30 Day Push Ups Challenges ~ B

បង្កើតដើមទ្រូងភ្លឹបភ្លែតបីដងនិងកំភួនដៃក្នុងរយៈពេលតែ ៣០ ថ្ងៃដោយប្រើកម្មវិធីសាកល្បងបង្កើនកម្លាំងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃរបស់យើង។ កម្មវិធីនេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ជំរុញការហ្វឹកហាត់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យស្ត្រីនិងបុរសសម្រកទម្ងន់និងដុតខ្លាញ់។

កម្មវិធីសាកល្បងការហាត់ប្រាណបែបជំរុញរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃត្រូវបានរចនាឡើងដោយគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍទ្រូងធំទូលាយដៃរឹងមាំដុំពករាងបីដងរាងដូចត្រគាកធំនិងស្មាដែលមានរូបចម្លាក់។ កម្មវិធីណែនាំអ្នកមួយជំហានម្តង ៗ អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រុញការហាត់ប្រាណរបស់ biceps ការហាត់ប្រាណរបស់ triceps ការហាត់កំភួនដៃនិងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើនៅផ្ទះសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

របៀបធ្វើការ:
១) ទាញយកកម្មវិធីសាកល្បងការជំរុញ ៣០ ថ្ងៃ។
៣) ជ្រើសរើសកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកចេញពីកម្រិតលំបាកទាំង ៦ នៃការជំរុញផែនការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
៣) ជ្រើសរើសផែនការសម្រកទម្ងន់របបអាហារពីអាហារ ៥ ប្រភេទ
៤) ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជំរុញ ៣០ ថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទាញយកកម្មវិធីហាត់ប្រាណជំរុញរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃដោយមិនគិតថ្លៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ ៧ ថ្ងៃហើយចាប់ផ្តើមធ្វើវានៅផ្ទះ។ មានបំរែបំរួលមួយចំនួនសម្រាប់ស្ត្រីនិងជំរុញឱ្យមានការហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើតសាច់ដុំ។

លក្ខណៈពិសេស
•ចំនួននៃការប្រែប្រួលការហាត់ប្រាណដើម្បីជំរុញសាច់ដុំនិងសម្រកទំងន់
Design រចនាដោយអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃធំនិងទ្រូងធំទូលាយ។
អ្នកអាចតាមដានដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាព
មានលំហាត់ជាច្រើនពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិត HIIT ការហាត់ប្រាណ ៦ កម្រិត
•សហគមន៍និងប្លុកដើម្បីចែករំលែកនិងទទួលចំណេះដឹងជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា។

៥ ប្រភេទនៃគំរោងឌីជីតសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
រួមជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណជំរុញអ្នកអាចប្រើលក្ខណៈពិសេសនៃផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ៥ ប្រភេទនិងរូបមន្តធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ ដែលរចនាដោយអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
•របបអាហារសម្រកទម្ងន់របបអាហារបួស
•របបអាហារសម្រកទំងន់វ៉ានស៍
ការធ្វើសមាធិនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់
•របបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អាតែន
•របបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់ Keto

ចំណាយពេល ៣០ ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណដើម្បីឈានដល់ ១០០ ដងក្នុងមួយខែ។ កម្មវិធីនេះនឹងក្លាយជាគ្រូបង្វឹកជំរុញរបស់អ្នកជាមួយនឹងការណែនាំអូឌីយ៉ូនិងវីដេអូដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ឡើយ។ ការប្រកួតប្រជែងជំរុញរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការសាកល្បងដ៏សាមញ្ញមួយជាមួយនឹងលំហាត់ ៦ កម្រិតដែលចាប់ផ្តើមពីកម្រិតដំបូងរហូតដល់កម្រិតឈានឡើង។

វាផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការជំរុញការហាត់ប្រាណខ្លីៗនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរយៈពេលខ្លីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps លំហាត់ triceps លំហាត់កំភួនដៃនិងលំហាត់ទ្រូង។ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ៧ នាទីដើម្បីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតដៃរឹងមាំនិងទ្រូងធំទូលាយ។

ដើម្បីបំពេញដំណើរនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកម្មវិធីក៏ផ្តល់នូវផែនការអាហារ ៣០ ថ្ងៃផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតកម្មវិធីនេះកំពុងផ្តល់ទិន្នន័យសុខភាពនិងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រូបមន្តរាប់ពាន់រួមមានអាហារដុតខ្លាញ់។

សាកល្បងកម្មវិធីប្រកួតលំហាត់ប្រាណសុខភាពផ្សេងទៀតរបស់យើង។
- កម្មវិធីសាកល្បងលំហាត់រាង្គកាយរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃៈរចនាដើម្បីហាត់ប្រាណពេញរាងកាយហាត់ប្រាណសាច់ដុំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណញាប់ញ័រការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើនិងការហាត់ប្រាណទាប។
- ការប្រកួតប្រជែងគូទរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ៖ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលបានស្បែកជើងកវែងធំជាងមុន, គូទឡើង, គូទរឹងមាំ, មានរាងកោងនិងភ្លៅរាង, ឈុតប៊ីគីនី, ភ្លឹបភ្លែតៗនិងគូទ។
- លំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ៖ រចនាឡើងដើម្បីទទួលបានកញ្ចប់ពោះវៀនពោះវៀនធំ ៦ កញ្ចប់និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
- ការប្រកួតសាកល្បងដៃរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃៈរចនាដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃប៊ីសប triceps កំភួនដៃនិងស្មា
- ការហាត់ប្រាណអង្គុយរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ៖ រចនាដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមដងខ្លួនធំជាងមុនភ្លៅភ្លឹបភ្លែតៗនិងគូទ។
- ការប្រកួតប្រជែង Cardio រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ៖ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង, ហាត់ប្រាណហ៊ីនធី, ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទំងន់

សម្គាល់ៈសាកសមសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងសូមណែនាំឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

មិនថាអ្នកចង់បានការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងការហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃប៊ុតថេតហាត់ប្រាណសម្រាប់តែ ៦ កញ្ចប់រឺក៏ចង់រត់ ៥ គី ១០ ឃេ ២១ ខេពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងឬគ្រាន់តែចង់មានសុខភាពល្អទាញយកកម្មវិធីរបស់យើងដោយចូលមើល គណនីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់យើង។