Plank Workout 30‑Day Core Plan

Buka kunci teras terkuat anda yang pernah ada dengan Plank Workout 30-Day Core Plan—cabaran papan 30 hari muktamad yang menggabungkan latihan di rumah berpandu, penjejakan kemajuan dan senaman berat badan untuk membantu anda membina kekuatan teras di rumah.

🔥 Mengapa Anda Akan Suka Apl Ini
Program 30 Hari Rekaan Saintifik
Ikuti cabaran papan 30 hari yang terbukti yang meningkatkan intensiti secara beransur-ansur—sempurna untuk pemula dan pengguna lanjutan.

Latihan Berpandu Harian
Nikmati tutorial video langkah demi langkah dan gesaan suara untuk setiap variasi papan, memastikan bentuk yang sempurna dan hasil yang maksimum.

Rutin Boleh Disesuaikan
Pilih tahap anda—mudah, sederhana atau sukar—dan laraskan tempoh senaman daripada 20 saat hingga 3 minit setiap set.

Penjejakan & Peringatan Kemajuan
Log setiap sesi, lihat coretan anda, dapatkan lencana dan tetapkan peringatan harian supaya anda tidak terlepas senaman.

Pemasa & Statistik Terbina dalam
Gunakan pemasa bersepadu kami dengan isyarat audio, selang rehat dan carta prestasi untuk menggambarkan peningkatan kekuatan anda.

Tiada Peralatan Diperlukan
Semua senaman bergantung pada berat badan, menjadikan ini pelan senaman rumah yang sempurna—tiada gimnasium diperlukan.

💪 Ciri & Faedah Utama
Rutin Latihan Teras: Papan hadapan, papan sisi, papan terbalik dan variasi dinamik untuk menyerikan perut anda dan menguatkan punggung anda.

Latihan Di Rumah: Sesuai untuk rutin harian di ruang tamu, pejabat atau semasa dalam perjalanan.

Mod Cabaran: Teruskan 30 hari papan progresif untuk mencapai bahagian tengah yang keras.

Kesukaran Penyesuaian: Perkembangan automatik memastikan peningkatan yang stabil tanpa risiko kecederaan.

🎯 Untuk Siapa Ini?
Pemula mencari rutin senaman papan yang ringkas dan berpandu.

Peminat kecergasan ingin menambah senaman teras pada rejimen mereka.

Profesional yang sibuk mencari senaman di rumah yang cepat.

Sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin membina kekuatan berfungsi, meredakan sakit belakang dan meningkatkan postur.

Mulakan perjalanan anda sekarang:
Ketik Pasang dan mulakan pelan senaman teras 30 hari yang paling berkesan—tiada peralatan, tiada alasan.