30 Day Push Ups Challenges ~ B

ພັດທະນາ ໜ້າ ເອິກ, ບິກ, ສາມຫລ່ຽມ, ແລະແຂນດ້ານຫນ້າໃນເວລາພຽງ 30 ວັນດ້ວຍແອັບ challenge ທ້າທາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ 30 ວັນ. ແອັບນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນ.

ແອັບພລິເຄຊັນ Workout challenge ທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ວັນໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນແຂງແຮງ, ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ສາມຫລ່ຽມທີ່ມີຮູບຊົງ, ແຂນຍາວແລະຮູບປັ້ນ. ແອັບ guide ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປເທື່ອລະຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ biceps, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ triceps, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ.

ວິທີການເຮັດວຽກ:
1) ດາວໂຫລດແອັບ challenge ທ້າທາຍການເຮັດວຽກ 30 ວັນໃນການຊຸກຍູ້.
3) ເລືອກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກ 6 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຊຸກຍູ້ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ
3) ເລືອກແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອາຫານຈາກອາຫານ 5 ປະເພດ
4) ເລີ່ມທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນຂອງທ່ານ.

ດາວໂຫລດສິ່ງທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເລັ່ງລັດ 30 ວັນໂດຍການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີ 7 ມື້ແລະເລີ່ມເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຊຸກຍູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງກ້າມ.

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ
• ຈຳ ນວນຂອງການປ່ຽນແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ
•ຖືກອອກແບບໂດຍຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສົ່ງເສີມເພື່ອພັດທະນາກ້າມເນື້ອແຂນໃຫຍ່ແລະ ໜ້າ ເອິກ.
•ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນຜູ້ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ
•ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດລະດັບຄວາມຍາກ ລຳ ບາກ 6 HIIT
•ຊຸມຊົນແລະບລັອກເພື່ອແບ່ງປັນແລະຮັບເອົາຄວາມຮູ້ກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກ.

ແຜນປະເພດຍ່ອຍ 5 ຊະນິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ
ຄຽງຄູ່ກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊຸກຍູ້, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະຂອງ 5 ປະເພດຂອງແຜນການອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສູດທີ່ແຊບທີ່ອອກແບບໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ມີປະສິດຕິພາບ
•ແຜນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Vegetarians
•ແຜນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜັກ
•ປະຕິບັດແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
•ແຜນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Atkins
•ແຜນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Keto

ໃຊ້ເວລາການຊຸກຍູ້ 30 ວັນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້າທາຍໃຫ້ສາມາດບັນລຸການຊຸກຍູ້ 100 ໃນເດືອນ. ແອັບ will ຈະເປັນຄູຝຶກສອນການຍູ້ຂອງທ່ານໂດຍມີຄູ່ມືສຽງແລະວີດີໂອເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນໃນການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນຫຍັງ. ການທ້າທາຍໃນການຊຸກຍູ້ 30 ວັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຜນການເຮັດວຽກງ່າຍໆພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ລະດັບເລີ່ມແຕ່ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດລະດັບກ້າວ ໜ້າ.

ມັນສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸກຍູ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສັ້ນ, ມີປະສິດທິພາບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ, ແລະ ໜ້າ ເອິກ. ການໃຊ້ຈ່າຍພຽງ 7 ນາທີເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງແຂນແຂງແຮງແລະໃຫຍ່ ໜ້າ ເອິກ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ App ຍັງໃຫ້ແຜນອາຫານ 30 ວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແອັບຍັງໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ສູດອາຫານຫລາຍພັນອັນລວມມີອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.

ທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ.
- ແອັບທີ່ທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນ: ການອອກແບບເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ
- ສິ່ງທ້າທາຍໃນກົ້ນ 30 ວັນ: ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກົ້ນ, ຍົກກົ້ນ, ກົ້ນ ແໜ້ນ, ຂາກ້ຽງ, ແລະຂາຮູບຮ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ bikini, ກ້ຽງແລະກົ້ນ.
- ການທ້າທາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນ: ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີໂຖງດ້ານເທິງ, ລຸ່ມໃຫຍ່, ທ້ອງນ້ອຍ, ບາດແຜໃນທ້ອງ.
- ທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຂນ 30 ວັນ: ອອກແບບເພື່ອພັດທະນາກ້າມແຂນ, ບິດ, triceps, ແຂນ, ແລະບ່າ
- ການທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວັນ: ການອອກແບບເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິເວນກົ້ນ, ກົ້ນໃຫຍ່, ກົ້ນ, ກ້ຽງ, ແລະກົ້ນ
- ການທ້າທາຍ Cardio 30 ວັນ: ຖືກອອກແບບໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢູ່ເຮືອນເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ

ໝາຍ ເຫດ: ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ, ການເຮັດວຽກ ໜ້າ ເອິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຂນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Butt, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫົກຊອງ, ຫລືຕ້ອງການແລ່ນ 5K, 10K, 21K, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ, ການແລ່ນມາຣາທອນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກມີສຸຂະພາບທີ່ດາວໂຫລດແອັບ apps ຂອງພວກເຮົາໂດຍການເຂົ້າເບິ່ງ ບັນຊີນັກພັດທະນາຂອງພວກເຮົາ.