30 Day Push Ups Challenges ~ B

Манай 30 хоногийн түрж дасгал хийх дасгалын тусламжтайгаар өргөн цээж, биспис, трицепс, шуугаа 30-хан хоногийн дотор хөгжүүлээрэй. Энэхүү аппликейшн нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд жингээ хасах, өөх шатаахад чиглэсэн гэрийн дасгалын дасгалыг түргэсгэх фитнесс апп болон гэрийн дасгалын апп юм.

30 хоногийн хугацаатай Push ups дасгалын challenge аппликейшнийг мэргэжлийн фитнес дасгалжуулагчийн санаачилгаар өргөн цээж, хүчирхэг гар, том булчин, хэлбэртэй трицепс, том шуу, баримал бүхий Мөрийг хөгжүүлэхэд туслах болно. Аппликейшн нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст түлхэх дасгал, бицепс дасгал, трицепс дасгал, гарын шуу, биеийн дээд хэсгийн дасгалыг гэртээ хэрхэн хийх талаар алхам алхамаар зааж өгдөг.

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ:
1) 30 хоногийн түлхэлттэй дасгалын сорилтын програмыг татаж авах.
3) Биеийн тамирын дасгалын хуваарьт тулгуурлан түлхэх дасгалын төлөвлөгөөний 6 бэрхшээлтэй түвшингээс фитнессийн түвшинг сонгоно уу
3) Таван төрлийн хоолноос хоолны дэглэмийн турах төлөвлөгөөг сонго
4) 30 хоногийн түлхэлт өгөх дасгалын даалгавраа эхлүүлээрэй.

30 хоногийн түрэлттэй дасгалын сорилтын үнэгүй дасгалын програмыг 7 хоногийн туршилтын үнэгүй туршилтаар татаж аваад гэртээ хийж эхлээрэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон янзын хувилбарууд байдаг бөгөөд эрчүүдэд жингээ хасах, булчингаа хөгжүүлэх дасгал хийдэг.

ОНЦЛОГ
• Булчин барих, жингээ хасахад чиглэсэн дасгалын дасгалын тоо
• Гарны том булчин, өргөн цээж хөгжүүлэх зорилгоор мэргэжлийн хувийн дасгалжуулагчийн зохион бүтээсэн.
• Та жингээ хасах аялалыг ахиц дэвшил дагаж хянах боломжтой
• Эхлэгчдээс HIIT дасгалын 6-р түвшний олон дасгал байдаг
• Олон нийт, блогууд нь ижил төстэй хүмүүстэй мэдлэгээ хуваалцаж, хүлээн авах.

Жин хасах 5 төрлийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
Түлхэх дасгалын хөтөлбөрийн хамт жингээ хасах 5 төрлийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, шинжээч хоолны дэглэмчийн боловсруулсан амттай жорыг үр дүнтэй болгох зорилгоор ашиглах боломжтой.
• Цагаан хоолтнууд турах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
• Vegans турах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
• Бясалгал тураах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
• Аткинс турах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
• Кето турах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Сард 100 түлхэлт хийх дасгал хийхийн тулд 30 хоногийн түлхэлт аваарай. Апп нь таныг гэртээ ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр өдөр бүр дасгал хийж сургах сэдэл төрүүлэх аудио, видео гарын авлага бүхий түлхэгч дасгалжуулагч байх болно. 30 хоногийн түлхэлт өгөх сорилт нь энгийн түвшний дасгалын төлөвлөгөөг танд анхан шатнаас ахисан шат хүртэл 6 түвшний дасгалын хамт олгоно.

Энэ нь богино, үр дүнтэй шилдэг түлхэлттэй дасгал, биспес дасгал, трицепс, шуу, цээжний дасгалыг санал болгодог. Гэртээ 7 минутын түлхэлттэй дасгал хийхэд зарцуулах нь том биетэй гар, өргөн цээжтэй болоход тусална.

Таны фитнесс аялалыг нөхөхийн тулд Апп нь 30 өдрийн хоолны төлөвлөгөө өгдөг. Нэмж дурдахад уг аппликейшн нь таны эрүүл мэнд, хоолны дэглэмийн талаархи мэдээллийг өгөх болно. Мянга мянган жороор өөх тос шатаах хоол хүнс ордог.

Манай бусад фитнесс дасгалын сорилтын програмуудыг туршиж үзээрэй.
- 30 хоногийн фитнесс сорилын апп: Бүтэн биеийн дасгал, аб дасгал, өгзөгний дасгал, гарын дасгал, суултын дасгал, биеийн дээд хэсгийн дасгал, биеийн доод хэсэгт дасгал хийх
- 30 хоногийн өгзөгний сорилт: Илүү том олз, өргөгдсөн өгзөг, бат бөх өгзөг, хөл, тонон хэлбэртэй гуя, бикинигийн бие, цавь, өгзөг авах зориулалттай.
- 30 хоногийн турш биеийн тамирын дасгал хийхэд тулгардаг бэрхшээлүүд: Зургаан боодолтой, дээд гэдэс, доод гэдэс, хэвлий гэдэс, хэвлийн өөх шатаах зориулалттай.
- 30 өдрийн дасгалын дасгал хийх сорилт: Гар булчин, бисис, трицепс, шуу, мөрийг хөгжүүлэх загвар
- Хөндлөн дасгал хийх 30 хоногийн сорилт: Биеийн доод хэсэг, илүү том өгзөг, тоншсон гуя, цавуулаг, өгзөгийг бэхжүүлэх дизайн.
- Кардиогийн 30 өдрийн сорилт: Гэртээ кардио дасгал, HIIT дасгал, аэробикийн дасгал хийх зорилгоор турах зорилгоор зохион бүтээсэн.

Тэмдэглэл: Бүх хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Та бүтэн биеийн дасгал, цээжний дасгал, гарын дасгал, өгзөгний дасгал, зургаан багцад зориулсан дасгал хийх, эсвэл 5K, 10K, 21K, хагас марафон, марафон гүйх, эсвэл эрүүл чийрэг байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран манай апп-уудыг татаж авч үзээрэй. манай хөгжүүлэгч данс.