Program 21: Home Workouts

PROGRAM 21®-ийн дасгалын програм! 100,000 гаруй байнгын идэвхтэй хэрэглэгчид өөрсдөө ярьдаг. P21 хэрэглэгчид гэрийн дасгал, энгийн хоолны төлөвлөгөөнд дуртай: Өлсөхгүйгээр (хоолны дэглэм барихгүйгээр) эрүүл амьдралаа эхлүүлээрэй!

Өдөрт 21 минутын дасгал - 21 хоногийн турш - жингээ хасахад туслах 21 хоол. Sirtfood diet, Keto эсвэл Low Carb гэх мэт хоолны дэглэмээ сонго. Өөрийн сонголтын дагуу жингээ хасах хувийн сорилтыг эхлүүлээрэй.

21 хоногийн дотор жингээ хасах - гэрийн дасгалаар. Гэртээ дасгал хий! Чийрэгж, жингээ хас, эрүүл хоолло (Кето, Сиртфуд, Нүүрс ус багатай), булчингаа чангал - хоолны дэглэм барихгүйгээр, калори тоолохгүйгээр! Биеийн жингийн аргаар дасгал хий - ямар ч машин/төхөөрөмж байхгүй - зөвхөн өөрийн биеийн жинг!

Энэхүү фитнесс програм нь:
700 гаруй жор (жишээ нь Кето), амжилтыг баримтжуулах - олон жилийн турш дахин дахин эхлүүлж, өөрийн жор, хоол төлөвлөгч, дуртай жороо хуваалцаж, бүгд ижил зорилготой 14,000 гаруй гишүүдтэй P21 том Facebook группын нэг хэсэг болоорой. : Жингээ хас, булчингаа хөгжүүл, тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ дасгал хий, гэрийн дасгал хий, калори тоолохгүй! Үргэлж шинэ хөтөлбөрүүд, хамгийн сүүлийн үеийн хоолны дэглэмийн чиг хандлагыг (жишээ нь, Кето ба Sirtfood) нэг фитнесс программ дээр эхлүүлээрэй! Гэрийн дасгалууд нь ямар ч тоног төхөөрөмжгүй, зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглан ирдэг. Өөх шатаах 21 минутын дасгал (кардио) нь хамгийн богино хугацаанд хамгийн их калори шатааж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэггүй. Манай хэрэглэгчдийн амжилт нь бидний урам зориг юм:

Стефани (- 43 кг): "Би нэг жилийн дотор 54 размераас 36 хүртэл жин хассан. Энэ нь миний амьдралыг бүхэлд нь өөрчилсөн - бие махбодь болон оюун санааны хувьд. Би өөртөө илүү итгэлтэй болж, бусад хүмүүст илүү эерэг мэт санагддаг! Би Энэ бүхэн надад өдөр бүр маш их идэхийг "зөвшөөрүүлсэн" хөтөлбөрөөр дахин амьдралын хүсэл тэмүүлэлтэй болно!

Жулиа (- 12.8 кг): "Өдөрт 21 минутын дасгал хийх нь маш амархан бөгөөд би дахиад жаахан үргэлжлүүлэх нь дамжиггүй. Таны бие эрүүл болж өөрчлөгдөхөд хэр их хугацаа зарцуулдгийг харах нь танд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Би зөвхөн хүн бүрийг энэ алхамыг хийхэд түлхэц өгч чадна."

Жанина (-19 кг): "Би хэзээ ч нөхдөөсөө ийм эерэг сэтгэгдэл авч байгаагүй!"

PROGRAM 21® бол 21 хоногийн тураах сорилт юм

21 хоногийн дотор жингээ хасаарай! 21 хоногийн дотор чийрэгжээрэй! 21 хоногийн дотор булчингаа хөгжүүлээрэй!

- Жингээ хасах эсвэл булчин барихын тулд янз бүрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнөөс (жишээ нь, Кето эсвэл Сирт хоол) сонгох -
- цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүст мөн
- Өөрийнхөө жорыг оруулаад хуваалцаарай
- Хоолны дэвтэртээ дуртай хоолоо хадгалаарай
- Гэртээ хийх сэдэл өгөх дасгалууд - зөвхөн өөрийн жингээр, тоног төхөөрөмжгүй
- Үйл ажиллагаа болон шатаасан калорийн хэмжээг тэмдэглээд Google Fit-д хадгалаарай
- Ухаалаг утас руугаа урам зориг өгч, мэдээлэл өгөх мессежүүд
- Жин хэмжигчээр жингээ баримтжуулах - жингээ хасахаа баримтжуулах!
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хасах
- Эхлэн болон ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан гэрийн дасгал
- Бүх насныханд зориулсан фитнесс, булчинг бэхжүүлэх
- Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийн амжилтыг (жин, хэмжилт) үнэлж, хэмнээрэй (хоолны дэглэм байхгүй)
- Хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл 21 хоногоо дахин дахин эхлүүлээрэй
- Амжилт, жор (жишээ нь Кето) хуваалцах, урам зориг өгөх томоохон FB групп
- Ухаалаг ТВ дээрээ дасгалуудаа (гэрийн дасгал) дамжуулаарай
- Эхлэн болон ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан гэрийн дасгал
- Өөр өөр хоол, дасгалын төлөвлөгөө: 21-р хөтөлбөр, анхан шатны хөтөлбөр, 21-р програм, Happyme, Sirtfood, Keto
- Нэмэлт дасгалуудыг сонгоорой - бүгдийг нэг фитнесс програмд ​​​​!
- Хоолны дэглэмээ сонго, бид 700 гаруй жортой: Кето, Сирт хоол, Удаан нүүрс ус, Нүүрс ус бага

Манай дасгалын програмын талаар асуух зүйл байвал: info@programm21.de