Fitness Meal Planner - Diet

ប្រសិនបើអ្នកបានដឹងថារាងកាយពិសេសត្រូវការផែនការអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនតែមួយគត់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ សូមទាញយកអាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណ ហើយចូលរួមជាមួយយើងដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារដែលបានណែនាំដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកគឺនៅទីនេះ!

អាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណគឺជាគ្រូបង្វឹកអាហាររូបត្ថម្ភតាមអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នក ហើយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរក្សារាងឱ្យសម និងមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

• ផែនការអាហារផ្ទាល់ខ្លួន ដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្ត និងតម្រូវការតែមួយគត់។
• ជំនួយផ្នែករបបអាហារដែលបានចុះឈ្មោះដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នកទាំងអស់អំពីអាហាររូបត្ថម្ភនៃការហាត់ប្រាណ។
• អាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរូបមន្តរបបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យការទិញគ្រឿងទេសរីករាយ។
• ប្រព័ន្ធរំលឹក និងជូនដំណឹងដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អថ្មី;
• អ្នកមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាពពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងមូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលធ្វើឲ្យស៊ីជម្រៅនូវចំណេះដឹងនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងលក្ខណៈពិសេសជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ!

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម!

អ្នករៀបចំផែនការអាហារដែលអាចប្ដូរតាមបំណង
កម្មវិធីនេះផ្តល់ជូននូវផែនការអាហាររូបត្ថម្ភ 2 ផ្សេងគ្នា។ ផែនការទីមួយតាមដានអាហារទាំងអស់ ខណៈដែលផែនការទីពីរផ្តល់នូវផែនការដែលអាចបត់បែនបានដែលរួមបញ្ចូលអាហាររូបត្ថម្ភមុន និងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលចាប់ផ្តើម អ្នកអាចជ្រើសរើសផែនការជាមួយនឹងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូចជា អាយុ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងបង្កើតកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភ
នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណ
អាហារូបត្ថម្ភធម្មតា,
អាហារូបត្ថម្ភបួស,
អាហារូបត្ថម្ភបួស,
របបអាហារគ្មានជាតិ Lactose,
របបអាហារគ្មានជាតិ gluten និង
អាហារូបត្ថម្ភប្រភេទអាស៊ី
មានបញ្ជីរបបអាហារ និងបញ្ជីអាហារូបត្ថម្ភដែលសមរម្យសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភ 6 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

បញ្ជីរបបអាហារ/រូបមន្តកំណត់គោលដៅ
ប្រសិនបើរូបមន្តទាំងអស់ដែលអ្នកដឹងគឺមិនល្អ ហើយវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការអាហាររូបត្ថម្ភមុនហាត់ប្រាណ និងក្រោយហាត់ប្រាណ អាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណមិនទុកឱ្យអ្នកនៅទីនេះតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ មិនដូចកម្មវិធីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើទេ វាជួយអ្នកពីការញ៉ាំអាហារដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងម៉ឺនុយរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិធីអនុវត្តជាក់ស្តែងបំផុត ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ទៅតាមប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភដែលអ្នកជ្រើសរើស និងគោលដៅរបស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!
ការតាមដានកាឡូរី
ជាមួយនឹង Calorie Calculator អ្នកអាចស្វែងយល់ពីតម្រូវការកាឡូរី និងម៉ាក្រូប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់) តាមប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកធ្វើ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ អាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលសមរម្យសម្រាប់កម្រិតនៃតម្រូវការរបស់អ្នក។

ការតាមដានទម្ងន់
អ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក តាមដានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់នៅលើក្រាហ្វផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តខណៈពេលដែលឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណក៏តាមដានសុខភាពរបស់អ្នកតាមតម្លៃក្នុងតារាង និងព្រមានអ្នកនៅពេលដែលតម្លៃលើសពីដែនកំណត់សុខភាព។ វាគឺជាកម្មវិធីតាមដានការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុត។

ការតាមដានទឹក។
អាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងតាមដានតម្រូវការទឹករបស់អ្នកផងដែរ។ វាជួយអ្នកឱ្យទទួលបានបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ដោយរំលឹកអ្នកឱ្យផឹកទឹក ហើយវាក៏ណែនាំអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងការខះជាតិទឹកពីពណ៌នៃទឹកនោមផងដែរ។

ជំហាននេះដែលអ្នកអនុវត្តដើម្បីរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណនាំអ្នកទៅធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលលើរបបអាហារកីឡា កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភក្រោយកីឡា កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។
អាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដឹងពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា ការណែនាំអាហារសម្រន់ រូបមន្តអាហារសម្រន់ រូបមន្តសាឡាត់របបអាហារ រូបមន្តស៊ុបរបបអាហារ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក vegan អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ អាហារមានកាឡូរីទាប អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

លើសពីនេះទៀត ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរូបមន្ត និងការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងកម្មវិធី អ្នកនឹងបានធ្វើតាមរបបអាហារដែលបំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់វីតាមីន A វីតាមីន B និងវីតាមីន C ផងដែរ។