30 Day Push Ups Challenges ~ B
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
USK: සියලු වයස් කාණ්ඩ
info
මෙම යෙදුම ගැන
අපගේ දින 30 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම සමඟ දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ පුළුල් පපුව, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ නළල සංවර්ධනය කරන්න. මෙම යෙදුම ශරීර සුවතා යෙදුමක් වන අතර කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට නිවසේ ව්‍යායාමයේදී ව්‍යායාම පුහුණුව වැඩි කිරීම සඳහා වන ව්‍යායාම යෙදුමකි.
පුළුල් පපුව, ශක්තිමත් හස්තය, විශාල බයිසෙප්, හැඩැති ට්‍රයිසෙප්, විශාල නළල සහ මූර්ති උරහිස් වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පරිදි දින 30 ක පුෂ් අප්ස් ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුමක් ගැති යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිර්මාණය කර ඇත. පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම, බයිසෙප් ව්‍යායාම, ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම, නළල ව්‍යායාම සහ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පියවරෙන් පියවර යෙදුම ඔබට මඟ පෙන්වයි.
එය කරන්නේ කෙසේද:
1) දින 30 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම බාගන්න.
3) ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව මත පදනම්ව ව්‍යායාම සැලැස්මේ දුෂ්කරතා 6 න් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම තෝරන්න
3) ආහාර වර්ග පහකින් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් තෝරන්න
4) ඔබේ දින 30 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගය ආරම්භ කරන්න.
දින 30 ක තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගයක් නොමිලේ ව්‍යායාම යෙදුමක් දින 7 ක් නොමිලේ අත්හදා බලා එය නිවසේදීම ආරම්භ කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇති අතර පිරිමින්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ව්‍යායාම වැඩි කරන්න.
විශේෂාංග
Muscles මාංශ පේශි සෑදීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම ගණන
Arm විශාල අත් මාංශ පේශි සහ පුළුල් පපුව වර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිර්මාණය කර ඇත.
Progress ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ප්‍රගති ලුහුබැඳීම් මඟින් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය
Init ආරම්භකයින්ගේ සිට HIIT ව්‍යායාම 6 දුෂ්කරතා මට්ටම දක්වා බොහෝ අභ්‍යාස තිබේ
Like සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ දැනුම බෙදා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට ප්‍රජාව සහ බ්ලොග්.
Eight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්මේ වර්ග 5 ක්
තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලසුම් වර්ග 5 ක විශේෂාංගයක් සහ effective ලදායී ප්‍රති result ල සඳහා විශේෂ diet ආහාරවේදියෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද රසවත් වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය.
Veget නිර්මාංශිකයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• භාවනා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• ඇට්කින්ස් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
Et කීටෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
මාසයක් තුළ තල්ලු 100 ක් කරා ළඟා වීමට අභියෝගයක් කිරීමට දින 30 ක තල්ලු කිරීමක් කරන්න. යෙදුම ඔබගේ උපකරණ තල්ලු කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු වනු ඇති අතර, එදිනෙදා වැඩකටයුතු කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. ආරම්භක මට්ටමේ සිට උසස් මට්ටම දක්වා ව්‍යායාම මට්ටම් 6 කින් යුත් සරල ව්‍යායාම සැලැස්මක් දින 30 තල්ලු කිරීමේ අභියෝගය මඟින් සපයයි.
එය කෙටි, effective ලදායී හොඳම තල්ලු කිරීමේ අභ්‍යාස, බයිසෙප් ව්‍යායාම, ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම, නළල ව්‍යායාම සහ පපුවේ ව්‍යායාම ලබා දෙයි. නිවසේදී මිනිත්තු 7 ක තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වැය කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිමත් ශක්තිමත් ආයුධ සහ පුළුල් පපුව සෑදීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ යෝග්‍යතා ගමනට අනුපූරකව යෙදුම දින 30 ක ආහාර සැලැස්මක් ද සපයයි. ඊට අමතරව, යෙදුම ඔබගේ සෞඛ්‍ය සහ ආහාර දත්ත සපයයි. වට්ටෝරු දහස් ගණනකට මේදය දහනය කරන ආහාර ඇතුළත් වේ.
අපගේ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම අභියෝගාත්මක යෙදුම් උත්සාහ කරන්න.
- දින 30 ක යෝග්‍යතා අභියෝගතා යෙදුම: සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම, අබ් ව්‍යායාම, බට් ව්‍යායාම, හස්ත ව්‍යායාම, ස්කොට් ව්‍යායාම, ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම සහ අඩු ශරීර ව්‍යායාම සඳහා සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක බට් අභියෝග: විශාල කොල්ලයක්, ඔසවන ලද බට්, තද බට්, නාද සහිත කකුල් සහ හැඩැති කලවා, බිකිනි බොඩි, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ලබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 ක ව්‍යායාම අභියෝග: පැකට් හයක්, ඉහළ අබ-පහළ අබ්ස්, පැතලි බඩ සහ බඩ මේදය දහනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 ක ආයුධ ව්‍යායාම අභියෝගය: හස්ත මාංශ පේශි, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල සහ උරහිස් වර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභියෝග: පහළ ශරීරය, විශාල බට්, නාද කලවා, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක හෘද අභියෝග: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම, එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාම, නිවසේදී වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත
සටහන: සැමට ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, පපුවේ ව්‍යායාමයක්, හස්ත ව්‍යායාමයක්, බට් ව්‍යායාමයක්, ඇසුරුම් හයක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හෝ 5K, 10K, 21K, අර්ධ මැරතන්, මැරතන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යද යන්න නැරඹීමෙන් අපගේ යෙදුම් බාගත කරන්න අපගේ සංවර්ධක ගිණුම.
පුළුල් පපුව, ශක්තිමත් හස්තය, විශාල බයිසෙප්, හැඩැති ට්‍රයිසෙප්, විශාල නළල සහ මූර්ති උරහිස් වර්ධනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පරිදි දින 30 ක පුෂ් අප්ස් ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුමක් ගැති යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිර්මාණය කර ඇත. පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම, බයිසෙප් ව්‍යායාම, ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම, නළල ව්‍යායාම සහ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පියවරෙන් පියවර යෙදුම ඔබට මඟ පෙන්වයි.
එය කරන්නේ කෙසේද:
1) දින 30 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගතා යෙදුම බාගන්න.
3) ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව මත පදනම්ව ව්‍යායාම සැලැස්මේ දුෂ්කරතා 6 න් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම තෝරන්න
3) ආහාර වර්ග පහකින් ආහාර බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මක් තෝරන්න
4) ඔබේ දින 30 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගය ආරම්භ කරන්න.
දින 30 ක තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගයක් නොමිලේ ව්‍යායාම යෙදුමක් දින 7 ක් නොමිලේ අත්හදා බලා එය නිවසේදීම ආරම්භ කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇති අතර පිරිමින්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ව්‍යායාම වැඩි කරන්න.
විශේෂාංග
Muscles මාංශ පේශි සෑදීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම ගණන
Arm විශාල අත් මාංශ පේශි සහ පුළුල් පපුව වර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිර්මාණය කර ඇත.
Progress ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ප්‍රගති ලුහුබැඳීම් මඟින් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය
Init ආරම්භකයින්ගේ සිට HIIT ව්‍යායාම 6 දුෂ්කරතා මට්ටම දක්වා බොහෝ අභ්‍යාස තිබේ
Like සමාන අදහස් ඇති අය සමඟ දැනුම බෙදා ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට ප්‍රජාව සහ බ්ලොග්.
Eight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සැලැස්මේ වර්ග 5 ක්
තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම වැඩසටහන සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලසුම් වර්ග 5 ක විශේෂාංගයක් සහ effective ලදායී ප්‍රති result ල සඳහා විශේෂ diet ආහාරවේදියෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද රසවත් වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය.
Veget නිර්මාංශිකයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• භාවනා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
• ඇට්කින්ස් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
Et කීටෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම
මාසයක් තුළ තල්ලු 100 ක් කරා ළඟා වීමට අභියෝගයක් කිරීමට දින 30 ක තල්ලු කිරීමක් කරන්න. යෙදුම ඔබගේ උපකරණ තල්ලු කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු වනු ඇති අතර, එදිනෙදා වැඩකටයුතු කිරීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. ආරම්භක මට්ටමේ සිට උසස් මට්ටම දක්වා ව්‍යායාම මට්ටම් 6 කින් යුත් සරල ව්‍යායාම සැලැස්මක් දින 30 තල්ලු කිරීමේ අභියෝගය මඟින් සපයයි.
එය කෙටි, effective ලදායී හොඳම තල්ලු කිරීමේ අභ්‍යාස, බයිසෙප් ව්‍යායාම, ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම, නළල ව්‍යායාම සහ පපුවේ ව්‍යායාම ලබා දෙයි. නිවසේදී මිනිත්තු 7 ක තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වැය කිරීමෙන් ඔබට ශක්තිමත් ශක්තිමත් ආයුධ සහ පුළුල් පපුව සෑදීමට උපකාරී වේ.
ඔබගේ යෝග්‍යතා ගමනට අනුපූරකව යෙදුම දින 30 ක ආහාර සැලැස්මක් ද සපයයි. ඊට අමතරව, යෙදුම ඔබගේ සෞඛ්‍ය සහ ආහාර දත්ත සපයයි. වට්ටෝරු දහස් ගණනකට මේදය දහනය කරන ආහාර ඇතුළත් වේ.
අපගේ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම අභියෝගාත්මක යෙදුම් උත්සාහ කරන්න.
- දින 30 ක යෝග්‍යතා අභියෝගතා යෙදුම: සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම, අබ් ව්‍යායාම, බට් ව්‍යායාම, හස්ත ව්‍යායාම, ස්කොට් ව්‍යායාම, ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම සහ අඩු ශරීර ව්‍යායාම සඳහා සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක බට් අභියෝග: විශාල කොල්ලයක්, ඔසවන ලද බට්, තද බට්, නාද සහිත කකුල් සහ හැඩැති කලවා, බිකිනි බොඩි, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ලබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 ක ව්‍යායාම අභියෝග: පැකට් හයක්, ඉහළ අබ-පහළ අබ්ස්, පැතලි බඩ සහ බඩ මේදය දහනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 ක ආයුධ ව්‍යායාම අභියෝගය: හස්ත මාංශ පේශි, බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, නළල සහ උරහිස් වර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක ව්‍යායාම ව්‍යායාම අභියෝග: පහළ ශරීරය, විශාල බට්, නාද කලවා, ග්ලූටස් සහ බට්ටි ශක්තිමත් කිරීමට සැලසුම් කිරීම
- දින 30 ක හෘද අභියෝග: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම, එච්අයිඅයිටී ව්‍යායාම, නිවසේදී වායුගෝලීය ව්‍යායාම කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත
සටහන: සැමට ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, පපුවේ ව්‍යායාමයක්, හස්ත ව්‍යායාමයක්, බට් ව්‍යායාමයක්, ඇසුරුම් හයක් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හෝ 5K, 10K, 21K, අර්ධ මැරතන්, මැරතන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යද යන්න නැරඹීමෙන් අපගේ යෙදුම් බාගත කරන්න අපගේ සංවර්ධක ගිණුම.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, පුද්ගලික තොරතුරු සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
අලුත් මොනවාද
• Number of push-up workouts variations to build muscles and lose weight
• Designed by a pro personal trainer to develop bigger arm muscles and a wide chest.
• You can track your weight loss journey in progress trackers
• There are many exercises from beginners to HIIT workouts 6 difficulty level
• Community and blogs to share and receive knowledge with like-minded people.
• Designed by a pro personal trainer to develop bigger arm muscles and a wide chest.
• You can track your weight loss journey in progress trackers
• There are many exercises from beginners to HIIT workouts 6 difficulty level
• Community and blogs to share and receive knowledge with like-minded people.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
LOYAL FOUNDRY, INC.
ray@loyal.app
7912 Paseo Membrillo
Carlsbad, CA 92009
United States
+1 760-583-0223
