Plank Workout 30‑Day Core Plan

प्लँक वर्कआउट 30-डे कोअर प्लॅनसह तुमचा आतापर्यंतचा सर्वात मजबूत कोर अनलॉक करा—अंतिम 30-दिवसीय प्लँक चॅलेंज जे तुम्हाला घरी मुख्य सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी निर्देशित होम वर्कआउट, प्रगती ट्रॅकिंग आणि बॉडीवेट व्यायाम एकत्र करते.

🔥 तुम्हाला हे ॲप का आवडेल
शास्त्रोक्त पद्धतीने तयार केलेला 30-दिवसीय कार्यक्रम
30-दिवसांच्या सिद्ध केलेल्या प्लँक चॅलेंजचे अनुसरण करा जे हळूहळू तीव्रता वाढवते — नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत वापरकर्त्यांसाठी सारखेच.

दैनिक मार्गदर्शित वर्कआउट्स
परिपूर्ण फॉर्म आणि कमाल परिणाम सुनिश्चित करून, प्रत्येक प्लँक भिन्नतेसाठी चरण-दर-चरण व्हिडिओ ट्यूटोरियल आणि व्हॉइस प्रॉम्प्टचा आनंद घ्या.

सानुकूल करण्यायोग्य दिनचर्या
तुमची पातळी निवडा—सोपे, मध्यम किंवा कठीण—आणि वर्कआउट कालावधी 20 सेकंदांपासून प्रति सेट 3 मिनिटांपर्यंत समायोजित करा.

प्रगती ट्रॅकिंग आणि स्मरणपत्रे
प्रत्येक सत्रात लॉग इन करा, तुमची स्ट्रीक्स पहा, बॅज मिळवा आणि दैनंदिन स्मरणपत्रे सेट करा जेणेकरून तुमचा व्यायाम कधीही चुकणार नाही.

अंगभूत टाइमर आणि सांख्यिकी
तुमची ताकद वाढण्याची कल्पना करण्यासाठी ऑडिओ संकेत, विश्रांती अंतराल आणि कार्यप्रदर्शन चार्टसह आमचा एकात्मिक टाइमर वापरा.

कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही
सर्व व्यायाम शरीराच्या वजनावर अवलंबून असतात, ज्यामुळे ही परिपूर्ण घरगुती कसरत योजना बनते—जिमची आवश्यकता नाही.

💪 प्रमुख वैशिष्ट्ये आणि फायदे
कोर वर्कआउट रूटीन: तुमच्या ऍब्सला टोन करण्यासाठी आणि तुमची पाठ मजबूत करण्यासाठी समोरच्या फळी, बाजूच्या फळी, रिव्हर्स फळ्या आणि डायनॅमिक भिन्नता.

होम वर्कआउट्स: तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये, ऑफिसमध्ये किंवा प्रवास करताना दैनंदिन दिनक्रमांसाठी आदर्श.

आव्हान मोड: रॉक-हार्ड मिडसेक्शन प्राप्त करण्यासाठी 30 दिवसांच्या प्रगतीशील प्लँकिंगमधून पुढे जा.

अनुकूली अडचण: आपोआप प्रगतीमुळे दुखापतीचा धोका न घेता स्थिर सुधारणा सुनिश्चित होते.

🎯 हे कोणासाठी आहे?
नवशिक्या एक साधी, मार्गदर्शित फळी व्यायामाची दिनचर्या शोधत आहेत.

फिटनेस उत्साही त्यांच्या पथ्येमध्ये मुख्य कसरत जोडू इच्छित आहेत.

जलद होम वर्कआउट्स शोधण्यात व्यस्त व्यावसायिक.

कार्यक्षम शक्ती निर्माण करू पाहणाऱ्या, पाठदुखी कमी करण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी शोधणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य.

आता तुमचा प्रवास सुरू करा:
स्थापित करा वर टॅप करा आणि सर्वात प्रभावी 30-दिवसांची कोर वर्कआउट योजना सुरू करा—कोणतीही उपकरणे नाहीत, कोणतीही सबब नाही.