RMR Calculator & Tracker

මෙම භාවිතයට පහසු කැල්කියුලේටරය සහ ට්‍රැකර් සමඟ ඔබේ RMR (විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය) සොයා ගන්න.

RMR ඔබේ ශරීරයට ජීවමානව සිටීමට අවශ්‍ය අවම ශක්ති ප්‍රමාණය (කැලරි) නියෝජනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

RMR BMR (basal metabolic rate) ට බෙහෙවින් සමාන ය. මේ දෙක අතර ඇති ලොකුම වෙනස ඒවා ගණනය කරන ආකාරයයි.

හැරිස්-බෙනඩික්ට් සමීකරණය BMR තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කරන අතර Mifflin-St Jeor සමීකරණය RMR තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කරයි.

---------------------------- විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය භාවිතා කරන ආකාරය ------------- ----------------
මෙම අගය මූලික රේඛාවක් ලෙස භාවිතා කරමින්, ඔබේ TDEE (මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම) සමඟ පැමිණීමට ඔබේ අතිරේක දහනය කළ කැලරි (ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද යන්න මත පදනම්ව) එකතු කරන්න.

ඔබේ TDEE ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට ගැලපේ නම්, ඔබ ඔබේ බර පවත්වා ගනීවි. ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ඔබේ TDEE වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු වේ.

---------------------------- මෙම RMR කැල්කියුලේටරය ක්‍රියා කරන ආකාරය ---------------- -------------
මෙට්‍රික් හෝ අධිරාජ්‍ය මිනුම්වලින් ඔබේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන්න.

ඔබ ඔබේ තොරතුරු ඇතුළත් කරන විට ප්‍රතිඵල ස්වයංක්‍රීයව ගණනය කෙරේ.

ලඝු කිරීම සහ ලුහුබැඳීම
මූලික RMR කැල්කියුලේටරයට අමතර විශේෂාංගයක් ලෙස, ඔබට ලොග් වී පසුව ඔබේ ඇතුළත් කිරීම් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය!

1. ඔබ විවේක ගන්නා පරිවෘත්තීය අනුපාතය ලබා ගත් පසු, "ප්‍රතිඵල සටහන් කරන්න!" ඔබන්න. මෙය ඇතුල්වීමේ කොටුව විවෘත කරනු ඇත.

2. දිනය සහ වේලාව සකසන්න. වත්මන් දින වේලාව අද සඳහා ස්වයංක්‍රීයව සකසා ඇත. ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක මේවා වෙනස් කිරීමට හැකිය. මෙය ඔබට පසුගිය මග හැරුණු ඇතුළත් කිරීම් ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

3. ඔබට හැඟෙන ආකාරය වඩාත් ගැලපෙන හොඳම පින්තූරය සහ වර්ණය තෝරන්න.

4. ඊළඟ කොටස ඔබේ සිතුවිලි හෝ සාමාන්ය සටහන් සඳහා ස්ථානයකි.

5. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ඉතිහාස ලොගයට මෙම ප්‍රවේශය ඇතුළු කිරීමට “ලොග් ඉට්” ඔබන්න.

ලැයිස්තුවක්, ප්‍රස්ථාරයක් හෝ දින දර්ශනයක් ලෙස ඔබගේ ලොගයේ ඔබගේ අතීත ඇතුළත් කිරීම් බලන්න. සියලුම ප්‍රතිඵල සංස්කරණය කළ හැක.


---------------------------- අතිරේක විශේෂාංග ------------------- ----------

√ විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාත තොරතුරු
සාමාන්‍ය ඉඟි සමඟ මෙට්‍රික් හෝ අධිරාජ්‍ය මිනුම් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ RMR අතින් ගණනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය තොරතුරු මෙයට ඇතුළත් වේ.

√ ආලෝකය සහ අඳුරු යෙදුම් තේමා තේරීම
ඔබගේ නැරඹීමේ සතුට සඳහා අපි විවිධ යෙදුම් තේමා දෙකක් අතර තේරීමේ විකල්පය ඇතුළත් කළෙමු.

√ අධිරාජ්‍ය හෝ මෙට්‍රික් මිනුම් පද්ධතිය
අංක පවුම් හෝ කිලෝග්‍රෑම් වලින් ආදානය කළ හැක. ප්රතිඵල සෑම විටම කැලරි වේ.

√ පසුගිය ඇතුළත් කිරීම් සංස්කරණය කරන්න
ප්‍රයෝජනවත් ඔබට පසුගිය ප්‍රතිඵල ඇතුළත් කිරීමක දිනය හෝ වේලාව, ගණනය කළ ප්‍රතිඵලය, පින්තූරය හෝ සඟරාව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය නම්. ඔබගේ ලොග් ලැයිස්තු පිටුව වෙත ගොස් සංස්කරණය කරන්න තෝරන්න.

√ ඉතිහාස ලුහුබැඳීමේ ලොගය
අපගේ RMR කැල්කියුලේටරයේ මැජික් සැබවින්ම බැබළෙන්නේ මෙහිදීය! ලැයිස්තුවක්, දින දර්ශනයක් හෝ ප්‍රස්ථාරයකින් ඔබගේ සියලුම අතීත ඇතුළත් කිරීම් බලන්න. ඔබට ලැයිස්තුවෙන් අතීත ඇතුළත් කිරීම් සංස්කරණය කළ හැකිය. අපගේ උසස් ප්‍රස්ථාර පාලනය ඔබට විශාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
අපගේ RMR කැල්කියුලේටරය සහ ට්‍රැකර් යනු ඔබගේ විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාත වෙනස්වීම් පිළිබඳ ධාවන වාර්තාවක් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ අවි ගබඩාවේ තවත් වටිනා ආහාර පාලන මෙවලමක් ලබා දීමට උපකාර වන සරලම ක්‍රමයයි.

අපි අපගේ යෙදුම් සරලව සහ භාවිතයට පහසුව තබා ගැනීමට කැමති අතර, නව විශේෂාංග සැමවිටම ප්ලස් වේ! ඔබට අදහසක් හෝ විශේෂාංග ඉල්ලීමක් ඇත්නම්, අපට දන්වන්න!