Plank Workout 30‑Day Core Plan
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.5star
සමාලෝචන ද13.9ක්info
මි1+
බාගැනීම්
USK: සියලු වයස් කාණ්ඩ
info
මෙම යෙදුම ගැන
ප්ලාන්ක් ව්‍යායාම 30-දින මූලික සැලැස්ම සමඟින් ඔබේ ශක්තිමත්ම හරය අගුළු හරින්න—ඔබට නිවසේ මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වන ගෘහ ව්‍යායාම, ප්‍රගතිය ලුහුබැඳීම සහ ශරීර බර ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරන අවසාන 30-දින ලෑලි අභියෝගය.
🔥 ඔබ මෙම යෙදුමට ආදරය කරන්නේ ඇයි
විද්‍යාත්මකව සැලසුම් කරන ලද දින 30 වැඩසටහන
ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන ඔප්පු කරන ලද දින 30 ලෑලි අභියෝගයක් අනුගමනය කරන්න-ආරම්භකයින්ට සහ උසස් පරිශීලකයින්ට එකසේ පරිපූර්ණයි.
දෛනික මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාම
පරිපූර්ණ ආකෘතිය සහ උපරිම ප්‍රතිඵල සහතික කරමින්, එක් එක් ලෑලි විචලනය සඳහා පියවරෙන් පියවර වීඩියෝ නිබන්ධන සහ හඬ විමසුම් භුක්ති විඳින්න.
අභිරුචිකරණය කළ හැකි දින චර්යාවන්
ඔබේ මට්ටම-පහසු, මධ්‍යම හෝ අමාරු-තෝරාගෙන ව්‍යායාම කාලය තත්පර 20 සිට මිනිත්තු 3 දක්වා කට්ටලයකට සකසන්න.
ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ මතක් කිරීම්
සෑම සැසියක්ම ලොග් කරන්න, ඔබේ ඉරි බලන්න, ලාංඡන උපයා ගන්න, සහ දෛනික මතක් කිරීම් සකසන්න එවිට ඔබට කිසිදා ව්‍යායාමයක් අතපසු නොවේ.
බිල්ට්-ඉන් ටයිමරය සහ සංඛ්‍යාලේඛන
ඔබේ ශක්තියේ ජයග්‍රහණ දෘශ්‍යමාන කිරීමට ශ්‍රව්‍ය ඉඟි, විවේක කාල පරතරයන් සහ කාර්ය සාධන ප්‍රස්ථාර සමඟ අපගේ ඒකාබද්ධ ටයිමරය භාවිතා කරන්න.
උපකරණ අවශ්‍ය නැත
සියලුම ව්‍යායාම ශරීර බර මත රඳා පවතී, මෙය පරිපූර්ණ ගෘහ ව්‍යායාම සැලැස්ම බවට පත් කරයි - ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය නොවේ.
💪 ප්‍රධාන විශේෂාංග සහ ප්‍රතිලාභ
මූලික ව්‍යායාම චර්යාවන්: ඉදිරිපස ලෑලි, පැති ලෑලි, ප්‍රතිලෝම ලෑලි සහ ගතික වෙනස්කම් ඔබේ උදරය තානය කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට.
නිවසේ ව්‍යායාම: ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ, කාර්යාලයේ හෝ ගමන් බිමන් යන අතරතුර දෛනික චර්යාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
අභියෝග ප්‍රකාරය: පාෂාණ-දෘඩ මැද කොටසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්‍රගතිශීලී ලෑලි 30 දින හරහා තල්ලු කරන්න.
අනුවර්තනය වීමේ අපහසුතාව: ස්වයංක්‍රීය ප්‍රගතිය තුවාල අවදානමකින් තොරව ස්ථාවර දියුණුවක් සහතික කරයි.
🎯 මෙය කාටද?
සරල, මඟ පෙන්වන ලෑලි ව්‍යායාම චර්යාවක් සොයන ආරම්භකයින්.
යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කිරීමට අවශ්‍යයි.
ඉක්මන් ගෙදර ව්‍යායාම සොයන කාර්යබහුල වෘත්තිකයන්.
ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි.
ඔබගේ ගමන දැන් ආරම්භ කරන්න:
ස්ථාපනය තට්ටු කර වඩාත් ඵලදායී 30-දින මූලික ව්‍යායාම සැලැස්ම ආරම්භ කරන්න-උපකරණ නැත, නිදහසට කරුණක් නැත.
🔥 ඔබ මෙම යෙදුමට ආදරය කරන්නේ ඇයි
විද්‍යාත්මකව සැලසුම් කරන ලද දින 30 වැඩසටහන
ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන ඔප්පු කරන ලද දින 30 ලෑලි අභියෝගයක් අනුගමනය කරන්න-ආරම්භකයින්ට සහ උසස් පරිශීලකයින්ට එකසේ පරිපූර්ණයි.
දෛනික මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාම
පරිපූර්ණ ආකෘතිය සහ උපරිම ප්‍රතිඵල සහතික කරමින්, එක් එක් ලෑලි විචලනය සඳහා පියවරෙන් පියවර වීඩියෝ නිබන්ධන සහ හඬ විමසුම් භුක්ති විඳින්න.
අභිරුචිකරණය කළ හැකි දින චර්යාවන්
ඔබේ මට්ටම-පහසු, මධ්‍යම හෝ අමාරු-තෝරාගෙන ව්‍යායාම කාලය තත්පර 20 සිට මිනිත්තු 3 දක්වා කට්ටලයකට සකසන්න.
ප්‍රගති ලුහුබැඳීම සහ මතක් කිරීම්
සෑම සැසියක්ම ලොග් කරන්න, ඔබේ ඉරි බලන්න, ලාංඡන උපයා ගන්න, සහ දෛනික මතක් කිරීම් සකසන්න එවිට ඔබට කිසිදා ව්‍යායාමයක් අතපසු නොවේ.
බිල්ට්-ඉන් ටයිමරය සහ සංඛ්‍යාලේඛන
ඔබේ ශක්තියේ ජයග්‍රහණ දෘශ්‍යමාන කිරීමට ශ්‍රව්‍ය ඉඟි, විවේක කාල පරතරයන් සහ කාර්ය සාධන ප්‍රස්ථාර සමඟ අපගේ ඒකාබද්ධ ටයිමරය භාවිතා කරන්න.
උපකරණ අවශ්‍ය නැත
සියලුම ව්‍යායාම ශරීර බර මත රඳා පවතී, මෙය පරිපූර්ණ ගෘහ ව්‍යායාම සැලැස්ම බවට පත් කරයි - ව්‍යායාම ශාලාවක් අවශ්‍ය නොවේ.
💪 ප්‍රධාන විශේෂාංග සහ ප්‍රතිලාභ
මූලික ව්‍යායාම චර්යාවන්: ඉදිරිපස ලෑලි, පැති ලෑලි, ප්‍රතිලෝම ලෑලි සහ ගතික වෙනස්කම් ඔබේ උදරය තානය කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට.
නිවසේ ව්‍යායාම: ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ, කාර්යාලයේ හෝ ගමන් බිමන් යන අතරතුර දෛනික චර්යාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
අභියෝග ප්‍රකාරය: පාෂාණ-දෘඩ මැද කොටසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්‍රගතිශීලී ලෑලි 30 දින හරහා තල්ලු කරන්න.
අනුවර්තනය වීමේ අපහසුතාව: ස්වයංක්‍රීය ප්‍රගතිය තුවාල අවදානමකින් තොරව ස්ථාවර දියුණුවක් සහතික කරයි.
🎯 මෙය කාටද?
සරල, මඟ පෙන්වන ලෑලි ව්‍යායාම චර්යාවක් සොයන ආරම්භකයින්.
යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට මූලික ව්‍යායාමයක් එක් කිරීමට අවශ්‍යයි.
ඉක්මන් ගෙදර ව්‍යායාම සොයන කාර්යබහුල වෘත්තිකයන්.
ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි.
ඔබගේ ගමන දැන් ආරම්භ කරන්න:
ස්ථාපනය තට්ටු කර වඩාත් ඵලදායී 30-දින මූලික ව්‍යායාම සැලැස්ම ආරම්භ කරන්න-උපකරණ නැත, නිදහසට කරුණක් නැත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.5
සමාලෝචන ද13.6ක්
අලුත් මොනවාද
+ Defect fixing and functionality improvements.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
OHEALTH APPS STUDIO
ohealthappsstudio@gmail.com
415 3RD FLOOR 5TH MAIN OMBR LAYOUT KASTURINAGAR
Bengaluru, Karnataka 560043
India
+91 90361 36914
