Plank Workout 30‑Day Core Plan

ປົດລັອກຫຼັກທີ່ແຂງແກ່ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຄີຍມີມາດ້ວຍ Plank Workout 30-Day Core Plan—ເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຸດທ້າຍຂອງແຜນງານ 30 ວັນທີ່ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳໃນເຮືອນ, ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຢູ່ເຮືອນ.

🔥ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງມັກແອັບນີ້
ໂຄງການ 30 ວັນທີ່ອອກແບບທາງວິທະຍາສາດ
ປະຕິບັດຕາມການທ້າທາຍແຜນຜັງ 30 ມື້ທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແນະ​ນໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​
ເພີດເພີນໄປກັບວິດີໂອການສອນແບບເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ ແລະສຽງເຕືອນສໍາລັບແຕ່ລະການປ່ຽນແປງຂອງແຜ່ນ, ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບ ແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

ກຳນົດເວລາທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້
ເລືອກລະດັບຂອງທ່ານ - ງ່າຍ, ປານກາງ, ຫຼືຍາກ - ແລະປັບໄລຍະເວລາການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ 20 ວິນາທີເຖິງ 3 ນາທີຕໍ່ຊຸດ.

ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະການແຈ້ງເຕືອນ
ບັນທຶກແຕ່ລະເຊດຊັນ, ເບິ່ງສະຕຣີມຂອງທ່ານ, ຮັບປ້າຍ, ແລະຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນປະຈໍາວັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດການອອກກຳລັງກາຍ.

ຕົວຈັບເວລາ ແລະສະຖິຕິ
ໃຊ້ຕົວຈັບເວລາປະສົມປະສານຂອງພວກເຮົາກັບສັນຍານສຽງ, ຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະຕາຕະລາງປະສິດທິພາບເພື່ອສະແດງຜົນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ບໍ່​ມີ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຢູ່ເຮືອນ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

💪ຄຸນນະສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ
ປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ: ແຜ່ນດ້ານໜ້າ, ແຜ່ນດ້ານຂ້າງ, ແຜ່ນດ້ານຫຼັງ, ແລະ ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ ແລະ ເສີມສ້າງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ເຫມາະສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫ້ອງການ, ຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.

ຮູບແບບການທ້າທາຍ: ຍູ້ຜ່ານ 30 ມື້ຂອງການວາງແຜນກ້າວຫນ້າເພື່ອບັນລຸໄລຍະກາງທີ່ຍາກ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວ: ຄວາມກ້າວຫນ້າອັດຕະໂນມັດຮັບປະກັນການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

🎯 ອັນນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຜ?
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍແຜນຜັງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແນະນໍາ.

ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກຳລັງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຫຍຸ້ງວຽກຊອກຫາການອອກກໍາລັງເຮືອນດ່ວນ.

ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ.

ເລີ່ມການເດີນທາງຂອງເຈົ້າດຽວນີ້:
ແຕະຕິດຕັ້ງ ແລະເລີ່ມແຜນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ 30 ມື້ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ—ບໍ່ມີອຸປະກອນ, ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວ.