30 Day Push Ups Challenges ~ B

Մշակեք լայն կրծքավանդակը, բիսեպսը, triceps և նախաբազուկը ընդամենը 30 օրվա ընթացքում մեր 30-օրյա հրումներով մարզման մարտահրավերների միջոցով: Այս ծրագիրը ֆիթնեսի և տնային մարզումների ծրագիր է `տնային մարզումներում կանանց և տղամարդկանց համար մարզվելը վարժեցնելու համար մարզվելը` նիհարելու և ճարպերը այրելու համար:

30-օրյա Push ups մարզման մարտահրավեր ծրագիրը մշակվել է պրոֆեսիոնալ ֆիթնեսի մարզչի կողմից, որը կօգնի ձեզ զարգացնել լայն կրծքավանդակը, ամուր թևը, ծավալուն երկգլուխ մկանները, ձևավորված triceps, մեծ նախաբազուկները և քանդակազարդ ուսերը: Appրագիրը ձեզ քայլ առ քայլ ուղեկցում է, թե ինչպես անել հրումներով մարզումներ, բիսեպս մարզումներ, triceps մարզումներ, նախաբազուկների մարզումներ և վերին մարմնի մարզումներ տղամարդկանց և կանանց համար:

ԻՆՉՊԵՍ Է ԴԱ ԱՇԽԱՏՈՒՄ:
1) Ներբեռնեք 30-օրյա հրում վարժության մարտահրավեր ծրագիրը:
3) Ընտրեք ձեր ֆիթնեսի մակարդակը `վարժության ռեժիմի հիման վրա առաջ մղելու զորավարժությունների պլանի 6 դժվարության մակարդակներից
3) Ուտեստների հինգ տեսակներից ընտրեք դիետայի քաշի կորստի ծրագիր
4) Սկսեք ձեր 30-օրյա հրում վարժությունների մարտահրավերը:

Ներբեռնեք 30-օրյա հրում վարժությունների մարտահրավերների անվճար վարժությունների ծրագիր 7 օրվա անվճար փորձաշրջան և սկսեք դա անել տանը: Կանանց համար կան մի շարք տատանումներ և ուժեղացնում են մարզումները տղամարդկանց համար ՝ նիհարելու և մկաններ կառուցելու համար:

ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
• մկանների կառուցման և նիհարելու համար հրումներով մարզումների քանակի փոփոխություններ
• Նախագծված է անհատական ​​մարզչի կողմից ՝ ձեռքի ավելի մեծ մկաններն ու լայն կրծքավանդակը զարգացնելու համար:
• Քաշի կորստի ճանապարհորդությունը կարող եք հետևել առաջադիմության հետքերով
• Կան բազմաթիվ վարժություններ սկսնակներից մինչև HIIT մարզումներ 6 դժվարության մակարդակ
• Համայնք և բլոգեր ՝ համախոհների հետ կիսվելու և գիտելիքներ ստանալու համար:

ԴԻԵՏ ՊԼԱՆԻ 5 ՏԵՍԱԿ ՝ Էֆեկտիվ քաշի կորուստների համար
Հրում վարժությունների ծրագրին զուգահեռ ՝ արդյունավետ արդյունքի համար կարող եք օգտագործել նիհարելու 5 սննդակարգերի և համեղ բաղադրատոմսերի առանձնահատկություններ
• Բուսակերների քաշի կորստի դիետայի ծրագիր
• Vegans- ի քաշի կորստի դիետայի ծրագիր
• Մեդիտացիաների քաշի կորստի դիետայի ծրագիր
• Աթկինսի նիհարելու դիետայի ծրագիր
• Կետո նիհարելու դիետայի ծրագիր

Վերցրեք 30-օրյա հրում `զորավարժությունների մարտահրավեր նետելու համար, որպեսզի մեկ ամսվա ընթացքում հասնեք 100-ի: Appրագիրը կդառնա ձեր հրահանգչի մարզիչը աուդիո և վիդեո ուղեցույցով ՝ խթանելով ձեզ ամենօրյա ռեժիմով կատարել մարզում տանը, առանց անհրաժեշտ սարքավորումների: 30-օրյա հրում մարտահրավերը ձեզ տրամադրում է մարզման պարզ պլան `6 մակարդակի վարժություններով, սկսած սկսնակ մակարդակից մինչև մակարդակ:

Այն առաջարկում է կարճ, արդյունավետ լավագույն հրում վարժություններ, բիսեպս վարժություններ, triceps վարժություններ, նախաբազուկների վարժություններ և կրծքավանդակի մարզումներ: Տանը ընդամենը 7 րոպեանոց հրումներով մարզում անցկացնելը կօգնի ձեզ կառուցել մեծ ամուր ձեռքեր և լայն կրծքավանդակ:

Ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը լրացնելու համար հավելվածը նաև տրամադրում է 30-օրյա սնունդ: Բացի այդ, ծրագիրը տրամադրում է ձեր առողջության և դիետայի տվյալները: Հազարավոր բաղադրատոմսեր պարունակում են ճարպ այրող սնունդ:

Փորձեք մեր ֆիթնես մարզման մարտահրավերների այլ ծրագրերը:
- 30-օրյա ֆիթնես մարտահրավերների ծրագիր. Դիզայն ՝ ամբողջ մարմնամարզության, ab մարզում, հետույքի մարզում, բազկի մարզում, squat մարզում, վերևի մարզում և ցածր մարմնի մարզում
- 30-օրյա հետույքի մարտահրավերներ. Նախատեսված է ավելի մեծ թալան, բարձրացված հետույք, ամուր հետույք, տոնած ոտքեր և ազդրեր, բիկինիի մարմին, գլյուտներ և հետույք ստանալու համար:
- 30-օրյա ab մարզման մարտահրավերներ. Նախատեսված է վեց տուփ, վերին որովայնի որովայնի ցածր որովայն, հարթ որովայն և այրելու որովայնի ճարպը:
- 30 օրվա թևերի մարզում մարտահրավեր. Ձևավորեք բազկի մկանները, բիսեպս, triceps, նախաբազուկներ և ուսեր զարգացնելու համար
- 30-օրյա squat վարժությունների մարտահրավերներ. Մարմնի ստորին հատվածի, ավելի մեծ հետույքի, ազդրի ազդրերի, գլյուտների և հետույքների ամրապնդման ձևավորում
- 30 օրվա սրտի մարտահրավերներ. Նախատեսված է սրտային մարզումներ, HIIT մարզումներ, տանը աերոբիկայի մարզումներ ՝ նիհարելու համար

Նշում. Հարմար է բոլորի համար: այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս դիմել բժշկի ՝ նախքան սկսելը:

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ամբողջական մարմնի մարզում, կրծքավանդակի մարզում, բազկի մարզում, հետույքի մարզում, վեց տուփի համար մարզում, թե՞ ուզում եք գործարկել 5K, 10K, 21K, կիսամարաթոն, մարաթոն կամ պարզապես ցանկանում եք առողջ մնալ ՝ ներբեռնեք մեր ծրագրերը ՝ այցելելով մեր մշակողի հաշիվը: