Plank Workout 30โ€‘Day Core Plan

OHealthApps Studio
แƒจแƒ”แƒ˜แƒชแƒแƒ•แƒก แƒ แƒ”แƒ™แƒšแƒแƒ›แƒแƒกแƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
4,5
13,9ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
1ย แƒ›แƒšแƒœ.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
USK: แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒกแƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ’แƒแƒœแƒ‘แƒšแƒแƒ™แƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ‘แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ˜ แƒแƒ“แƒ”แƒกแƒ›แƒ” Plank Workout 30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒ˜แƒ— โ€” แƒกแƒแƒ‘แƒแƒšแƒแƒ 30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒžแƒšแƒแƒœแƒ™แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒแƒ”แƒ แƒ—แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒก แƒฎแƒ”แƒšแƒ›แƒซแƒฆแƒ•แƒแƒœแƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ— แƒกแƒแƒจแƒ˜แƒœแƒแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒก, แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒ— แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒกแƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ–แƒ แƒ“แƒแƒจแƒ˜.

๐Ÿ”ฅ แƒ แƒแƒขแƒแƒ› แƒ›แƒแƒ’แƒ”แƒฌแƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ”แƒก แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ
แƒ›แƒ”แƒชแƒœแƒ˜แƒ”แƒ แƒฃแƒšแƒแƒ“ แƒจแƒ”แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ 30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ
แƒ›แƒ˜แƒฐแƒงแƒ”แƒ•แƒ˜แƒ— แƒ“แƒแƒ“แƒแƒกแƒขแƒฃแƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒš 30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœ แƒžแƒšแƒแƒœแƒ™ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒแƒก, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ—แƒแƒœแƒ“แƒแƒ—แƒแƒœ แƒ–แƒ แƒ“แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒœแƒกแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒแƒก - แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜แƒ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒ›แƒแƒฌแƒ˜แƒœแƒแƒ•แƒ” แƒ›แƒแƒ›แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒ—แƒ•แƒแƒ“แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ˜แƒกแƒ˜แƒแƒ›แƒแƒ•แƒœแƒ”แƒ— แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏ-แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏ แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒ แƒ’แƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ แƒ“แƒ แƒฎแƒ›แƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒœแƒ˜แƒ— แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒคแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒ˜แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ แƒแƒช แƒฃแƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒ•แƒ”แƒšแƒงแƒแƒคแƒก แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒš แƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒฅแƒกแƒ˜แƒ›แƒแƒšแƒฃแƒ  แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒก.

แƒ“แƒแƒแƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ’แƒฃแƒ แƒ˜แƒ แƒแƒ— แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ“แƒแƒœแƒ” - แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒ˜, แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ แƒแƒœ แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ˜ - แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒชแƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ— แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒฎแƒแƒœแƒ’แƒ แƒซแƒšแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ 20 แƒฌแƒแƒ›แƒ˜แƒ“แƒแƒœ 3 แƒฌแƒฃแƒ—แƒแƒ›แƒ“แƒ” แƒ—แƒ˜แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒ›แƒžแƒšแƒ”แƒฅแƒขแƒจแƒ˜.

แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒฎแƒกแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ“แƒแƒแƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒกแƒขแƒ แƒ˜แƒ แƒ”แƒ— แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ˜ แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ, แƒœแƒแƒฎแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒขแƒ แƒ˜แƒฅแƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ›แƒ˜แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ— แƒกแƒแƒ›แƒ™แƒ”แƒ แƒ“แƒ” แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ— แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒจแƒ”แƒฎแƒกแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒขแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜.

แƒฉแƒแƒ›แƒแƒœแƒขแƒแƒŸแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒขแƒแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒขแƒแƒขแƒ˜แƒกแƒขแƒ˜แƒ™แƒ
แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ˜แƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ— แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ’แƒ แƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒขแƒแƒ˜แƒ›แƒ”แƒ แƒ˜ แƒแƒฃแƒ“แƒ˜แƒ แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒ“แƒแƒกแƒ•แƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ แƒ•แƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ˜แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒซแƒแƒšแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฆแƒฌแƒ”แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ•แƒ˜แƒ–แƒฃแƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒ แƒแƒฆแƒญแƒฃแƒ แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜ แƒ”แƒงแƒ แƒ“แƒœแƒแƒ‘แƒ แƒกแƒฎแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒช แƒแƒ› แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒš แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒแƒก แƒแƒฅแƒชแƒ”แƒ•แƒก แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜ - แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒ แƒกแƒžแƒแƒ แƒขแƒฃแƒšแƒ˜ แƒ“แƒแƒ แƒ‘แƒแƒ–แƒ˜.

๐Ÿ’ช แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ›แƒแƒฎแƒแƒกแƒ˜แƒแƒ—แƒ”แƒ‘แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒฃแƒžแƒ˜แƒ แƒแƒขแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜: แƒฌแƒ˜แƒœแƒ แƒคแƒ˜แƒชแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ’แƒ•แƒ”แƒ แƒ“แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒคแƒ˜แƒชแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒกแƒแƒžแƒ˜แƒ แƒ˜แƒกแƒžแƒ˜แƒ แƒ แƒคแƒ˜แƒชแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒ˜แƒœแƒแƒ›แƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒ˜แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ›แƒฃแƒชแƒšแƒ˜แƒก แƒขแƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒกแƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“ แƒ“แƒ แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒกแƒแƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“.

แƒกแƒแƒฎแƒšแƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜: แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜แƒ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒฆแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ—แƒแƒฎแƒจแƒ˜, แƒแƒคแƒ˜แƒกแƒจแƒ˜ แƒแƒœ แƒ›แƒแƒ’แƒ–แƒแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒก.

แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฌแƒ•แƒ”แƒ•แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒŸแƒ˜แƒ›แƒ˜: แƒ’แƒแƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ— 30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ˜ แƒคแƒ˜แƒชแƒแƒ แƒ˜, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ›แƒ˜แƒแƒฆแƒฌแƒ˜แƒแƒ— แƒ™แƒšแƒ“แƒ˜แƒก แƒฎแƒ˜แƒกแƒขแƒ˜ แƒจแƒฃแƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒก.

แƒแƒ“แƒแƒžแƒขแƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒ แƒ—แƒฃแƒšแƒ”: แƒแƒ•แƒขแƒแƒ›แƒแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒฃแƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒ•แƒ”แƒšแƒงแƒแƒคแƒก แƒกแƒขแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒฃแƒ  แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ˜แƒกแƒ™แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ”.

๐ŸŽฏ แƒ•แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ”แƒก?
แƒ“แƒแƒ›แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ”แƒซแƒ”แƒ‘แƒ”แƒœ แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•, แƒ›แƒแƒ แƒ—แƒ•แƒแƒ“แƒ˜ แƒคแƒ˜แƒชแƒ แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ แƒฃแƒขแƒ˜แƒœแƒแƒก.

แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒงแƒ•แƒแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ—แƒแƒ•แƒ˜แƒแƒœแƒ— แƒ แƒ”แƒŸแƒ˜แƒ›แƒก แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ.

แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒคแƒ”แƒกแƒ˜แƒแƒœแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒ”แƒซแƒ”แƒ‘แƒ”แƒœ แƒกแƒแƒฎแƒšแƒจแƒ˜ แƒกแƒฌแƒ แƒแƒค แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒก.

แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒ—แƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ•แƒ˜แƒœแƒช แƒ”แƒซแƒ”แƒ‘แƒก แƒคแƒฃแƒœแƒฅแƒชแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒ›แƒแƒงแƒแƒšแƒ˜แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒแƒก, แƒ–แƒฃแƒ แƒ’แƒ˜แƒก แƒขแƒ™แƒ˜แƒ•แƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ›แƒกแƒฃแƒ‘แƒฃแƒฅแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ“แƒ แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒแƒก.

แƒ“แƒแƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒ’แƒ–แƒแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ แƒแƒฎแƒšแƒ:
แƒจแƒ”แƒ”แƒฎแƒ”แƒ— แƒ˜แƒœแƒกแƒขแƒแƒšแƒแƒชแƒ˜แƒแƒก แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ— แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ 30-แƒ“แƒฆแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒ’แƒ”แƒ’แƒ›แƒ โ€” แƒแƒฆแƒญแƒฃแƒ แƒ•แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ”, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒ—แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ”.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
23 แƒ˜แƒ•แƒš. 2024

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒแƒœ แƒกแƒฎแƒ•แƒ แƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒขแƒ˜แƒคแƒ˜แƒ™แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒแƒ  แƒแƒ แƒ˜แƒก
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ™แƒแƒšแƒ”แƒฅแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ•แƒ”แƒ  แƒฌแƒแƒ˜แƒจแƒšแƒ”แƒ‘แƒ

แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜

4,5
13,6ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ

แƒกแƒ˜แƒแƒฎแƒšแƒ”

+ Defect fixing and functionality improvements.
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ OHealthApps Studio-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

Fat Burning Workout for Women
OHealthApps Studio
4,7
Women Workout - Home Fitness
OHealthApps Studio
4,6
Abs Workout: Burn Belly Fat
OHealthApps Studio
4,4
Lose Belly Fat Workout for Men
OHealthApps Studio
4,5
Weight Loss & Fitness Tracker
OHealthApps Studio
4,4
Gain Weight App: Diet Exercise
OHealthApps Studio
4,4

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜

Women Workout: Lose Belly Fat
Min Fitness
4,8
FitMe - Women Workout at Home
Silver Sands
Plank Challenge: Core Workout
Leap Fitness Group
4,9
Lose Weight App for Women
Leap Fitness Group
4,8
Fitny: Stretching & Fitness
AI Workout Planner Apps Ltd
แƒžแƒ˜แƒšแƒแƒขแƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒกแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜
LifeBuddy, Workout & Fitness
4,8
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ