Plank Workout 30‑Day Core Plan

Планк жаттығуларының 30 күндік негізгі жоспары — үйде негізгі күшіңізді қалыптастыруға көмектесетін үйдегі жаттығуларды, үлгерімді бақылауды және дене салмағына арналған жаттығуларды біріктіретін 30 күндік тақтаға арналған соңғы тапсырма.

🔥 Бұл қолданба сізге неліктен ұнайды?
Ғылыми жобаланған 30 күндік бағдарлама
Қарқындылықты бірте-бірте арттыратын дәлелденген 30 күндік тақта тапсырманы орындаңыз — бұл жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі пайдаланушылар үшін де өте қолайлы.

Күнделікті жетекші жаттығулар
Мінсіз пішін мен максималды нәтижелерді қамтамасыз ете отырып, әр тақта нұсқалары үшін қадамдық бейне оқулықтар мен дауыстық нұсқауларды пайдаланыңыз.

Реттелетін тәртіптер
Жеңіл, орташа немесе қиын деңгейіңізді таңдаңыз және жаттығу ұзақтығын әр жиынға 20 секундтан 3 минутқа дейін реттеңіз.

Прогрессті бақылау және еске салғыштар
Жаттығуды жіберіп алмау үшін әр сеансқа кіріңіз, жолақтарыңызды қараңыз, танымбелгілер алыңыз және күнделікті еске салғыштарды орнатыңыз.

Кірістірілген таймер және статистика
Күш артуыңызды визуализациялау үшін аудио сигналдары, демалу аралықтары және өнімділік диаграммалары бар біріктірілген таймерді пайдаланыңыз.

Ешқандай жабдық қажет емес
Барлық жаттығулар дене салмағына байланысты, бұл үйдегі жаттығудың тамаша жоспарына айналдырады - жаттығу залы қажет емес.

💪 Негізгі мүмкіндіктер мен артықшылықтар
Негізгі жаттығулар: алдыңғы тақталар, бүйірлік тақталар, кері тақталар және іш қуысын сергітетін және арқаңызды күшейтетін динамикалық вариациялар.

Үй жаттығулары: қонақ бөлмеде, кеңседе немесе саяхатта жүргенде күнделікті жұмыстарды орындауға өте ыңғайлы.

Сынақ режимі: 30 күндік прогрессивті тақтаны итеріп, ортаңғы бөлікке жету үшін итеріңіз.

Бейімделу қиындығы: Автоматты прогресс жарақатқа қауіп төндірмей, тұрақты жақсартуды қамтамасыз етеді.

🎯 Бұл кімге арналған?
Жаңадан бастаушылар қарапайым, басқарылатын тақтай жаттығуларын іздейді.

Фитнес әуесқойлары өз режиміне негізгі жаттығуларды қосқысы келеді.

Үйде жылдам жаттығулар іздейтін бос емес кәсіпқойлар.

Функционалдық күшті арттырғысы келетін, арқадағы ауырсынуды жеңілдететін және дене қалпын жақсартқысы келетін кез келген адамға өте ыңғайлы.

Саяхатыңызды қазір бастаңыз:
«Орнату» түймесін түртіп, ең тиімді 30 күндік негізгі жаттығу жоспарын бастаңыз: жабдық жоқ, сылтау жоқ.