ํด์ํ๋ ๋์ ์๊ฐ์ ๋ณํ์ํค๋๋ก ์ค๊ณ๋ ์ต๊ณ ์ ์๋ฉด ํ์ธ ์ฑ์ธ My Sleep Affirmations๋ก ์ ์ฌ์์์ ๋ค์ ํ๋ก๊ทธ๋๋ฐํ์ธ์. ์ด ๊ฐ๋ ฅํ ์๊ธฐ ํ์ธ ์ฑ์ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์์ ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ํ์ธ์ ๋
น์ํ๊ณ ์ ์ ๋ ๋ฐ๋ณตํด์ ์ฌ์ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ๋ผ์ด๋ธ๋ฌ๋ฆฌ์์ 600๊ฐ ์ด์์ ํ์ธ ๋ด์ฉ์ ์ ํํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ถ์ ์ ์ธ ์๊ฐ์ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ์ฑ๊ณต์ ์ด๋์ด๋ด๋ฉฐ ์ฐ๋น์ ํฅ์์ํค๋ ์น์ ์์
๊ณผ ๊ฒฐํฉ๋ ์ ์ฌ์์์ ๊ธ์ ์ ๊ฒฝํํด ๋ณด์ธ์.
๋งค์ผ ์์ ์ธ ํ์ธ, ์ง์
ํ์ธ, ๋ถ์ ํ์ธ ๋ฑ ๋ฌด์์ ์ฐพ๊ณ ์๋ ์ด ์ฑ์ ๋ง์๊ฐ์ง์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๊พธ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ทจ์นจ ์๊ฐ์ ํ์ธ์ ๋ฃ๊ณ , ํธ์ํจ์ ๋๋ผ๊ณ , ์ผ์ด๋๋ฉด ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋๊ณ , ํ์ ์ป๊ณ , ๊ธ์ ์ ์ธ ๋๋์ ๋ฐ์ต๋๋ค.
๋จ์ํ ์ฑ ๊ทธ ์ด์ - ๊ฐ์ธ ์๋ฉด ๋๋ฐ์:
๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ์๋ฉด ๋๋ฐ์๋ก์ ๋น์ ์ ๋ณด๋ค ํํ๋กญ๊ณ ํธ์ํ ์กด์ฌ๋ก ์๋ดํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ์์ง์ ์๋ฉด์ ๋ํ ์ ๊ทผ๊ถ์ ๋ฏฟ์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ๋๊ตฌ์ ์์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋ ฅํ ์น์ ์๋์ง ๋๊ตฌ๊ฐ ๋์ด ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ์๋ฉด์ ์ทจํ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด๋ด๊ณ ์๋ค๋ฉด ์ด ์ฑ์ด ๋ง์์ ๋น์ฐ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ๋์ ์๋ฉด ํ์ธ ๊ธฐ๋ฅ
โ
๋ง์ถคํ ํ์ธ ๊ธฐ๋ก โ ์ ์ฌ์์์ ์ต๋์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋๋ก ํ์ธ์ ๊ฐ์ธํํ์ธ์.
โ
์๋ ๋์ ๋ฐ๋ณต ๊ธ์ โ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๊ฐ์ ๊ฐํํ๊ธฐ ์ํด ์๋ฉด ๊ธ์ ์ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ์ฌ์ํฉ๋๋ค.
โ
์กฐ์ ๊ฐ๋ฅํ ์ฌ์ ์ค์ โ ์ด์์ ์ธ ์๋ฉด ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ ๊ฒฝํ์ ์ํด ๋ณผ๋ฅจ, ์์ ์๊ฐ ๋ฐ ์ง์ ์๊ฐ์ ๋ง์ถค ์ค์ ํ์ธ์.
โ
์ ์ฌ์์ ๋ฐ ๋ฐ์ด๋
ธ๋ด ์ต์
โ ํฅ์๋ ์ ์ฌ์์ ํ๋ก๊ทธ๋๋ฐ์ ์ํด ์๋ฉด ๋ฐ์ด๋
ธ๋ด ๋นํธ์ ํธ์ํ ์์
์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ธ์.
โ
์น์ ์๋์ง ๋๊ตฌ โ ๋น์ ์ ๊ธ์ ๊ณผ ์น์ ์์
์ ๊ฒฐํฉํ์ฌ ์ ์ ๊ณผ ์ ์ ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ์ธ์.
โ
์์นจ & ๋ฐค ํ์ธ โ ์์นจ ํ์ธ ์ฑ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํ๋ฃจ๋ฅผ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์์ํ๊ฑฐ๋ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๊น์ ํด์์ ์ทจํ์ธ์.
โ
๋ฌด๋ฃ ๊ธ์ ์ ํ์ธ โ ๋ค์ํ ๊ณ ์ ํ ์ผ์ผ ํ์ธ์ ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋ฐ์ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๋ฅผ ๋ฐ์ผ์ธ์.
โ
๊ธ์ ์ ์ธ ํ๋ ์ ์ง ์ฑ โ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ธ์ ์ ์ธ ์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์์ ์ ์งํ๋ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์
๋๋ค.
๐ก ์๋ฉด ํ์ธ์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด์ ๋ ๋ฌด์์
๋๊น?
๋น์ ์ ์ ์ฌ์์์ ๋น์ ์ด ํธ์ํ ์ํ์ ์์ ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ํ์ธ ์ค๋์ค๋ฅผ ๊ฐ์ฅ ์ ๋ฐ์๋ค์
๋๋ค. ์ ์๋ ๋์ ์ ์ฌ์์์ ๋ํ ํ์ธ์ ๋ค์ผ๋ฉด ์์์ ์ธ ๋
ธ๋ ฅ ์์ด๋ ์๊ฐ์ ๋ค์ ํ๋ก๊ทธ๋๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐น ์์ ๊ฐ๊ณผ ์๊ธฐ ๊ฐ์น ํฅ์ โ ์ ํ๋ ์ ๋
์ ๊ทน๋ณตํ๊ณ ์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์์ ๊ฐํํ์ธ์.
๐น ์ง์ค๋ ฅ ๋ฐ ์์ฐ์ฑ ํฅ์ โ ๋ง์์ฑ๊น ํ์ธ์ ํตํด ์ผ์์ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ์ ๋ช
ํ์ฑ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
๐น ๋ถ์ ์ฑ๊ณต ์ ์น - ๋งค๋ ฅ ํ์ธ์ ๋ฒ์น์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ฒ์์ ํํํ์ธ์.
๐น ๋๋ ค์๊ณผ ๋ถ์ ๊ทน๋ณต - CBT ๋ถ๋ฉด์ฆ ๊ธฐ์ ๊ณผ ์ ์ ์ต๋ฉด ์๋ฒ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ค์ฌ๋ณด์ธ์.
๐น ์๋ฉด์ ์ง ํฅ์ - ๊น์ ํด์์ ์ํด ์๋ฉด ์ต๋ฉด๊ณผ ํด์ ๋ฐ ์๋ฉด ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฒฐํฉํฉ๋๋ค.
๐ง ์๋ฉด ํ์ธ ์ฌ์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ
์์ฑ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๋ง์ถคํ ํ์ธ์ ๋
น์ํ๊ฑฐ๋ 600๊ฐ ์ด์ ์ค์์ ์ ํํ์ธ์.
ํธ์ํ ์๋ฉด ์์
, ํ๋ง ์์
๋ฑ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์ ์ ํํ์ธ์.
๋ณผ๋ฅจ, ์์ ์๊ฐ, ๋ฐ๋ณต ๋น๋๋ฅผ ์ ์ดํ๊ธฐ ์ํ ์ฌ์ ์ค์ ์ ์ง์ ํฉ๋๋ค.
์ ์ฌ์์์ด ๊ธ์ ์ ํก์ํ ์ ์๋๋ก ์ ์ ์๋ ๋์ ํ๋ ์ดํ์ธ์.
์์พํ๊ณ ์์ ๊ฐ ์๊ณ ์์ ๋์น๋ ๊ธฐ๋ถ์ผ๋ก ์ผ์ด๋์ธ์!
๐ ์ด ์ฑ์ ํํ์ ๋๋ฆด ์ ์๋ ์ฌ๋์ ๋๊ตฌ์ธ๊ฐ์?
โ๏ธ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ ์๊ฐ์ผ๋ก ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ณ ๋ถ์ ๋ฐ์ ์ํ๋ฅผ ์ํ๋ ์ฌ๋
โ๏ธ ์ฑ๊ณต์ ๋ํ๋ด๊ธฐ ์ํด ๋์ด๋น๊น ํ์ธ์ ๋ฒ์น์ ์ค์ฒํ๋ ์ฌ๋๋ค
โ๏ธ ๋ถ๋ฉด์ฆ์ผ๋ก ๋์์ด ํ์ํ์ ๋ถ, ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ถ๋ฉด์ฆ ์ฑ์ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์๋ ๋ถ
โ๏ธ ๋งค์ผ ์๊ฐ์ ์ป๊ธฐ ์ํ ๋ฌด๋ฃ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๊ธฐ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ ์ฑ์ ์ฐพ๋ ์ฌ๋
โ๏ธ๊ธ์ ์ ์ด๊ณ ์ฑ๊ณต์ ์งํฅํ๋ ์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์์ ๊ฐ๊ณ ์ถ์ ๋ถ
๐ ์ ์ฒด ๊ฒฝํ ์ ๊ธ ํด์
๋ชจ๋ ๋๊ตฌ์ ์ถ๊ฐ ๋ฐฐ๊ฒฝ ์์
์ ์ด์ฉํ๋ ค๋ฉด ์
๊ทธ๋ ์ด๋ํ์ธ์.
๐ฒ ์ค๋ ๋ด ์๋ฉด ํ์ธ์๋ฅผ ๋ค์ด๋ก๋ํ์ธ์!
My Sleep Affirmations๋ก ์ ์ฌ์์์ ํต์ ํ๊ณ ์ง์์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์. ์๋ฉด ๋๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ณ , ๊ธ์ ์ ์ธ ํ์ธ๊ณผ ์ค๋์ค ์ต๊ด์ ๊ธฐ๋ฅด๊ณ , ๋งค์ผ๋งค์ผ ๊ฐ๋ ฅํ ๊ธฐ๋ถ์ผ๋ก ์ผ์ด๋์ธ์.
์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2025. 4. 22.