RMR Calculator & Tracker

ຊອກ​ຫາ​ແລະ​ຕິດ​ຕາມ RMR ຂອງ​ທ່ານ (Resting Metabolic Rate​) ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຄິດ​ໄລ່​ແລະ​ບົບ​ຕິດ​ຕາມ​ລຸດ​.

RMR ເປັນຕົວແທນຂອງພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ (ແຄລໍລີ່) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການມີຊີວິດຢູ່ແລະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

RMR ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ BMR (ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ). ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງສອງແມ່ນວິທີທີ່ພວກມັນຖືກຄິດໄລ່.

ສົມຜົນ Harris-Benedict ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄາດຄະເນ BMR, ໃນຂະນະທີ່ສົມຜົນ Mifflin-St Jeor ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄາດຄະເນ RMR.

----------------------------- ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຖືກໃຊ້ແນວໃດ --------------- --------------
ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຕົວ​ເລກ​ນີ້​ເປັນ​ເສັ້ນ​ພື້ນ​ຖານ​, ເພີ່ມ​ພະ​ລັງ​ງານ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ (ໂດຍ​ອີງ​ໃສ່​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​) ເພື່ອ​ມາ​ກັບ TDEE ຂອງ​ທ່ານ (ການ​ໃຊ້​ຈ່າຍ​ພະ​ລັງ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ທັງ​ຫມົດ​)​.

ຖ້າ TDEE ຂອງທ່ານກົງກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ເພີ່ມ TDEE ຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

----------------------------- ເຄື່ອງຄິດເລກ RMR ນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ ---------------- -------------
ໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໃນການວັດແທກ Metric ຫຼື Imperial.

ຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

ການບັນທຶກ ແລະການຕິດຕາມ
ໃນ​ຖາ​ນະ​ເປັນ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄິດ​ໄລ່ RMR ພື້ນ​ຖານ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ສູ່​ລະ​ບົບ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຕິດ​ຕາມ​ການ​ເຂົ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​!

1. ເມື່ອເຈົ້າມີອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ກົດ “ບັນທຶກຜົນລັບ!”. ນີ້ຈະເປີດກ່ອງເຂົ້າ.

2. ກໍານົດວັນທີແລະເວລາ. ເວລາວັນທີປັດຈຸບັນຖືກຕັ້ງຄ່າອັດຕະໂນມັດສຳລັບມື້ນີ້. ທ່ານສາມາດປ່ຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກເວລາ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃສ່ໃນລາຍການພາດທີ່ຜ່ານມາ.

3. ເລືອກຮູບ ແລະສີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.

4. ພາກຕໍ່ໄປແມ່ນສະຖານທີ່ສໍາລັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫຼືບັນທຶກທົ່ວໄປ.

5. ແລະສຸດທ້າຍ, ກົດປຸ່ມ "ບັນທຶກມັນ" ເພື່ອປ້ອນຂໍ້ມູນນີ້ເຂົ້າໃນບັນທຶກປະຫວັດຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງລາຍການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານໃນບັນທຶກຂອງທ່ານເປັນລາຍການ, ຕາຕະລາງຫຼືປະຕິທິນ. ຜົນໄດ້ຮັບທັງໝົດສາມາດຖືກແກ້ໄຂໄດ້.


----------------------------- ຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມ ------------------- ----------

√ ຂໍ້ມູນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ
ນີ້ປະກອບມີຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ RMR ຂອງທ່ານດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການໃຊ້ການວັດແທກ metric ຫຼື imperial, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ.

√ ການ​ເລືອກ​ຫົວ​ຂໍ້ app ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ແລະ​ຊ​້​ໍ​າ​
ເພື່ອຄວາມສຸກໃນການເບິ່ງຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາທາງເລືອກໃນການເລືອກລະຫວ່າງສອງຫົວຂໍ້ app ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

√ ລະບົບການວັດແທກ IMPERIAL ຫຼື METRIC
ຕົວເລກສາມາດປ້ອນເຂົ້າເປັນປອນ ຫຼືກິໂລກຣາມ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຢູ່ໃນແຄລໍລີ່ສະເຫມີ.

√ ແກ້ໄຂລາຍການທີ່ຜ່ານມາ
ເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນວັນທີຫຼືເວລາ, ຜົນການຄິດໄລ່, ຮູບຫຼືວາລະສານຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຜ່ານມາ. ໄປ​ທີ່​ຫນ້າ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເລືອກ EDIT​.

√ ບັນທຶກການຕິດຕາມປະຫວັດສາດ
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ magic ຂອງເຄື່ອງຄິດເລກ RMR ຂອງພວກເຮົາສ່ອງແສງແທ້ໆ! ເບິ່ງລາຍການທີ່ຜ່ານມາທັງໝົດຂອງທ່ານໃນລາຍການ, ປະຕິທິນ ຫຼືຕາຕະລາງ. ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂລາຍການທີ່ຜ່ານມາຈາກບັນຊີລາຍຊື່. ການຄວບຄຸມຕາຕະລາງຂັ້ນສູງຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊູມໄດ້.
ເຄື່ອງຄິດເລກ RMR ຂອງພວກເຮົາ & ບົບຕິດຕາມລຸດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາບັນທຶກການປ່ຽນແປງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແລະສະຫນອງເຄື່ອງມືການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າອີກອັນຫນຶ່ງໃນສານຫນູຂອງທ່ານ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມັກຮັກສາແອັບຯຂອງພວກເຮົາໃຫ້ງ່າຍດາຍ ແລະໃຊ້ງ່າຍ, ຄຸນສົມບັດໃໝ່ໆກໍ່ເປັນບວກສະເໝີ! ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ຫຼື​ການ​ຮ້ອງ​ຂໍ​ຄຸນ​ສົມ​ບັດ​, ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​!