Tabata Interval HIIT Timer

เจเจช-เจ…เฉฐเจฆเจฐ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจพเจ‚
4.7
18.4ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚
10ย เจฒเฉฑเจ–+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
USK: เจธเจญ เจ‰เจฎเจฐเจพเจ‚ เจฒเจˆ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

เจชเฉ‚เจฐเฉ€ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจตเจฟเจ—เจฟเจ†เจชเจจ-เจฎเฉเจ•เจค!
ย 
เจ‡เจธ เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจเจช เจจเจพเจฒ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ (เจ–เฉ‡เจก) เจœเจผเจฟเฉฐเจฆเจ—เฉ€ เจฆเฉ‡ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจนเจพเจฒเจพเจคเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจธเจนเฉ€ เจธเจฎเจพเจ‚!
ย 
เจซเฉ€เจšเจฐ:

* เจตเฉฑเจ–เจฐเฉ‡ เจชเฉœเจพเจตเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจฌเจฃเจพเจ“:
* เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเจจเจพ
* เจ•เจธเจฐเจค เจ•เจฐเฉ‹
* เจฐเฉ‹เจ•เฉ‹
* เจ†เจฐเจพเจฎ เจฆเจพ เจธเจฎเจพเจ‚
* เจ•เฉ‚เจฒ-เจกเจพเจ‰เจจ เจชเฉœเจพเจ…
* เจ—เฉ‚เจ—เจฒ เจซเจฟเจŸ เจเจ•เฉ€เจ•เจฐเจฃ
* เจœเฉ€เจชเฉ€เจเจธ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจธเจชเฉ€เจก เจŸเจฐเฉˆเจ•เจฐ (เจธเจฅเจพเจจ เจธเฉ‡เจตเจพ)
* เจฆเจฟเจฒ เจฆเฉ€ เจ—เจคเฉ€ เจฆเฉ€ เจจเจฟเจ—เจฐเจพเจจเฉ€ HRM เจœเฉฐเจคเจฐ เจธเจนเจพเจ‡เจคเจพ
ย ย (เจฌเจฒเจฟ BluetoothเจŸเฉเฉฑเจฅ เจธเจฎเจพเจฐเจŸ /. / / เจเจเฉฑเจจเจŸเฉ€ + / เจเจฎเจ†เจˆ เจฌเฉˆเจ‚เจก 1 / เจเจฎเจ†เจˆ เจฌเฉˆเจ‚เจก 2 / เจเจฎเจ†เจˆ เจฌเฉˆเจ‚เจก 3)
* เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจŸเฉ€เจšเฉ‡ เจฆเฉ€ เจฆเจฟเจฒ เจฆเฉ€ เจฆเจฐ เจฆเจพเจ–เจฒ เจ•เจฐเฉ‹
* เจฌเฉˆเจ•เจ…เจช เจซเฉฐเจ•เจธเจผเจจ
* เจนเจฐเฉ‡เจ• เจชเฉœเจพเจ… เจฒเจˆ เจตเฉฑเจ–เจฐเฉ‡ เจ…เจฒเจพเจฐเจฎ เจฆเฉ€ เจšเฉ‹เจฃ เจ•เจฐเฉ‹
* เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจฆเฉ‡ เจฆเฉŒเจฐเจพเจจ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจชเจฟเจ›เฉ‹เจ•เฉœ เจตเจœเฉ‹เจ‚ เจ†เจชเจฃเจพ เจธเฉฐเจ—เฉ€เจค เจšเฉเจฃเฉ‹
* เจ•เฉˆเจฒเฉฐเจกเจฐ เจเจ‚เจŸเจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจจเจพเจฒ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจฆเฉ€ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพ เจฌเจฃเจพเจ“
* เจธเจพเจฐเฉ‡ เจชเฉ‚เจฐเฉ‡ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจ—เจ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจ•เฉˆเจฒเฉฐเจกเจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจตเฉ‡เจ–เฉ‡ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจ
* Accu เจ–เจชเจค เจจเฉ‚เฉฐ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ, เจฌเฉˆเจ•เจ—เฉเจฐเจพเจ‰เจ‚เจก เจตเจฟเฉฑเจš เจšเฉฑเจฒเจฃ เจตเจพเจฒเจพ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ (เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจ เจฌเฉฐเจฆ)
เจฒเฉŒเจ• เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฅเจฟเจคเฉ€ เจฌเจพเจฐ เจฒเจˆ เจฐเฉ€เจ…เจฒ-เจŸเจพเจˆเจฎ เจšเฉ‡เจคเจพเจตเจจเฉ€
* เจ†เจกเฉ€เจ“ / เจ•เฉฐเจฌเจฃเฉ€ / เจตเฉŒเจ‡เจธ เจซเฉ€เจกเจฌเฉˆเจ•: เจธเจฎเจพเจฐเจŸเจซเฉ‹เจจ เจฆเจพ เจฆเฉเจฐเจฟเจธเจผ เจœเจผเจฐเฉ‚เจฐเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ
* เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ–เฉเจฆ เจฆเฉ‡ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจฌเจฃเจพเจ“, เจฌเจšเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจจเฉเจนเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจพเจฐ เจฌเจพเจฐ เจตเจฐเจคเฉ‹
* เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจตเจฟเจฐเจพเจฎ เจชเฉœเจพเจตเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจธเฉˆเฉฑเจŸ เจจเจฟเจฐเจงเจพเจฐเจค เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจฟเฉฐเจจเฉ€ เจตเจพเจฐ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ‡เจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจฆเฉเจนเจฐเจพเจ‰เจฃเจพ เจšเจพเจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹
* เจ•เฉเฉฑเจฒ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจพเจ•เฉ€ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเจพ เจชเฉเจฐเจฆเจฐเจธเจผเจจ
* เจ—เฉ‹เจฒเฉ€เจ†เจ‚ เจฒเจˆ เจฒเฉˆเจ‚เจกเจธเจ•เฉ‡เจช เจฎเฉ‹เจก เจฆเจพ เจธเจฎเจฐเจฅเจจ เจ•เจฐเฉ‹ (เจธเฉˆเจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เจฟเจฐเจฟเจ†เจธเจผเฉ€เจฒ เจ•เจฐเฉ‹)
* เจชเฉ‚เจฐเฉ‡ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจธเฉˆเฉฑเจŸเจพเจ‚ เจœเจพเจ‚ เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจฆเฉ‡ เจ…เจจเฉเจธเจพเจฐเฉ€ เจชเฉœเจพเจตเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจธเจชเฉ€เจš เจ†เจ‰เจŸเจชเฉเฉฑเจŸ
* เจ•เฉ‹เจˆ เจ‡เจธเจผเจคเจฟเจนเจพเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚, เจฌเฉ‡เจฒเฉ‹เฉœเฉ€ เจ†เจ—เจฟเจ† เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ

เจŸเจพเจฌเจŸเจพ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจเจช เจธเจฟเจฐเจซ เจ‡เจ• เจธเจŸเจพเจช เจตเจพเจš เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจนเฉˆ. เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฏเฉ‹เจ—เจพ เจ…เจคเฉ‡ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚ เจœเจพเจ‚ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจตเจฟเจš เจ•เจธเจฐเจค เจ•เจฐเฉ‹: เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจฎเจพเจฐเจŸเจซเฉ‹เจจ 'เจคเฉ‡ เจฎเจฒเจŸเฉ€เจชเจฒ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจค เจ•เจฐเฉ‹, เจ‰เจจเฉเจนเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจŸเฉ‹เจฐ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจจเฉเจนเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจพเจฐ เจฌเจพเจฐ เจตเจฐเจคเฉ‹. เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ (เจคเจฟเจ†เจฐเฉ€, เจตเจฐเจ•เจ† preparationเจŸ, เจตเจฟเจฐเจพเจฎ) เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจฐเจฟเจญเจพเจธเจผเจค เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจ•เฉฑเจ เฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ•เจธเจŸเจฎ เจตเจฐเจ•เจ†เจ‰เจŸ เจชเฉเจฐเจฆเจฐเจธเจผเจค เจ•เจฐเฉ‹.

เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจฆเจฟเจฒ เจฆเฉ€ เจฆเจฐ เจฆเฉ€ เจจเจฟเจ—เจฐเจพเจจเฉ€ เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ€ เจกเจฟเจตเจพเจˆเจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจเจช เจจเจพเจฒ เจ•เจจเฉˆเจ•เจŸ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจจเจฌเจœเจผ เจฆเฉ€ เจœเจพเจ‚เจš เจ•เจฐเฉ‹ (เจฌเจฒเจฟ BluetoothเจŸเฉเฉฑเจฅ เจธเจฎเจพเจฐเจŸ, เจฌเจฒเจฟ BluetoothเจŸเฉเฉฑเจฅ เจฒเฉ€, เจฌเจฒเฉ‚เจŸเฉเฉฑเจฅ 4.0, เจเจเจจเจŸเฉ€ + เจœเจพเจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจผเฉ€เจ“เจฎเฉ€ เจฎเฉ€ เจฌเฉˆเจ‚เจก). เจ‡เจธ เจคเฉ‹เจ‚ เจ‡เจฒเจพเจตเจพ, เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจฆเฉŒเจฐเจพเจจ เจตเฉฑเจง เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจ…เจคเฉ‡ heartเจธเจคเจจ เจฆเจฟเจฒ เจฆเฉ€ เจฆเจฐ เจชเฉเจฐเจฆเจฐเจธเจผเจค เจ•เฉ€เจคเฉ€ เจœเจพเจตเฉ‡เจ—เฉ€. เจตเจฐเจ•เจ† .เจŸ เจฆเฉ‡ เจฆเฉŒเจฐเจพเจจ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจจเจฌเจœเจผ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เฉ€เจฎเจคเจพเจ‚ เจตเฉ€ เจ•เฉˆเจฒเฉฐเจกเจฐ เจตเจฟเฉฑเจš เจฆเจฐเจœ เจนเจจ. เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจนเฉ‹เจฃ เจฆเฉ‡ เจ…เจจเฉเจธเจพเจฐ เจนเจฐเฉ‡เจ• เจตเจฟเจ…เจ•เจคเฉ€เจ—เจค เจจเจฌเจœเจผ เจœเจผเฉ‹เจจ เจฆเฉ€ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจฆเฉ€ เจธเจผเฉเจฐเฉ‡เจฃเฉ€. เจŸเฉ€เจšเฉ‡ เจฆเฉ€ เจฆเจฟเจฒ เจฆเฉ€ เจ—เจคเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจพเจฐ เจ•เจฐเจจ เจœเจพเจ‚ เจกเจฟเฉฑเจ—เจฃ เจฒเจˆ เจ†เจตเจพเจœเจผ เจœเจพเจ‚ เจธเจชเฉ€เจš เจ†เจ‰เจŸเจชเฉเฉฑเจŸ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจšเฉ‡เจคเจพเจตเจจเฉ€.

เจœเจฟเฉฐเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจตเจœเจผเจจ, เจ•เฉ‡เจŸเจฒเจฌเฉ‡เจฒ, เจธเจชเจฟเจจเจฟเฉฐเจ—, เจœเฉฐเจชเจฟเฉฐเจ— เจœเฉˆเจ• เจœเจพเจ‚ เจนเฉ‹เจฐ เจ•เจˆ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจ—เจคเฉ€เจตเจฟเจงเฉ€เจ†เจ‚ เจฒเจˆ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจฒเจˆ เจ‡เจธ เจธเจชเฉ‹เจฐเจŸ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจเจช เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเฉ‹! เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ, เจฎเฉเฉฑเจ•เฉ‡เจฌเจพเจœเจผเฉ€, เจฎเจพเจฐเจธเจผเจฒ เจ†เจฐเจŸเจธ, เจ•เฉเจฐเจพเจธเจซเจฟเจŸ, เจซเฉเจฐเฉ€เจฒเฉˆเจŸเจฟเจ•เจธ, เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€, เจเจฎ เจเจฎ เจ, เจŸเจพเจฌเจŸเจพ, เจธเจพเจˆเจ•เจฒเจฟเฉฐเจ—, เจฐเจจเจฟเฉฐเจ—, เจธเจชเฉเจฐเจฟเฉฐเจŸเจธ, เจชเฉเจธเจผ-เจ…เจชเจธ, เจตเฉ‡เจŸเจฒเจฟเจซเจŸเจฟเฉฐเจ— เจ…เจคเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ—เจคเฉ€เจตเจฟเจงเฉ€เจ†เจ‚ เจตเจฐเจ—เฉ€เจ†เจ‚ เจ–เฉ‡เจกเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจธเฉฐเจชเฉ‚เจฐเจจ.

เจ‡เจธ เจคเฉฐเจฆเจฐเฉเจธเจคเฉ€ เจŸเจพเจˆเจฎเจฐ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจœเจฟเฉฐเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจตเจœเจผเจจ, เจฌเจพเจกเฉ€ เจตเฉ‡เจŸ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚, เจŸเฉ€เจ†เจฐเจเจ•เจธ, เจธเจชเจฟเจจเจฟเฉฐเจ—, เจ•เฉˆเจฒเจฟเจธเจฅเฉ‡เจจเจฟเจ•เจธ, เจœเฉฐเจชเจฟเฉฐเจ— เจœเฉˆเจ•, เจฌเฉ‚เจŸ เจ•เฉˆเจ‚เจช, เจธเจฐเจ•เจŸ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ, เจœเจพเจ‚ เจ•เฉ‹เจˆ เจนเฉ‹เจฐ เจ‰เฉฑเจš เจคเฉ€เจฌเจฐเจคเจพ เจฆเฉ‡ เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจฆเฉ€ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจฒเจˆ เจ•เจฐเฉ‹.

เจ—เฉ‚เจ—เจฒ เจซเจฟเจŸ เจจเจพเจฒ เจœเฉเฉœเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจตเจฐเจ•เจ† andเจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจ—เจคเฉ€เจตเจฟเจงเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเจฐเฉˆเจ• เจ•เจฐเฉ‹. เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจจเฉ‚เฉฐ เจจเจฟเจœเฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ—เฉ‚เจ—เจฒ เจซเจฟเจŸ เจจเจพเจฒ เจธเจฎเจ•เจพเจฒเฉ€ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจธเฉŒ เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจ—เจคเฉ€เจตเจฟเจงเฉ€เจ†เจ‚ เจตเจฟเฉฑเจšเฉ‹เจ‚ เจ‡เฉฑเจ• เจšเฉเจฃเฉ‹.


เจตเจฟเฉฑเจ•เฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€:

เจ‰เฉฑเจš-เจคเฉ€เจฌเจฐเจคเจพ เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ (เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€), เจœเจฟเจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เฉฑเจš-เจคเฉ€เจฌเจฐเจคเจพ เจ…เฉฐเจคเจฐเจฟเจฎ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ (เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจˆเจˆ) เจœเจพเจ‚ เจธเจชเฉเจฐเจฟเฉฐเจŸ เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ (เจเจธเจ†เจˆเจŸเฉ€) เจตเฉ€ เจ•เจฟเจนเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจ…เฉฐเจคเจฐเจพเจฒ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจฆเจพ เจ‡เฉฑเจ• เจฐเฉ‚เจช เจนเฉˆ, เจ‡เฉฑเจ• เจ…เจญเจฟเจ†เจธ เจฐเจฃเจจเฉ€เจคเฉ€ เจœเฉ‹ เจ•เจฟ เจ˜เฉฑเจŸ เจคเฉ€เจฌเจฐ เจฐเจฟเจ•เจตเจฐเฉ€ เจ…เจตเจงเฉ€ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจคเฉ€เจฌเจฐ เจ…เจจเฉˆเจฐเฉ‹เจฌเจฟเจ• เจ…เจญเจฟเจ†เจธ เจฆเฉ‡ เจฅเฉ‹เฉœเฉ‡ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฆเจฒเจฆเฉ€ เจนเฉˆ. . เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจ•เจพเจฐเจกเฉ€เจ“เจตเฉˆเจธเจ•เฉเจฒเจฐ เจ•เจธเจฐเจค เจฆเจพ เจ‡เฉฑเจ• เจฐเฉ‚เจช เจนเฉˆ. เจ†เจฎ HIIT เจธเฉˆเจธเจผเจจ 4-30 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจคเฉฑเจ• เจตเฉฑเจ–เจฐเฉ‡ เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจ. เจ‡เจน เจ›เฉ‹เจŸเจพ, เจคเฉ€เจฌเจฐ เจตเจฐเจ•เจ†outsเจŸ เจเจฅเจฒเฉˆเจŸเจฟเจ• เจธเจฎเจฐเฉฑเจฅเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฅเจฟเจคเฉ€ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจจเจพเจฒ เจ—เจฒเฉ‚เจ•เฉ‹เจœเจผ เจฎเฉˆเจŸเจพเจฌเฉ‹เจฒเจฟเจœเจผเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉเจงเจพเจฐ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ. [1] เจนเฉ‹เจฐ เจจเจฟเจฏเจฎเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจ•เจพเจฌเจฒเฉ‡, เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจนเจพเจˆเจชเจฐเจฒเจฟเจชเฉ€เจกเฉ‡เจฎเฉ€เจ† เจ…เจคเฉ‡ เจฎเฉ‹เจŸเจพเจชเฉ‡ เจฆเฉ‡ เจ‡เจฒเจพเจœ เจฒเจˆ, เจœเจพเจ‚ เจฎเจพเจธเจชเฉ‡เจธเจผเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจนเฉฑเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ‡ เจชเฉเฉฐเจœ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฟเจนเจคเจฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจœเจฟเฉฐเจจเจพ เจชเฉเจฐเจญเจพเจตเจธเจผเจพเจฒเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเจพ. เจ•เฉเจ เจ–เฉ‹เจœเจ•เจฐเจคเจพ เจ‡เจน เจตเฉ€ เจจเฉ‹เจŸ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ เจ•เจฟ เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ "เจตเจฟเจธเจผเฉ‡ เจฆเฉ€ เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฃเจพ เจฆเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจฌเจนเฉเจค เจ‰เฉฑเจš เจชเฉฑเจงเจฐเฉ€" เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ, เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจน เจชเฉเจฐเจธเจผเจจ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจ†เจฎ เจœเจจเจคเจพ เจ•เจธเจฐเจค เจฆเฉ‡ เจจเจฟเจฏเจฎเจพเจ‚ เจฆเฉ‡ เจ…เจคเจฟ เจ•เฉเจฆเจฐเจค เจจเฉ‚เฉฐ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ…เจค เจœเจพเจ‚ เจตเจฟเจตเจนเจพเจฐเจ• เจคเฉŒเจฐ 'เจคเฉ‡ เจฌเจฐเจฆเจพเจธเจผเจค เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ.

เจชเจพเจšเจ• เจชเฉเจฐเจญเจพเจต:
เจเจšเจ†เจˆเจ†เจˆเจŸเฉ€ เจฒเจ—เจพเจคเจพเจฐ เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจœเจพเจ‚ เจจเจฟเจฏเฉฐเจคเจฐเจฃ เจธเจฅเจฟเจคเฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจคเฉเจฒเจจเจพ เจตเจฟเจš เจ‡เจจเจธเฉเจฒเจฟเจจ เจชเฉเจฐเจคเฉ€เจฐเฉ‹เจง เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจนเฉฑเจคเจตเจชเฉ‚เจฐเจฃ เจฐเฉ‚เจช เจคเฉ‹เจ‚ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฐเฉ€เจฐเจ• เจ—เจคเฉ€เจตเจฟเจงเฉ€ เจฆเฉ‡ เจฆเจ–เจฒ เจคเฉ‹เจ‚ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจœเจพเจฃ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจฒเฉ‹เจ•เจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจคเฉเจฒเจจเจพ เจตเจฟเจš เจ–เฉ‚เจจ เจฆเฉ‡ เจ—เจฒเฉ‚เจ•เฉ‹เจœเจผ เจฆเฉ‡ เจชเฉฑเจงเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจญเจพเจฐ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจฃ เจตเจฟเจš เจฎเจพเจฎเฉ‚เจฒเฉ€ เจœเจฟเจนเฉ€ เจ˜เจŸเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ€ เจนเฉˆ.

เจ•เจพเจ‰เจ‚เจŸเจกเจพdownเจจ เจšเฉฑเจฒ เจฐเจฟเจนเจพ เจนเฉˆ!
เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจคเจพเจฐเฉ€เจ–
9 เจฆเจธเฉฐ 2024

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจ‡เจธ เจ—เฉฑเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจ‡เจธ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธเจฆเฉ‡ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจ‡เจน เจเจช เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจŸเจพ เจ•เจฟเจธเจฎเจพเจ‚ เจธเจพเจ‚เจเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
เจŸเจฟเจ•เจพเจฃเจพ, เจธเจฟเจนเจค เจ…เจคเฉ‡ เจซเจฟเฉฑเจŸเจจเฉˆเฉฑเจธ เจ…เจคเฉ‡ เจเจช เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจพเจฐเจ—เฉเจœเจผเจพเจฐเฉ€
เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹
เจกเจพเจŸเจพ เจ†เจตเจพเจœเจพเจˆ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เจจเจ•เฉเจฐเจฟเจชเจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ

เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—เจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚

4.7
17.9ย เจนเจœเจผเจพเจฐ เจธเจฎเฉ€เจ–เจฟเจ†เจตเจพเจ‚