Program 21: Home Workouts

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21® ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਐਪ! 100,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਦੇ ਹਨ। P21 ਉਪਭੋਗਤਾ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਭੁੱਖੇ ਮਰੇ ਬਿਨਾਂ (ਡਾਇਟਿੰਗ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ)!

ਦਿਨ ਵਿੱਚ 21 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ - ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 21 ਭੋਜਨ। ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਟਫੂਡ ਡਾਈਟ, ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਲੋ ਕਾਰਬ ਚੁਣੋ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ - ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ! ਫਿੱਟ ਰਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ (ਕੇਟੋ, ਸਰਟਫੂਡ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ - ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ! ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ - ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ / ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ!

ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ:
700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਟੋ), ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ - ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ, ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, 14,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ P21 Facebook ਸਮੂਹ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਹਨ। : ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ! ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਨਵੀਨਤਮ ਖੁਰਾਕ ਰੁਝਾਨ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਸਰਟਫੂਡ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ! ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। 21-ਮਿੰਟ ਦੀ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਵਰਕਆਉਟ (ਕਾਰਡੀਓ) ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹਨ:

ਸਟੈਫਨੀ (- 43 ਕਿਲੋ): "ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 54 ਸਾਈਜ਼ ਤੋਂ 36 ਸਾਈਜ਼ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਗਦੀ ਹਾਂ! ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ "ਇਜਾਜ਼ਤ" ਦਿੱਤੀ!

ਜੂਲੀਆ (- 12.8 ਕਿਲੋ): "ਦਿਨ ਵਿੱਚ 21 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਜੈਨੀਨਾ (-19 ਕਿਲੋ): "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ!"

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21® 21-ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ

21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਓ! 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਓ! 21 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ!

- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਟੋ ਜਾਂ ਸਰਟਫੂਡ) ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ -
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ
- ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ
- ਬਰਨ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ Google Fit ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਪੁਸ਼ ਸੁਨੇਹੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਲਈ ਸੰਦੇਸ਼
- ਵਜ਼ਨ ਟਰੈਕਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾਓ - ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾਓ!
- ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ
- ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ
- ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ (ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ) ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ (ਭਾਰ, ਮਾਪ) ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਚਾਓ
- ਆਪਣੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
- ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕੇਟੋ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ FB ਸਮੂਹ
- ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ (ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ) ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 21 ਪ੍ਰੋ, ਹੈਪੀਮੇ, ਸਰਟਫੂਡ, ਕੇਟੋ
- ਵਾਧੂ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ - ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਵਿੱਚ!
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ 700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ: ਕੇਟੋ, ਸਰਟਫੂਡ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬ, ਲੋਅ ਕਾਰਬ

ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਐਪ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ: info@programm21.de