30 Day Push Ups Challenges ~ B

30 күндүк түртүп көнүгүү тиркемеси менен кенен төштү, бицепс, трицепс жана билектерди 30 күндө эле иштеп чыгыңыз. Бул колдонмо фитнес колдонмосу жана үй машыгуу үйдө машыгуу үйдө машыгуу машыгуу аялдар жана эркектер үчүн арыктап, семирүү үчүн.

30 күндүк Push ups машыгуу чакырыгы колдонмосу профессионалдык фитнес машыктыруучусу тарабынан иштелип чыгып, кең көкүрөк, күчтүү кол, чоң бицепс, формалуу трицепс, чоң билектер жана айкелдүү ийиндерди иштеп чыгууга жардам берет. Колдонмонун жардамы менен үйдө эркектер менен аялдар үчүн түртүп көтөрүү, бицепс, трисепс, билек машыгуусун жана дененин жогорку бөлүгүндөгү көнүгүүлөрдү жасоо боюнча кадамдар.

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ:
1) 30 күндүк түртүп көнүгүү программасын жүктөп алыңыз.
3) Дене-бой деңгээлиңизди машыгуу көнүгүүлөрүнүн негизинде түртүп көнүгүү планынын 6 кыйынчылык деңгээлинен тандаңыз
3) Тамактын беш түрүнөн диета салмагын жоготуу планын тандаңыз
4) 30 күндүк түртүп көтөрүү көнүгүүсүн баштаңыз.

30 күндүк түртүп көнүгүү кыйынчылык акысыз көнүгүү колдонмосун жүктөп 7 күндүк акысыз сыноо жана аны үй шартында жасай баштаңыз. Аялдар үчүн бир топ айырмачылыктар бар жана эркектерге арыктоо жана булчуңдарды көтөрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо.

ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ
• Булчуңдарды өстүрүү жана арыктоо үчүн түртүп көнүгүү түрлөрүнүн саны
• Чоңураак кол булчуңдарын жана кең төштү өрчүтүү үчүн жеке машыктыруучу тарабынан иштелип чыккан.
• Сиз прогресс трекерлеринде арыктоо сапарына көз салсаңыз болот
• Башталгычтардан HIIT машыгуулары 6 кыйынчылык деңгээлине чейин көптөгөн көнүгүүлөр бар
• Коомчулук жана блогдор пикирлештер менен бөлүшүү жана билим алуу.

АРЫКТАНДЫРУУ ҮЧҮН ДИЕТА ПЛАНЫНЫН 5 ТҮРҮ
Түртүп көнүгүү программасы менен катар, натыйжалуу натыйжага жетүү үчүн арыктоочу диетанын 5 түрүнүн өзгөчөлүгүн жана эксперт-диетолог тарабынан иштелип чыккан даамдуу рецепттерди колдонсоңуз болот.
• Вегетариандар арыктоо үчүн диета планы
• Vegans арыктоо үчүн диета планы
• Медитация арыктоо үчүн диета планы
• Аткинс арыктоо үчүн диета планы
• Кето арыктоо үчүн диета планы

Бир айда 100 түртүп көтөрүү үчүн 30 күндүк түртүп көнүгүү жасаңыз. Колдонмо аудио жана видео колдонмосу менен сиздин машыктыруучуңуз болуп, күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасап, үйдө эч кандай шайман талап кылынбайт. 30 күндүк түртүп көтөрүү кыйынчылыгы сизге жөнөкөй машыгуу планын, башталгыч деңгээлден баштап алдыга баскычка чейинки 6 деңгээлдеги көнүгүүлөрдү камтыйт.

Бул кыска жана натыйжалуу мыкты түртүп көтөрүү көнүгүүлөрүн, бицепс көнүгүүлөрүн, трицепс көнүгүүлөрүн, билек көнүгүүлөрүн жана көкүрөккө көнүгүүлөрдү сунуштайт. Үйдө 7 мүнөттүк түртүп көтөрүү көнүгүүлөрүн жумшоо сизге колуңузду жана кең көкүрөктү курууга жардам берет.

Сиздин фитнес сапарыңызды толуктоо үчүн Колдонмо ошондой эле 30 күндүк тамактануу планын камсыз кылат. Мындан тышкары, колдонмо сиздин ден-соолугуңуз жана диета жөнүндө маалыматтарды берет. Миңдеген рецепттерде майды күйгүзүүчү тамактар ​​бар.

Биздин башка фитнес машыгуу программаларыбызды колдонуп көрүңүз.
- 30 күндүк фитнес чакырык тиркемеси: Дене-бой машыгуусун, аб-машыгуу, жамбашка машыгуу, кол менен машыгуу, чөгөлөп машыгуу, дене-бойдун машыгуусу жана төмөнкү денедеги машыгуу
- 30 күндүк жамбаш кыйынчылыктары: Чоңураак олжо алууга, көтөрүлгөн бутка, бекем бутка, тондуу бутка жана сандарга, бикини денесине, глюте жана жамбашка ылайыкташтырылган.
- 30 күндүк аб-машыгуу кыйынчылыктары: Алты пакет, жогорку ичеги-карынга, жалпак курсакка жана ич майын өрттөөгө арналган.
- 30 күндүк кол менен машыгуу Чакырык: Кол булчуңдарын, бицепс, трицепс, билектерди жана ийиндерди иштеп чыгуу
- 30 күндүк отуруп көнүгүү кыйынчылыктары: Дененин төмөнкү бөлүгүн, чоң жамбашты, тондун сандарын, глюталарды жана жамбашты чыңдоо үчүн долбоорлоо
- Кардионун 30 күндүк кыйынчылыктары: Кардио, HIIT, арыктоо үчүн үйдө аэробика менен машыгуу үчүн иштелип чыккан

Эскертүү: Бардыгына ылайыктуу. бирок, баштоодон мурун дарыгерлерден кеңеш сурайбыз.

Дене-бой машыгуусун каалайсызбы, көкүрөккө машыгасызбы, кол менен машыгасызбы, Butt менен машыгасызбы, алты таңгакка жатасызбы же 5K, 10K, 21K, жарым-марафон, марафон чуркайсызбы же ден-соолугуңузду чыңдап, биздин колдонмолорду жүктөп алыңыз биздин иштеп чыгуучунун эсеби.