ROM Coach (Mobility Workouts)

ROM Coach သည် နာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားပြီး သင်နှစ်သက်သည့် အရာများကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် နံပါတ် ၁ ရင်းမြစ်ဖြစ်ပါသည်၊ 2009 ခုနှစ်ကတည်းက အွန်လိုင်းတွင် လူများကို ကူညီဆောင်ရွက်ပေးခဲ့ပြီး YouTube တွင် စာရင်းသွင်းသူ 692,000 ကျော်ရှိသည့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှ လူများကို ကူညီပေးခဲ့သည့် Kinesiologist Eric Wong (aka "Coach E") မှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

နာကျင်မှုကို လျှော့ချပါ၊ ဒဏ်ရာများကို ပြန်လည်ကုသပါ။
လည်ပင်းနာခြင်း၊ ပခုံးထိမိခြင်း၊ လှည့်ပတ်လက်ပတ်အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ တောင်ပံရိုးကိုက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဂေါက်သမားနှင့် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်၊ carpal tunnel၊ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ အားနည်းသော တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အကျများ၊ quad strains၊ တံကောက်ကြောကိုက်ခြင်းများ၊ patellar tracking disorder၊ achilles tendon နှင့် သင်ပိုမိုလိုအပ်သောအရာများကို ရှာတွေ့နိုင်သည်၊ ROM Coach ထဲမှာ။

"ဒီအက်ပ်ကို ကျွန်တော် သုံးနေတာ 3 လလောက်ရှိပြီ၊ နာတာရှည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာ လက်တွေ့ကျကျနဲ့ ဘဝကို ပြောင်းလဲသွားစေတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်ကတည်းက တော်တော်လေးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရုန်းကန်ခဲ့ရတာကြောင့် မျှော်လင့်ချက်တွေ မထားမိအောင် ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြဖို့ကောင်းတာက ဒီအက်ပ်က ကျွန်တော့်ကို ငိုစရာဖြစ်စေတယ်လို့ ရိုးရိုးသားသား အကြံပြုထားပါတယ်။ ROM မှာတောင် နာကျင်မှုတွေအားလုံးကို လှုပ်ရှားနိုင်ပါသေးတယ်။ မိသားစုဝင်များနှင့် သူငယ်ချင်းများ (Btw အက်ပလီကေးရှင်းသည် အကြောင်းအရာများနှင့် အလွန်ရက်ရောပါသည်။ အလွန်ကြင်နာပါသည်။)"

ပြည့်စုံသော၊ လမ်းညွှန်ထားသော ပရိုဂရမ်များ
မည်မျှ နာကျင်ရသည်ကို ပြောပြရုံဖြင့် နာကျင်မှု၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ရရှိသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှတဆင့် သင့်အား အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် တာရှည်သက်သာမှုကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

"ကျွန်မ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို နှစ်အတော်ကြာအောင် ကုသပေးခဲ့ပါတယ်၊ PT၊ Chiropractors၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း စတာတွေကို ကုသပေးခဲ့ပါတယ်။ နာကျင်မှုနဲ့ ဒီလိုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းတွေကို ဘယ်အရာကမှ မကူညီနိုင်ခဲ့ပါဘူး။ တစ်ချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲပေမယ့် လေ့ကျင့်ရတာ ပိုလွယ်ကူလာပါပြီ။ အဓိက ပြဿနာတွေကို တည့်မတ်ပေးသလို ခံစားရပါတယ်။ အဲဒါကို နာကျင်တဲ့အချိန်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပေမယ့် မသက်သာတော့ပါဘူး။ youtube မှာ ဗီဒီယိုတွေ အများကြီးတွေ့ပေမယ့် အက်ပလီကေးရှင်းက ပိုထိရောက်ပါတယ်။"

အိမ်တွင် 15-20 မိနစ် ကျင့်စဉ်များ
ROM Coach လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ပြီးမြောက်ရန် 15-20 မိနစ်မျှသာ အချိန်ယူ၍ လုံခြုံပြီး ထိရောက်ပြီး အိမ်တွင် ကိရိယာအနည်းငယ်မှမရှိသော ကိရိယာများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်အလုပ်များသောဘဝတွင် အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

"ကောင်းမွန်သော သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သောအက်ပ်ဖြစ်ပြီး အသုံးပြုရအလွန်လွယ်ကူပါသည်။ ခွန်အား၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး၊ ဟန်ချက်ညီမှု/ထိန်းချုပ်မှုနှင့် အနာဂတ်နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထူးထူးခြားခြား ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူ အနာဂါတ်နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အာရုံကြောကြွက်သားနှင့်အကြောဆိုင်ရာဆေးပညာကို အထူးပြုသည့်သမားတော်အနေဖြင့် Precision Movement မှထုတ်လုပ်သည့်အကြောင်းအရာကို ပိုမိုမြင့်မားစွာအကြံပြုနိုင်ခြင်းမရှိပါ။"

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
ဆန့်ကျင့်ခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နည်းဟု လူအများစုက ထင်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တူညီကြသည်မဟုတ်ပေ။ ပုံမှန်အငြိမ်အဆန့်ဆန့်ခြင်းသည် ရေတိုအကျိုးအမြတ်များကိုသာ ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုဆိုးစေကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှု၊ ခွန်အားနှင့် အဆစ်တည်ငြိမ်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြှင့်တင်ရန် အခြားနေရာတွင် ရှာမတွေ့နိုင်သော ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်း 200 ကျော်ရှိသည်။

နေ့စဥ်ရွေ့လျားမှု TUNEUP ဖြင့် ထိန်းသိမ်းပါ။
အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မူပိုင်ခွင့်ရရှိထားသော Daily Movement Tuneup သည် သင့်အား 1-2 ပတ်ကြာတိုင်း ကြွက်သားတိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် 3 ခုကို ပေးပါသည်။ သွားတိုက်ခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှု ကျန်းမာရေးနှင့် ညီမျှသည်။

ပုံမှန်အကြောင်းအရာနှင့် အက်ပ်အပ်ဒိတ်များ
သင့်အား နာကျင်မှုမရှိဘဲ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဆက်လက်ရွေ့လျားနိုင်ရန် လွယ်ကူစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အင်္ဂါရပ်များကို အဆက်မပြတ်ထည့်သွင်းနေပါသည်။

စာရင်းသွင်းမှုအသေးစိတ်
Premium သို့ အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်အား လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ပရိုဂရမ်များသို့ အကန့်အသတ်မရှိဝင်ရောက်ခွင့်၊ စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးနိုင်သည့်အပြင် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် စိတ်ကြိုက်များကို ထည့်နိုင်သည်။

လက်ရှိစာရင်းသွင်းမှုကာလမကုန်ဆုံးမီ အနည်းဆုံး 24 နာရီအတွင်း မပယ်ဖျက်ပါက ပရီမီယံစာရင်းသွင်းမှုကို အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးမည်ဖြစ်သည်။ လက်ရှိ စာရင်းသွင်းမှု သက်တမ်းမကုန်မီ 24 နာရီအထိ လာမည့် စာရင်းသွင်းကာလအတွက် သင့်အကောင့်ကို ကောက်ခံသွားပါမည်။ သင်၏စာရင်းသွင်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ၎င်းကို အလိုအလျောက်သက်တမ်းတိုးခြင်းကို သင်၏ Google အကောင့်ဆက်တင်များတွင် အချိန်မရွေး ပိတ်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုစတင်ပြီး 14 ရက်အတွင်း သင်၏ ကနဦးစာရင်းသွင်းမှုမှ နုတ်ထွက်ခွင့်ရှိသည်။ စာရင်းသွင်းခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒကို သင်လက်ခံပါသည်။

အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://www.rom.coach/terms-of-use/

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://www.rom.coach/privacy-policy/