5 Minute Home Workouts

Дасгал хийх цаг, хүсэл зориг байхгүй юу? Дараа нь гэртээ 5 минутын дасгал хийж үзээрэй: Дасгал нь 5 минутаас хэтрэхгүй байхын тулд цаг хугацаатай амарч, дасгал хийх хугацаатай хурдан дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Та өөрийгөө фитнессийн шинэхэн гэж бодож байна уу? Бүх дасгалууд нь нарийвчилсан зааварчилгаа, тодорхой 3D хөдөлгөөнт дүрстэй.

Ижил хэвшилээс залхаж байна уу? 12 сесс, 42 өөр дасгал нь хүн бүрт хангалттай олон янз байдаг гэсэн үг юм.

Урам зориг хэрэгтэй байна уу? Хичээл бүр дэх дасгал бүр нь таны өмнөх ахиц дэвшлээс хамааран таныг сорих зорилготой байдаг.

5 минут хэтэрхий хурдан юм шиг байна уу? Илүү урт дасгалын хөтөлбөр үүсгэхийн тулд өөр өөр хичээлүүдийг нэгтгэ.

Сургалтыг 6 бүлэгт хуваадаг.

Гэдэсний булчингууд - гэдэс ба голын булчинг чангалах дасгалууд

Өөхний алдагдал - бүрэн биеийг засах хөтөлбөр

Цээж ба гар - биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн дасгалууд нь хүчтэй, хүчирхэг харагдах болно

Өгзөг ба хөл - нарийхан хөл, өгзөг үүсгэхэд тусалдаг

Иог - уян хатан байдал, сэтгэлийн амар амгаланг сайжруулахад тохиромжтой

Пилатес - үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруул

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан бүх дасгалууд

Хүссэн биедээ хүрэх хялбар арга: Гэртээ 5 минутын дасгалыг яг одоо татаж аваарай!