Program 21: Home Workouts

Programu ya mazoezi kutoka PROGRAM 21®! Zaidi ya watumiaji 100,000 wanaofanya kazi kwa kudumu wanajieleza. Watumiaji wa P21 wanapenda mazoezi ya nyumbani na mipango rahisi ya mlo: Anza maisha yenye afya - bila njaa (bila kula chakula)!

Dakika 21 za mazoezi kwa siku - kwa siku 21 - pamoja na vyakula 21 vya kukusaidia kupunguza uzito. Chagua mpango wako wa lishe kama lishe ya Sirtfood, Keto au Carb ya Chini. Anza changamoto yako ya kupoteza uzito kulingana na mapendekezo yako.

Punguza uzito ndani ya siku 21 - na mazoezi ya nyumbani. Workout nyumbani! Pata usawa, punguza uzito, kula afya (Keto, Sirtfood, Low Carb), jenga misuli - bila lishe, bila kuhesabu kalori! Treni kwa kutumia Mbinu ya Uzito wa Mwili - hakuna mashine/hakuna vifaa - uzito wa mwili wako tu!

Programu hii ya mazoezi ya mwili inasadikisha:
Mapishi zaidi ya 700 (km Keto), mafanikio ya kuandika - kwa miaka mingi, anza tena na tena, shiriki mapishi yako mwenyewe, kipanga chakula, hifadhi mapishi unayopenda, kuwa sehemu ya kundi kubwa la Facebook la P21 lenye zaidi ya wanachama 14,000 ambao wote wana malengo sawa. : Punguza uzito, jenga misuli, fanya mazoezi nyumbani bila vifaa, mazoezi ya nyumbani, hakuna kuhesabu kalori! Kuanzisha programu mpya kila wakati, mitindo ya hivi punde ya lishe (k.m. Keto na Sirtfood) katika programu moja ya siha! Mazoezi ya nyumbani hayana vifaa, kwa kutumia tu uzito wa mwili wako. Mazoezi ya dakika 21 ya kichoma mafuta (Cardio) huchoma kalori nyingi zaidi katika muda mfupi zaidi na kukuza ujengaji wa misuli. Huna haja ya vifaa vyovyote, hakuna gym na hakuna bidhaa za ziada. Mafanikio ya watumiaji wetu ni motisha yetu:

Stefanie (- kilo 43): "Nilipoteza uzito kutoka ukubwa wa 54 hadi ukubwa wa 36 kwa mwaka mmoja. Hii imebadilisha maisha yangu yote - kimwili na kiakili. Ninajiamini bora na pia inaonekana kuwa chanya zaidi kwa watu wengine! kuwa na hamu zaidi ya maisha tena. Na haya yote kwa programu "iliyoniruhusu" kula sana kila siku!

Julia (- kilo 12.8): "Dakika 21 za mazoezi kwa siku ni rahisi sana kufanya na hakika nitaendelea kidogo zaidi. Pia inakupa hisia nzuri unapoona inachukua muda gani mwili wako kubadilika katika hali ya afya. njia na ninaweza tu kuhamasisha kila mtu kuchukua hatua hii."

Janina (-kilo-19): "Sijawahi kupokea maoni mazuri kutoka kwa wanaume wenzangu!"

PROGRAM 21® ni changamoto ya siku 21 ya kupunguza uzito

Punguza uzito ndani ya siku 21! Pata kifafa ndani ya siku 21! Jenga misuli ndani ya siku 21!

- Chagua kutoka kwa mipango tofauti ya lishe (k.m. Keto au Sirtfood) kupunguza uzito au kujenga misuli -
- pia kwa mboga mboga na vegans
- Ingiza na ushiriki mapishi yako mwenyewe
- Hifadhi vipendwa vyako kwenye kitabu chako cha upishi
- Mazoezi ya nyumbani ambayo yanahamasisha - tu na uzito wa mwili wako mwenyewe, bila vifaa
- Rekodi shughuli na kalori ulizotumia na uzihifadhi kwenye Google Fit
- Kushinikiza ujumbe kwamba motisha na taarifa wewe - ujumbe kwa smartphone yako
- Andika uzito wako na kifuatilia uzani - andika kupoteza uzito wako!
- Kupunguza uzito kwa wanaume na wanawake
- Mazoezi ya nyumbani kwa Kompyuta na watumiaji wa hali ya juu
- Fitness na kujenga misuli kwa miaka yote
- Tathmini na uhifadhi lishe na mafanikio (uzito, vipimo) vya mabadiliko ya lishe (hakuna lishe)
- Anza siku zako 21 tena na tena - hadi ufikie uzito unaotaka
- Kikundi kikubwa cha FB kushiriki mafanikio na mapishi (k.m. Keto) & kwa motisha
- Tiririsha mazoezi yako (mazoezi ya nyumbani) kwenye TV yako mahiri
- Mazoezi nyumbani kwa Kompyuta na watumiaji wa hali ya juu
- Milo tofauti na mipango ya mazoezi: Programu ya 21 anayeanza, Programu ya 21 Pro, Happyme, Sirtfood, Keto
- Chagua mazoezi ya ziada - yote katika programu moja ya mazoezi ya mwili!
- Chagua mlo wako, tuna mapishi zaidi ya 700: Keto, Sirtfood, Slow Carb, Low Carb

Una maswali kuhusu programu yetu ya mazoezi: info@programm21.de