30 Day Push Ups Challenges ~ B

შეიმუშავეთ ფართო გულმკერდის, ბიცეპსისის, ტრიცეპსისა და წინამხრის მკლავები მხოლოდ 30 დღეში ჩვენი 30 – დღიანი ბიძგიანი ვარჯიშის გამოწვევის პროგრამით. ეს აპლიკაცია არის ფიტნეს აპლიკაცია და სახლის სავარჯიშო აპლიკაცია სავარჯიშოების დასაწყებად სახლის ვარჯიშზე ქალებისა და მამაკაცებისთვის წონის დასაკლებად და ცხიმის დასაწვავად.

30-დღიანი Push ups ვარჯიშის გამოწვევის აპლიკაცია შექმნილია პროფესიონალური ფიტნეს მწვრთნელის მიერ, რომელიც დაგეხმარებათ განივითაროთ ფართო მკერდი, ძლიერი მკლავი, მოცულობითი ბიცეპსი, ფორმის ტრიცეპსი, დიდი წინამხრები და გამოძერწილი მხრები. აპლიკაცია ეტაპობრივად დაგეხმარებათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბიძგიანი ვარჯიშები, ბიცეპსის ვარჯიშები, ტრიცეპსის ვარჯიშები, წინამხრების და სხეულის ზედა ნაწილების ვარჯიშები მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ:
1) ჩამოტვირთეთ ვარჯიშის 30 – დღიანი აპლიკაცია.
3) შეარჩიეთ თქვენი ფიტნეს დონე ვარჯიშის დატვირთვის გეგმის 6 სირთულისგან, ვარჯიშის რუტინულიდან გამომდინარე
3) აირჩიეთ დიეტის წონის დაკლების გეგმა ხუთი სახის კერძებიდან
4) დაიწყეთ თქვენი 30 – დღიანი ბიძგების ვარჯიშის გამოწვევა.

ჩამოტვირთეთ 30-დღიანი სავარჯიშო ვარჯიშის გამოწვევა უფასო სავარჯიშო აპლიკაცია 7 დღიანი უფასო საცდელი ვერსია და დაიწყეთ ამის გაკეთება სახლში. ქალებისთვის არსებობს მთელი რიგი ვარიაციები და აძლიერებს ვარჯიშს მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისა და კუნთების ასაშენებლად.

ᲛᲐᲮᲐᲡᲘᲐᲗᲔᲑᲚᲔᲑᲘ
• ბიძგების ვარჯიშების რაოდენობა კუნთების ასაშენებლად და წონის დასაკლებად
• შექმნილია პირადი მწვრთნელის მიერ, რომ განავითაროს მკლავის უფრო დიდი კუნთები და განიერი მკერდი.
• თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს წონის დაკლებას მოგზაურობის პროცესში
• მრავალი სავარჯიშოა დამწყებთათვის HIIT ვარჯიშების 6 სირთულის დონეზე
• საზოგადოება და ბლოგები, რომ გაუზიარონ და მიიღონ ცოდნა ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანებისთვის.

დიეტის გეგმის 5 ტიპი ეფექტური წონის დაკარგვისთვის
პრეს-ვარჯიშის პროგრამასთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ 5 ტიპის წონის დაკლების დიეტის გეგმა და გემრიელი რეცეპტები, რომლებიც ექსპერტმა დიეტოლოგმა შექმნა ეფექტური შედეგის მისაღწევად
• ვეგეტარიანელები წონის დაკლების დიეტის გეგმას
• ვეგანების წონის დაკლების დიეტის გეგმა
• მედიტაციების დროს წონის დაკლების დიეტის გეგმა
• ატკინსის წონის დაკლების დიეტის გეგმა
• ქეთო წონის დაკლების დიეტის გეგმა

აიღეთ 30 – დღიანი ბიძგი ვარჯიშის სავარჯიშოდ, რომ თვეში 100 ბიძგი მიაღწიოთ. აპლიკაცია იქნება თქვენი ბიძგიანი მწვრთნელი აუდიო და ვიდეო სახელმძღვანელოთი, რათა მოტივაცია გაუწიოთ ყოველდღიურ ვარჯიშს სახლში და საჭირო არ არის აღჭურვილობა. 30-დღიანი ბიძგების გამოწვევა გთავაზობთ ვარჯიშის მარტივ გეგმას 6 დონის ვარჯიშებით, დაწყებული დამწყებიდან დაწყებული დონით.

ის გთავაზობთ მოკლე, ეფექტურ საუკეთესო ბიძგების ვარჯიშებს, ბიცეპსის ვარჯიშს, ტრიცეპსის ვარჯიშს, წინამხრის ვარჯიშებს და გულმკერდის ვარჯიშებს. მხოლოდ 7 წუთიანი ვარჯიშის გატარება სახლში დაგეხმარებათ გაამყაროთ ძლიერი მკლავები და ფართო მკერდი.

თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის შესავსებად, აპლიკაცია ასევე გთავაზობთ 30-დღიანი კვების გეგმას. გარდა ამისა, აპი გთავაზობთ თქვენი ჯანმრთელობისა და დიეტის მონაცემებს. ათასობით რეცეპტში შედის ცხიმის წვადი საკვები.

სცადეთ ჩვენი ფიტნეს ვარჯიშის გამოწვევის სხვა პროგრამები.
- 30-დღიანი ფიტნეს გამოწვევის აპლიკაცია: შეიმუშავეთ სხეულის მთლიანი ვარჯიშების, აბ ვარჯიშის, კონდახის ვარჯიშის, მკლავების ვარჯიშის, ვარჯიშის ვარჯიში, ზედა სხეულის ვარჯიში და ქვედა ტანის ვარჯიში.
- 30 დღიანი კონდახის გამოწვევები: შექმნილია უფრო დიდი ნადავლის, აწეული კონდახის, მყარი კონდახის, ტონიანი ფეხებისა და თეძოების ფორმის, ბიკინის ტანის, წებოების და დუნდულების მისაღებად.
- 30-დღიანი ვარჯიშის გამოწვევები: შექმნილია ექვს პაკეტის, ზედა მუცლის ქვედა მუცლის ღრუს, ბრტყელი მუცლის მოსაშორებლად და მუცლის ცხიმის დასაწვავად.
- 30 დღიანი ვარჯიშის გამოწვევა: შეიმუშავეთ მკლავის კუნთების, ბიცეპსის, ტრიცეპსის, წინამხრის და მხრების განვითარება.
- 30-დღიანი სავარჯიშო გამოწვევები: შეაკეთეთ ქვედა ტანი, უფრო დიდი კონდახი, ტონი ბარძაყები, წებოები და დუნდულები
- 30 დღის კარდიო გამოწვევები: შექმნილია კარდიო ვარჯიშების, HIIT ვარჯიშების გასაკეთებლად, აერობიკის ვარჯიშები სახლში წონის დასაკლებად

შენიშვნა: ყველასთვის შესაფერისი. ამასთან, ჩვენ გირჩევთ მიმართოთ სამედიცინო რჩევას, სანამ დაიწყებთ.

გსურთ სხეულის სრული ვარჯიში, გულმკერდის ვარჯიში, მკლავის ვარჯიში, კონდახით ვარჯიში, ექვს პაკეტზე ვარჯიში, თუ გსურთ აწარმოოთ 5K, 10K, 21K, ნახევარმარათონი, მარათონი, ან უბრალოდ გსურთ დარჩეთ ჯანმრთელი, გადმოწეროთ ჩვენი აპები ჩვენი დეველოპერის ანგარიში.