Plank Workout 30‑Day Core Plan

ਪਲੈਂਕ ਵਰਕਆਉਟ 30-ਦਿਨ ਕੋਰ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ—ਅੰਤਮ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਹੋਮ ਵਰਕਆਉਟ, ਪ੍ਰਗਤੀ ਟਰੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

🔥 ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਪਲੈਂਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਾਈਡਡ ਵਰਕਆਉਟ
ਪੂਰਨ ਰੂਪ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਪਲੈਂਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਅਤੇ ਵੌਇਸ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਰੁਟੀਨ
ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ—ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ, ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ—ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰਗਤੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ
ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੇਖੋ, ਬੈਜ ਕਮਾਓ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ।

ਬਿਲਟ-ਇਨ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ
ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਡੀਓ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਾਰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

💪 ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਫਰੰਟ ਪਲੇਕਸ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕਸ, ਰਿਵਰਸ ਪਲੈਂਕਸ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ।

ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ, ਦਫਤਰ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼।

ਚੁਣੌਤੀ ਮੋਡ: ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ-ਸਖਤ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਲੈਂਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤਰੱਕੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਰ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

🎯 ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਗਾਈਡ ਪਲੇਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਰੰਤ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।

ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ।