Plank Workout 30‑Day Core Plan

Plank Workout 30 күндүк негизги планы менен эң күчтүү өзөгүңүздүн кулпусун ачыңыз — 30 күндүк планк боюнча эң акыркы чакырык, ал үй шартында негизги күчтү бекемдөөгө жардам берүү үчүн жетектелген үй көнүгүүлөрүн, прогресске көз салуу жана дене салмагынын көнүгүүлөрүн бириктирет.

🔥 Бул колдонмо эмне үчүн сизге жагат
Илимий жактан иштелип чыккан 30 күндүк программа
Акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулаткан далилденген 30 күндүк планка чакырыгын аткарыңыз — башталгыч жана алдыңкы колдонуучулар үчүн идеалдуу.

Күнүмдүк жетектелген машыгуулар
Кемчиликсиз форманы жана максималдуу натыйжаларды камсыз кылуу менен ар бир тактайдын вариациясы үчүн кадам-кадам видео үйрөткүчтөрдөн жана үн кеңештеринен ырахат алыңыз.

Ыңгайлаштырылган тартиптер
Деңгээлиңизди тандаңыз - жеңил, орто же оор - жана машыгуунун узактыгын 20 секунддан 3 мүнөткө чейин тууралаңыз.

Прогресске көз салуу жана эстеткичтер
Көнүгүүлөрдү эч качан өткөрүп жибербеш үчүн ар бир сессияга катталып, сызыктарыңызды көрүп, бейджиктерди алыңыз жана күн сайын эстеткичтерди орнотуңуз.

Камтылган таймер жана статистика
Күчүңүздүн жогорулашын визуалдаштыруу үчүн аудио сигналдары, эс алуу аралыктары жана аткаруу диаграммалары менен интеграцияланган таймерди колдонуңуз.

Жабдуулардын кереги жок
Бардык көнүгүүлөр дененин салмагына таянып, бул эң сонун үй машыгуу планын түзөт — эч кандай спорт залы талап кылынбайт.

💪 Негизги өзгөчөлүктөр жана артыкчылыктар
Негизги машыгуу көнүмүштөрү: алдыңкы тактайлар, каптал тактайлар, арткы тактайлар жана карын карыныңызды чыңдоо жана белиңизди бекемдөө үчүн динамикалык вариациялар.

Үйдө машыгуу: конок бөлмөңүздө, кеңсеңизде же саякатта жүргөндө күнүмдүк иштер үчүн идеалдуу.

Чакырык режими: 30 күндүк прогрессивдүү тактайларды басып, ортоңку аскага жетүү үчүн.

Адаптациялык кыйынчылык: Автоматтык прогрессия жаракат алуу коркунучу жок туруктуу жакшырууну камсыз кылат.

🎯 Бул ким үчүн?
Жөнөкөй, жетектелген тактай көнүгүүлөрүн издеген жаңы баштагандар.

Өз режимине негизги машыгууну кошууну каалаган фитнес ышкыбоздору.

Үйдө тез машыгууларды издеген бош эмес адистер.

Функционалдык күч түзүүнү, белдин оорушун басаңдатууну жана позаны жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу.

Саякатыңызды азыр баштаңыз:
Орнотууну таптап, эң эффективдүү 30 күндүк машыгуу планын баштаңыз — эч кандай жабдык жок, шылтоо жок.