Fitness Meal Planner - Diet
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද10+
බාගැනීම්
USK: සියලු වයස් කාණ්ඩ
info
මෙම යෙදුම ගැන
අනන්‍ය ශරීර වලට අනන්‍ය පුද්ගල පෝෂණ සැලසුම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ නිතිපතා ව්යායාම අවශ්‍ය බව ඔබ අවබෝධ කරගෙන ඇත්නම්, ව්යායාම පෝෂණය බාගත කර ඔබගේ කාලය නාස්ති නොකර අප හා එක්වන්න. ඔබ සොයන නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව මෙහි ඇත!
Exercise Nutrition යනු ඔබේ මාර්ගගත පෝෂණ පුහුණුකරු වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට උගන්වන අතර ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දේ.
• අද්විතීය ආහාර රුචි අරුචිකම් සහ අවශ්‍යතා මත පදනම් වූ පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සැලසුම්;
• ව්යායාම පෝෂණය පිළිබඳ ඔබේ සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන ලියාපදිංචි පෝෂණවේදීන්ගේ සහාය;
• සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි විනෝදජනක කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ආහාර වට්ටෝරු;
• නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කිරීම සඳහා මතක් කිරීම් සහ දැනුම්දීම් පද්ධතිය;
• ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ දැනුම ගැඹුරු කරන දත්ත සමුදායක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තවත් බොහෝ විශේෂාංග සමඟින් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම නිරෝගීව සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල තිබේ!
ඉතින් අපි පටන් ගනිමු!
අභිරුචිකරණය කළ හැකි ආහාර සැලසුම්කරු
යෙදුම විවිධ පෝෂණ සැලසුම් 2 ක් ඉදිරිපත් කරයි. පළමු සැලැස්ම සියලුම ආහාර වේල් නිරීක්ෂණය කරන අතර, දෙවන සැලැස්ම පෙර සහ පශ්චාත් ව්යායාම පෝෂණය පමණක් ඇතුළත් නම්‍යශීලී සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරයි. මුලදී, ඔබට වයස, උස, බර වැනි ඔබේ පුද්ගලික තොරතුරු සමඟ සැලැස්ම තෝරාගෙන ඔබේ පුද්ගලික පෝෂණ වැඩසටහන නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ වර්ග
ව්යායාම පෝෂණය තුළ
සාමාන්ය පෝෂණය,
වීගන් පෝෂණය,
නිර්මාංශ පෝෂණය,
ලැක්ටෝස් රහිත ආහාර,
ග්ලූටන් රහිත ආහාර සහ
ආසියානු වර්ගයේ පෝෂණය
විවිධ පෝෂණ වර්ග 6ක් සඳහා සුදුසු ආහාර ලැයිස්තුවක් සහ පෝෂණ ලැයිස්තුවක් ඇත.
ඉලක්කගත ආහාර ලැයිස්තු/වට්ටෝරු
ඔබ දන්නා සියලුම වට්ටෝරු සෞඛ්‍යයට අහිතකර නම් සහ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු පෝෂණය සැලසුම් කිරීම ඔබට ඉතා අපහසු නම්, ව්යායාම පෝෂණය ඔබව මෙහි තනි නොකරයි. ඔබ පුරුදු වී ඇති අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර යෙදුම් මෙන් නොව, එය දිනපතා වෙනස් ආහාර මෙනුවක් සමඟ එකම දේ අනුභව කිරීමෙන් ඔබව ගලවා ගනී. ඔබ තෝරා ගන්නා පෝෂණ වර්ගය සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබේ ඉලක්කය අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමට වඩාත්ම ප්‍රායෝගික ක්‍රමය!
කැලරි ලුහුබැඳීම
කැලරි කැල්කියුලේටරය සමඟ, ඔබ කරන පුහුණු වර්ගය සහ ඔබේ බර අනුව ඔබේ දෛනික කැලරි සහ සාර්ව (කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද) අවශ්‍යතා ඔබට සොයාගත හැකිය. ව්යායාම පෝෂණය ඔබේ අවශ්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන මෙනුවක් සමඟින් ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු කරනු ඇත.
බර ලුහුබැඳීම
ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක බරක් සැකසිය හැකිය, ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රස්ථාරයේ බර වෙනස් කිරීම අනුගමනය කර ඔබේ ඉලක්ක බරට ළඟා වන අතරතුර අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න. ඊට අමතරව, ව්යායාම පෝෂණය ද ප්‍රස්ථාරයේ ඇති අගයන්ට අනුව ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන අතර අගයන් සෞඛ්‍ය සීමාවෙන් පිටතට යන විට ඔබට අනතුරු අඟවයි.එය හොඳම බර අඩු කිරීමේ ට්‍රැකර් වේ.
ජල ලුහුබැඳීම
ව්යායාම පෝෂණය ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ජල අවශ්‍යතා නිරීක්ෂණය කරයි. එය ඔබට ජලය පානය කිරීමට මතක් කර දීමෙන් ඔබට දිනපතා අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ මුත්‍රා වල වර්ණයෙන් විජලනය පාලනය කිරීමට ද එය මග පෙන්වයි.
ව්යායාම පෝෂණය සමඟ සමබර ආහාර වේලකට ඔබ ගන්නා මෙම පියවර ක්‍රීඩා ආහාර, පශ්චාත් ක්‍රීඩා පෝෂණ වැඩසටහන, ක්‍රීඩා පෝෂණ වැඩසටහන වැනි ජීවිතය පහසු කර ගැනීමට ද ඔබව රැගෙන යයි.
ව්යායාම පෝෂණය සමඟ සමබර පෝෂණය ඔබට ස්නැක් යෝජනා, ආහාර ස්මූති වට්ටෝරු, ආහාර සලාද වට්ටෝරු, ආහාර සුප් වට්ටෝරු, වීගන් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර, අඩු කැලරි සහිත ආහාර, තන්තු සහිත ආහාර වැනි බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරනු ඇත.
ඊට අමතරව, යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු සහ පෝෂණ නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන අතරම, ඔබ විටමින් ඒ, විටමින් බී සහ විටමින් සී සඳහා ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය සපුරාලන ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත.
Exercise Nutrition යනු ඔබේ මාර්ගගත පෝෂණ පුහුණුකරු වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට උගන්වන අතර ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා දේ.
• අද්විතීය ආහාර රුචි අරුචිකම් සහ අවශ්‍යතා මත පදනම් වූ පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සැලසුම්;
• ව්යායාම පෝෂණය පිළිබඳ ඔබේ සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන ලියාපදිංචි පෝෂණවේදීන්ගේ සහාය;
• සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි විනෝදජනක කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහ ආහාර වට්ටෝරු;
• නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කිරීම සඳහා මතක් කිරීම් සහ දැනුම්දීම් පද්ධතිය;
• ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ දැනුම ගැඹුරු කරන දත්ත සමුදායක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා තවත් බොහෝ විශේෂාංග සමඟින් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම නිරෝගීව සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල තිබේ!
ඉතින් අපි පටන් ගනිමු!
අභිරුචිකරණය කළ හැකි ආහාර සැලසුම්කරු
යෙදුම විවිධ පෝෂණ සැලසුම් 2 ක් ඉදිරිපත් කරයි. පළමු සැලැස්ම සියලුම ආහාර වේල් නිරීක්ෂණය කරන අතර, දෙවන සැලැස්ම පෙර සහ පශ්චාත් ව්යායාම පෝෂණය පමණක් ඇතුළත් නම්‍යශීලී සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරයි. මුලදී, ඔබට වයස, උස, බර වැනි ඔබේ පුද්ගලික තොරතුරු සමඟ සැලැස්ම තෝරාගෙන ඔබේ පුද්ගලික පෝෂණ වැඩසටහන නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ වර්ග
ව්යායාම පෝෂණය තුළ
සාමාන්ය පෝෂණය,
වීගන් පෝෂණය,
නිර්මාංශ පෝෂණය,
ලැක්ටෝස් රහිත ආහාර,
ග්ලූටන් රහිත ආහාර සහ
ආසියානු වර්ගයේ පෝෂණය
විවිධ පෝෂණ වර්ග 6ක් සඳහා සුදුසු ආහාර ලැයිස්තුවක් සහ පෝෂණ ලැයිස්තුවක් ඇත.
ඉලක්කගත ආහාර ලැයිස්තු/වට්ටෝරු
ඔබ දන්නා සියලුම වට්ටෝරු සෞඛ්‍යයට අහිතකර නම් සහ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු පෝෂණය සැලසුම් කිරීම ඔබට ඉතා අපහසු නම්, ව්යායාම පෝෂණය ඔබව මෙහි තනි නොකරයි. ඔබ පුරුදු වී ඇති අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර යෙදුම් මෙන් නොව, එය දිනපතා වෙනස් ආහාර මෙනුවක් සමඟ එකම දේ අනුභව කිරීමෙන් ඔබව ගලවා ගනී. ඔබ තෝරා ගන්නා පෝෂණ වර්ගය සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබේ ඉලක්කය අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීමට වඩාත්ම ප්‍රායෝගික ක්‍රමය!
කැලරි ලුහුබැඳීම
කැලරි කැල්කියුලේටරය සමඟ, ඔබ කරන පුහුණු වර්ගය සහ ඔබේ බර අනුව ඔබේ දෛනික කැලරි සහ සාර්ව (කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද) අවශ්‍යතා ඔබට සොයාගත හැකිය. ව්යායාම පෝෂණය ඔබේ අවශ්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන මෙනුවක් සමඟින් ඔබට මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු කරනු ඇත.
බර ලුහුබැඳීම
ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක බරක් සැකසිය හැකිය, ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රස්ථාරයේ බර වෙනස් කිරීම අනුගමනය කර ඔබේ ඉලක්ක බරට ළඟා වන අතරතුර අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න. ඊට අමතරව, ව්යායාම පෝෂණය ද ප්‍රස්ථාරයේ ඇති අගයන්ට අනුව ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන අතර අගයන් සෞඛ්‍ය සීමාවෙන් පිටතට යන විට ඔබට අනතුරු අඟවයි.එය හොඳම බර අඩු කිරීමේ ට්‍රැකර් වේ.
ජල ලුහුබැඳීම
ව්යායාම පෝෂණය ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ජල අවශ්‍යතා නිරීක්ෂණය කරයි. එය ඔබට ජලය පානය කිරීමට මතක් කර දීමෙන් ඔබට දිනපතා අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ මුත්‍රා වල වර්ණයෙන් විජලනය පාලනය කිරීමට ද එය මග පෙන්වයි.
ව්යායාම පෝෂණය සමඟ සමබර ආහාර වේලකට ඔබ ගන්නා මෙම පියවර ක්‍රීඩා ආහාර, පශ්චාත් ක්‍රීඩා පෝෂණ වැඩසටහන, ක්‍රීඩා පෝෂණ වැඩසටහන වැනි ජීවිතය පහසු කර ගැනීමට ද ඔබව රැගෙන යයි.
ව්යායාම පෝෂණය සමඟ සමබර පෝෂණය ඔබට ස්නැක් යෝජනා, ආහාර ස්මූති වට්ටෝරු, ආහාර සලාද වට්ටෝරු, ආහාර සුප් වට්ටෝරු, වීගන් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර, අඩු කැලරි සහිත ආහාර, තන්තු සහිත ආහාර වැනි බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරනු ඇත.
ඊට අමතරව, යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු සහ පෝෂණ නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන අතරම, ඔබ විටමින් ඒ, විටමින් බී සහ විටමින් සී සඳහා ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය සපුරාලන ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
පුද්ගලික තොරතුරු, සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව සහ 3 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
NEXOFT YAZILIM LIMITED SIRKETI
contact@nexoftmobile.com
E APARTMANI, NO:55E-50 OSTIM OSB MAHALLESI
06374 Ankara
Türkiye
+90 505 751 70 55
