Norbu: Stress management

🏆 ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ #GooglePlayBestOf 2020 ਦੀ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ!

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਦੁਨੀਆ ਦੇ 25% ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੇ। 40% ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਨਤਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੀਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਨੋਰਬੂ: ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬ੍ਰੀਥ ਯੋਗਾ ਐਪ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
🎓 ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੋਰਬੂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਬੇਸਡ ਸਟ੍ਰੈਸ ਕੰਟਰੋਲ (MBSC) ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ PubMed ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।


ਧੰਨਵਾਦੀ ਟਾਈਮਰ।

❗️ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਨੁੱਖ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸੁਹਾਵਣਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।

🤯 ਇਸ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

😎 ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

🥰 ਧੰਨਵਾਦੀ ਟਾਈਮਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਮਰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣੇ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਹੋ।
ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੌਂਗ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ:
ਸਥਾਨ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਥੇ ਹੋ? ਕੰਧਾਂ, ਫਰਨੀਚਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ। ਮੌਸਮ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਿਸ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹਾਂ?
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ.
- ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ.
- ਕੀ ਮੈਂ ਹੁਣ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ?

ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਨਕਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!

🎁 ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। “5-ਦਿਨ ਅਨਲੌਕ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਮੁਫਤ” ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

🔥 ਨੋਰਬੂ ਐਪ ਨੇ ਗਾਈਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਟ੍ਰੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਮਨਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡਿਜੀਟਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਸਵੈ-ਵਿਕਾਸ ਐਂਟੀਸਟ੍ਰੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ - ਹਰ ਰੋਜ਼ 8-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ!

ਨੋਰਬੂ ਟੀਮ