Program 21: Home Workouts

PROGRAM 21® ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್! 100,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. P21 ಬಳಕೆದಾರರು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಹಸಿವಿನಿಂದ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ)!

ದಿನಕ್ಕೆ 21 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು - 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ - ಜೊತೆಗೆ 21 ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಟ್‌ಫುಡ್ ಆಹಾರ, ಕೆಟೊ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು! ಫಿಟ್ ಆಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ಕೀಟೊ, ಸರ್ಟ್‌ಫುಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್), ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ - ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ! ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ - ಯಾವುದೇ ಯಂತ್ರಗಳು / ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ!

ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (ಉದಾ ಕೆಟೊ), ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಯಶಸ್ಸುಗಳು - ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟ ಯೋಜಕ, ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ, 14,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ P21 Facebook ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ : ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು, ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲ! ಒಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು (ಉದಾ. ಕೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಟ್‌ಫುಡ್)! ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. 21-ನಿಮಿಷದ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರ ಯಶಸ್ಸು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ:

ಸ್ಟೆಫಾನಿ (- 43 ಕಿಲೋಗಳು): "ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರ 54 ರಿಂದ ಗಾತ್ರ 36 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ಮತ್ತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು "ಅನುಮತಿ ನೀಡಿತು"!"

ಜೂಲಿಯಾ (- 12.8 ಕಿಲೋಗಳು): "ದಿನಕ್ಕೆ 21 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಲ್ಲೆ."

ಜನಿನಾ (-19 ಕಿಲೋಗಳು): "ನನ್ನ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಂದ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿಲ್ಲ!"

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 21® 21 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸವಾಲು

21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ! 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ!

- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಟೊ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಟ್‌ಫುಡ್) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ -
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ
- ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ
- ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು Google ಫಿಟ್‌ಗೆ ಉಳಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿಳಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ಸಂದೇಶಗಳು
- ತೂಕ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ!
- ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ
- ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ
- ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು (ತೂಕ, ಅಳತೆಗಳು) ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿ (ಆಹಾರವಿಲ್ಲ)
- ನಿಮ್ಮ 21 ದಿನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ
- ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ FB ಗುಂಪು (ಉದಾ. ಕೆಟೊ) ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು (ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು) ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿ
- ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ವಿಭಿನ್ನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ಬಿಗಿನರ್, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ಪ್ರೊ, ಹ್ಯಾಪಿಮೆ, ಸರ್ಟ್‌ಫುಡ್, ಕೆಟೊ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ!
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಕೆಟೊ, ಸಿರ್ಟ್‌ಫುಡ್, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್

ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: info@programm21.de