնորդվող մեդիտացիաներից, որոնք հիմնված են վնասվածքաբանության թերապիայի սկզբունքների վրա: Կենտրոնական նիստերից երկուսը համապատասխանաբար 19 և 27 րոպե տևողությամբ հանգիստ և ինքնավստահ դասընթացներն են: Այս տրանսֆորմացիոն նստաշրջաններն ընդգրկում են կենտրոնացված ուշադրություն, զգայական խթանում, թուլացում և վերամիացում անձնական ռեսուրսների հետ ՝ փոխելու ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ: Մեկ այլ դասընթաց («Բուժող անհանգստություն») անդրադառնում է այն դերին, որը խաղում է մանկական հուզական անտեսումը անհանգստության պահպանման գործում: Մյուս նստաշրջանները նախատեսված են խթանելու ինքնագիտակցության բարձրացումը, հուզական կարգավորումը և անվտանգությունը լսողական, տեսողական և մտավոր գրգռիչների տարբեր զուգակցումների միջոցով:

Հանգիստ զգալը անհրաժեշտ է առողջության և բարեկեցության համար, բայց առանց վստահության դա պարզապես հաճելի զգացողություն է: Վստահությունը հանգիստ զգալու վերջնական արտադրանքն է. դա նշանակում է, որ ձեզ զգում եք որպես կապակցված, ինքնագիտակից, էներգետիկ, ամբողջական և ունակ: Վստահությունը լավ է զգում ձեր զգացմունքների, կարիքների և ցանկությունների նկատմամբ. Դա այն է, որ զգաք, որ կարող եք դառնալ ձեր լավագույն տարբերակը ՝ պարտադիր չէ, որ կատարյալ լինեք, բայց լավագույն «դուք» լինեք: Ինչպես ասաց Լա Tզուն, ‘Առողջությունը ամենամեծ ունեցվածքն է: Բավարարվածությունը ամենամեծ գանձն է: Վստահությունը ամենամեծ ընկերն է: ’Հանգիստն ու Վստահությունը կօգնեն ձեզ գտնել ձեր ներքին ընկերոջը:

Հիմնվելով ուղեղի կառուցվածքի և գործունեության վերաբերյալ վերջին հայտնագործությունների վրա, «Հանգիստ և վստահ» -ը կիրառում է կիրառական նյարդաբանությունը ՝ ձեզ սովորեցնելու, թե ինչպես ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել ձեր նյարդային համակարգի հետ ՝ փոփոխությունների իրականացման համար: Ամենախորը ուսումը գալիս է փորձից, գործողություններից, որոնք խթանում են զգայական-հուզական ուսուցումը: Սա տարբեր է «2 + 2 = 4» տեսակի ուսուցումից, որը դուք ստացել եք դպրոցում. Դա ուսուցումն է, որը գալիս է ինչ-որ բան անելուց, որը փոխում է ձեր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ ՝ հանգեցնելով նոր կապերի, նոր նյարդային ուղիների: Այս տեսակի ուսուցումը ձեզ տանում է «Ես անպիտան եմ» –ից «Ես լավ եմ»; «Ես չեմ կարող» –ից «Ես կարող եմ» –ից

Նման վստահության հասնելու գաղտնիքը (երբ սթրեսը խանգարում է) կենտրոնացած է ուշադրությունը + երկկողմ խթանումը (BLS), եզակի համադրություն, որը խթանում է ձեր նյարդային համակարգի ներկառուցված ակտիվացման-ապաակտիվացման շրջանը: BLS- ը հնարավորություն է տալիս «առեւանգել» ձեր մարտական-թռիչքային պատասխանը և անհանգստությունն ու լարվածությունը վերածել թուլացման և հանգստության, բնականաբար և առանց ջանքերի: Դա արվում է ՝ օգտագործելով ձեր ուղեղի բնածին տեղեկատվության մշակման հնարավորությունները: Երբ ձեր ուղեղը հայտնաբերում է այնպիսի խթաններ, ինչպիսիք են BLS- ն, սպառնացող համակարգերը ակտիվանում են, մինչ պարզում է, թե ինչ է կատարվում: Մի քանի վայրկյան անց, երբ ձեր ուղեղը կճանաչի, որ ոչ մի սպառնալիք չկա (սաթն ատամնավոր վագր չկա), այն վերադառնում է գրգռման նորմալ մակարդակ ՝ բերելով ձեր մարմինը դրանով: Դա տեղի է ունենում բնականորեն և արագ, առանց փորձելու:

Արդյունքում հանգստանալու զգացողությունները ոչ միայն նվազեցնում են սթրեսը, այլ նաև նպաստում են վստահության բարձրացմանը: Երբ ձեր նյարդային համակարգը գտնվում է անկաշկանդ վիճակում, դա ավելի ընկալունակ է իրական հավելվածների մեջ, որոնք տեղադրված են այս հավելվածի հետքերով ՝ արդյունքում ունենալով ավելի դրական ինքնակառավարում: Theարմանալի մասն այն է, որ այս ամենը տեղի է ունենում նույնքան բնական, որքան դուք կարող եք զգալ այն հաճույքը, որը գալիս է մայրամուտը դիտելուց կամ լողափից քայլելուց: Այս ազդեցությունը հաստատվել է հետազոտության արդյունքում:

Երկկողմանի խթանումը Աչքի շարժման Desensitization- ի և վերամշակման) EMDR- ի ՝ PTSD- ի հեղափոխական բուժման բուժման տարր է: Մեթոդը, կարծես, ավելի արագ և արդյունավետորեն լուծում է տրավմայի հետ կապված հիշողություններն ու ապրումները, քան ավանդական մեթոդները:

Հավելվածը կարող է օգտագործվել հուզական «առաջին օգնության» համար ՝ որպես հոգեթերապիայի հավելում և որպես ավելի վստահ զգալու երկարաժամկետ ջանքերի մի մաս: Դուք կարող եք սովորել տարբերվել `դուք գիտեք շատ ավելին, քան կարծում եք: