Program 21: Home Workouts

PROGRAM 21®ден машыгуу колдонмосу! 100 000ден ашык туруктуу активдүү колдонуучулар өздөрү айтып жатышат. P21 колдонуучулары үйдөгү көнүгүүлөрдү жана жөнөкөй тамактануу пландарын жакшы көрүшөт: дени сак жашоону ачка калбастан (диета кармабай) баштаңыз!

Күнүнө 21 мүнөт машыгуу - 21 күн - кошумча 21 тамак-аш арыктоого жардам берет. Sirtfood диетасы, Кето же Төмөн углевод сыяктуу диета планыңызды тандаңыз. Өзүңүздүн каалооңузга жараша арыктоо үчүн жеке чакырыгыңызды баштаңыз.

21 күндүн ичинде арыктоо - үйдө машыгуу менен. Үйдө машыгуу! Денени чыңдоо, арыктоо, туура тамактануу (Keto, Sirtfood, Low Carb), булчуңдарды куруу - диетасыз, калорияларды эсептебестен! Дене салмагынын ыкмасы менен машыктырыңыз - эч кандай машина/жабдуу жок - өзүңүздүн дене салмагыңыз!

Бул фитнес колдонмосу ынандырат:
700дөн ашык рецепттер (мисалы, Кето), документтин ийгиликтери - жылдар өткөн сайын кайра-кайра баштаңыз, өз рецепттериңиз менен бөлүшүңүз, тамак пландоочу, сүйүктүү рецепттериңизди сактаңыз, 14,000ден ашуун мүчөлөрү менен чоң P21 Facebook тобуна кошулуңуз, алардын бардыгы бирдей максаттарга ээ. : Арыктоо, булчуңдарды куруу, жабдыксыз үйдө машыгуу, үйдө машыгуу, калорияларды эсептөө жок! Ар дайым жаңы программаларды, диетанын акыркы тренддерин (мисалы, Keto жана Sirtfood) бир фитнес колдонмосунда баштаңыз! Үйдө машыгуу эч кандай жабдыксыз, жөн гана өз дене салмагыңызды колдонуу менен келет. 21 мүнөттүк май күйгүзүүчү машыгуулар (кардио) эң кыска убакыттын ичинде максималдуу калорияларды күйгүзүп, булчуңдардын курулушуна көмөктөшөт. Эч кандай жабдуулардын, спорт залдын жана кошумча буюмдардын кереги жок. Биздин колдонуучулардын ийгилиги биздин мотивация болуп саналат:

Стефани (- 43 кг): "Мен бир жылдын ичинде 54-өлчөмдөн 36-өлчөмгө чейин арыктадым. Бул менин бүт жашоомду - физикалык жана психикалык жактан өзгөрттү. Мен өзүмө көбүрөөк ишенем, ошондой эле башкаларга бир топ позитивдүү көрүнөм! Кайрадан жашоого болгон ынтызарлыкты арттырыңыз. Мунун баары мага күн сайын көп тамактанууга "мүмкүнчүлүк берген" программа менен!

Юлия (- 12,8 кг): "Күнүнө 21 мүнөттүк көнүгүү жасоо абдан оңой жана мен дагы бир аз улантам. Ошондой эле денеңиздин дени сак болуп өзгөрүшү үчүн канча убакыт талап кылынарын көргөнүңүздө сонун сезим пайда болот. жол жана мен бардыгын бул кадамга түрткү бере алам».

Жанина (-19 кг): "Мен өзүмдүн кесиптештеримден мынчалык жакшы пикир алган эмесмин!"

ПРОГРАММА 21® — 21 кундук арыктоо чакырыгы

21 күндө арыктоо! 21 күндүн ичинде ден соолукту чыңдаңыз! 21 күндө булчуңдарды куруңуз!

- Ар кандай тамактануу пландарынан тандаңыз (мисалы, Keto же Sirtfood) арыктоо же булчуңдарды куруу -
- ошондой эле вегетариандар жана вегетариандар үчүн
- Кирип, өз рецепттериңиз менен бөлүшүңүз
- Сүйүктүү нерселериңизди тамак китебиңизге сактаңыз
- Үй шартында шыктандыруучу машыгуулар - өз салмагыңыз менен, жабдыктарсыз гана
- Аракеттерди жана күйгөн калорияларды жазыңыз жана аларды Google Fit'ке сактаңыз
- Сизге түрткү берүүчү жана кабарлаган билдирүүлөр - смартфонуңузга билдирүүлөр
- Салмагыңарды салмак трекери менен документтештиргиле - арыктооңузду документтештириңиз!
- Эркектер жана аялдар үчүн салмак жоготуу
- Үйдө башталгыч жана алдыңкы колдонуучулар үчүн машыгуу
- Бардык курактагы фитнес жана булчуңдарды куруу
- Тамактанууну жана диетаны өзгөртүүнүн ийгиликтерин (салмагы, өлчөөлөрү) баалоо жана сактоо (диета жок)
- 21 күнүңүздү кайра-кайра баштаңыз - каалаган салмакка жеткенге чейин
- Ийгиликтерди жана рецепттерди (мисалы, Keto) бөлүшүү жана мотивация үчүн чоң FB тобу
- Өзүңүздүн машыгууларыңызды (үйдөгү машыгуулар) акылдуу сыналгыңызга агылтыңыз
- Үйдө үйрөнчүктөр жана алдыңкы колдонуучулар үчүн машыгуу
- Ар кандай тамактануу жана машыгуу пландары: Программа 21 Beginner, Program 21 Pro, Happyme, Sirtfood, Keto
- Кошумча машыгууларды тандаңыз - бардыгы бир фитнес колдонмосунда!
- Диетаңызды тандаңыз, бизде 700дөн ашык рецепт бар: кето, сиртфуд, жай углевод, аз углевод

Биздин машыгуу колдонмосу жөнүндө суроолоруңуз бар: info@programm21.de