Plank Workout 30‑Day Core Plan

အိမ်တွင် ပင်မခွန်အားတည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီပေးရန်အတွက် လမ်းညွှန်ထားသည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ထားသည့် Plank Workout 30-Day Core Plan ဖြင့် သင်၏အခိုင်မာဆုံးသော အူတိုင်ကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။

🔥 ဒီ App ကို ဘာကြောင့် နှစ်သက်တာလဲ။
သိပ္ပံနည်းကျ ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော ရက် ၃၀ အစီအစဉ်
စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ပြင်းထန်မှု ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာမည့် သက်သေပြထားသော ရက် 30 ပါသော စိန်ခေါ်မှုကို လိုက်နာပါ။

နေ့စဉ်လမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံနှင့် အမြင့်ဆုံးရလဒ်များကို သေချာစေရန် ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် အဆင့်ဆင့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့် အသံအချက်ပြမှုများကို ခံစားလိုက်ပါ။

စိတ်ကြိုက်လုပ်နိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
သင်၏အဆင့်—လွယ်ကူသော၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသည်—ကိုရွေးချယ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် စက္ကန့် 20 မှ 3 မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။

တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းနှင့် သတိပေးချက်များ
စက်ရှင်တစ်ခုစီကို စာရင်းသွင်းပါ၊ သင်၏စထရိများကိုကြည့်ရှုပါ၊ တံဆိပ်များရယူပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်တော့မှမလွတ်စေဘဲ နေ့စဉ်သတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

Built-in Timer နှင့် Statistics
သင်၏ ခွန်အားရရှိမှုများကို မြင်သာစေရန် အသံအချက်များ၊ အနားယူချိန်များနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ဇယားများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပေါင်းစပ်အချိန်တိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

စက်ပစ္စည်း မလိုအပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အားကိုးပြီး ၎င်းကို ပြီးပြည့်စုံသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည့်— Gym မလိုအပ်ပါ။

💪 အဓိကအင်္ဂါရပ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ- သင့်ဗိုက်သားကို တင်းမာစေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေရန် ရှေ့ပျဉ်များ၊ ဘေးအုတ်ပျဉ်များ၊ နောက်ပြန်ပျဉ်ပြားများနှင့် ဒိုင်းနမစ်ပုံစံများ။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏ဧည့်ခန်း၊ ရုံးခန်း၊ သို့မဟုတ် ခရီးသွားနေစဉ်တွင် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် စံပြပါ။

စိန်ခေါ်မှုမုဒ်- ခက်ခဲသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို အောင်မြင်ရန် ရက်ပေါင်း 30 ပတ်လုံး တွန်းအားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။

လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောအခက်အခဲ- အလိုအလျောက်တိုးတက်မှုသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ တည်ငြိမ်သောတိုးတက်မှုကိုရရှိစေပါသည်။

🎯 ဒါက ဘယ်သူ့အတွက်လဲ။
ရိုးရှင်းပြီး လမ်းညွှန်ထားသော ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စတင်ရှာဖွေနေသူများ။

ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုကြသည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အမြန်ရှာနေသည့် အလုပ်များသော ပညာရှင်များ။

လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။

သင်၏ခရီးကို ယခုစတင်လိုက်ပါ-
ထည့်သွင်းပြီး အထိရောက်ဆုံး ရက် 30 ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်ပါ—စက်ပစ္စည်းမရှိ၊ ဆင်ခြေများမရှိပါ။