RMR Calculator & Tracker

ഈ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററും ട്രാക്കറും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ RMR (വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക്) കണ്ടെത്തി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

RMR നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജീവൻ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തെ (കലോറി) പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ആർഎംആർ ബിഎംആറുമായി (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം അവ എങ്ങനെ കണക്കാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവാക്യം ബിഎംആർ കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം മിഫ്ലിൻ-സെന്റ് ജിയോർ സമവാക്യം ആർഎംആർ കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

---------------------------- വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ------------- ----------------
ഈ കണക്ക് ഒരു അടിസ്ഥാന ലൈനായി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ TDEE (മൊത്തം പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ്) കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ അധിക എരിച്ചെടുത്ത കലോറികൾ (നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമായിരുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി) ചേർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ TDEE നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾ നിലനിർത്തും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ TDEE വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയും.

---------------------------- ഈ RMR കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ---------------- -------------
മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപീരിയൽ അളവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നൽകുക.

നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ സ്വയമേവ കണക്കാക്കും.

ലോഗിംഗും ട്രാക്കിംഗും
അടിസ്ഥാന RMR കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്കുള്ള ഒരു അധിക സവിശേഷത എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലോഗിൻ ചെയ്യാനും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും!

1. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, "ഫലങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുക!" അമർത്തുക. ഇത് എൻട്രി ബോക്സ് തുറക്കും.

2. തീയതിയും സമയവും സജ്ജമാക്കുക. നിലവിലെ തീയതി സമയം ഇന്നത്തേക്ക് സ്വയമേവ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇവ മാറ്റാൻ കഴിയും. കഴിഞ്ഞ നഷ്‌ടമായ എൻട്രികൾ ഇടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

3. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന മികച്ച ചിത്രവും നിറവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4. അടുത്ത ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കോ ​​പൊതുവായ കുറിപ്പുകൾക്കോ ​​ഉള്ള ഒരു സ്ഥലമാണ്.

5. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ചരിത്ര ലോഗിൽ ഈ എൻട്രി നൽകുന്നതിന് "ലോഗ് ഇറ്റ്" അമർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ലോഗിലെ നിങ്ങളുടെ മുൻകാല എൻട്രികൾ ഒരു ലിസ്റ്റ്, ചാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കലണ്ടർ ആയി കാണുക. എല്ലാ ഫലങ്ങളും എഡിറ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.


---------------------------- അധിക ഫീച്ചറുകൾ ------------------- ----------

√ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് വിവരങ്ങൾ
പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾക്കൊപ്പം മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഇംപീരിയൽ മെഷർമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ RMR എങ്ങനെ നേരിട്ട് കണക്കാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

√ ലൈറ്റ് & ഡാർക്ക് ആപ്പ് തീം സെലക്ഷൻ
നിങ്ങളുടെ കാണൽ സന്തോഷത്തിനായി രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ആപ്പ് തീമുകൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

√ ഇംപീരിയൽ അല്ലെങ്കിൽ മെട്രിക് മെഷർമെന്റ് സിസ്റ്റം
സംഖ്യകൾ പൗണ്ടിലോ കിലോഗ്രാമിലോ നൽകാം. ഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കലോറിയിൽ ആയിരിക്കും.

√ കഴിഞ്ഞ എൻട്രികൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യുക
ഉപയോഗപ്രദം കഴിഞ്ഞ ഫല എൻട്രിയുടെ തീയതിയോ സമയമോ കണക്കാക്കിയ ഫലം, ചിത്രം അല്ലെങ്കിൽ ജേണൽ എന്നിവ മാറ്റണമെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ലോഗ് ലിസ്റ്റിംഗ് പേജിലേക്ക് പോയി എഡിറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

√ ഹിസ്റ്ററി ട്രാക്കിംഗ് ലോഗ്
ഇവിടെയാണ് ഞങ്ങളുടെ RMR കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെ മാന്ത്രികത ശരിക്കും തിളങ്ങുന്നത്! നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മുൻകാല എൻട്രികളും ഒരു ലിസ്റ്റിലോ കലണ്ടറിലോ ചാർട്ടിലോ കാണുക. ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ എൻട്രികൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യാം. ഞങ്ങളുടെ വിപുലമായ ചാർട്ടിംഗ് നിയന്ത്രണം പിഞ്ച് സൂം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ RMR കാൽക്കുലേറ്ററും ട്രാക്കറും നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് മാറ്റങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് റെക്കോർഡ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ വിലപ്പെട്ട മറ്റൊരു ഡയറ്റിംഗ് ടൂൾ നൽകുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ ആപ്പുകൾ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പുതിയ ഫീച്ചറുകൾ എപ്പോഴും ഒരു പ്ലസ് ആണ്! നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയമോ ഫീച്ചർ അഭ്യർത്ഥനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക!