30 Day Push Ups Challenges ~ B

ਸਾਡੀ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੁਣੌਤੀ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਛਾਤੀ, ਬਾਈਸਿਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਐਪ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਐਪ ਹੈ ਜੋ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ.

ਇੱਕ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਵਰਕਆ challengeਟ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਛਾਤੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਂਹ, ਬਲਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਆਕਾਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਵੱਡੇ ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਮੁਰੱਬੇ ਹੋਏ ਮੋ Shouldੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਐਪ ਮਰਦ-forਰਤਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆ ,ਟਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆ .ਟਸ, ਫੋਰਹਰਮਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਕਦਮ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ:
1) 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ.
3) ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ 6 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
)) ਪੰਜ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
4) ਆਪਣੀ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਇੱਕ 30-ਦਿਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਮੁਫਤ ਅਭਿਆਸ ਐਪ ਨੂੰ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਡਾ Downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. Forਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ.

ਫੀਚਰ
Muscles ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
Arm ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਨਿੱਜੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
Progress ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਰੈਕਰਸ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
Ners ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ 6ਟਸ 6 ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ
• ਕਮਿ•ਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੀਆਈਡੀ ਪਲਾਨ ਦੀਆਂ 5 ਕਿਸਮਾਂ
ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਮਾਹਰ ਡਾਈਟਿਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ 5 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
Gan ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
It ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
• ਐਟਕਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
• ਕੇਟੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 100 ਪੁਸ਼ ਅਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਲਓ. ਐਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਡੀਓ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਗਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕੋਚ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਦੀ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅਗਾ advanceਂ ਪੱਧਰ ਤੱਕ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ, ਫੋਰਹਰਮ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 7 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵਰਕਆ Spਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਖ਼ਤ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਚੌੜੀ ਛਾਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੌਤੀ ਐਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਲੇਂਜ ਐਪ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਅਬ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਬੱਟ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਆਰਮ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਸਕੁਆਟ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਅਪਰ-ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆ toਟ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ.
- 30-ਦਿਨ ਬੱਟ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੁੱਟ, ਲਿਫਟ ਬੱਟ, ਫਰਮ ਬੱਟ, ਟੌਨਡ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪੱਟਾਂ, ਬਿਕਨੀ ਬਾਡੀ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬਟਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- 30-ਦਿਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਇੱਕ ਛੇ ਪੈਕ, ਵੱਡੇ ਐਬਸ-ਲੋਅਰ ਐਬਸ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਲਦੀ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਰਮ ਵਰਕਆ Chalਟ ਚੁਣੌਤੀ: ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸਿਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਫੋਰਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ.
- 30 ਦਿਨ ਸਕੁਐਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਵੱਡੇ ਬੱਟਾਂ, ਟੌਨਡ ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ.
- 30 ਦਿਨਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਚੁਣੌਤੀਆਂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆoutsਟਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਕਆ doਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਨੋਟ: ਹਰੇਕ ਲਈ itableੁਕਵਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਆਉਟ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ, ਬੱਟ ਵਰਕਆ ,ਟ, ਸਿਕ-ਪੈਕ ਲਈ ਐਬ ਵਰਕਆ wantਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ 5 ਕੇ, 10 ਕੇ, 21 ਕੇ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ, ਮੈਰਾਥਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾ ਕੇ ਸਾਡੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਡਾ downloadਨਲੋਡ ਕਰੋ. ਸਾਡਾ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਖਾਤਾ.