Lune: Bedtime Sleep Routine

சிறந்த தூக்கம், சிறந்த வாழ்க்கை
ஒவ்வொரு இரவும் எளிதில் விலகிச் செல்வதையும், ஒவ்வொரு காலையிலும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு லூன் வழிகாட்டுகிறது. இரவில் குறைவான திரை நேரம் என்றால் அதிக அமைதி மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம். மேலும், உங்களின் தினசரி வேலைகளில் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது இல்லை என்பதைக் கண்டறிய எங்கள் ஸ்லீப் டிராக்கர் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

சிறந்த தூக்க அறிவியல்: எளிமைப்படுத்தப்பட்டது!
தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் பலவிதமான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அமைதியான மனதுக்கும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் வழிகாட்ட உங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்திற்கான ஆராய்ச்சி ஆதரவு உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மோசமான தூக்கத்தில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (CBTi) தொகுக்கப்பட்ட உத்திகள் மூலம் குழப்பத்தில் அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் இன்றிரவு சிறந்த தூக்கத்தைத் திறக்கவும்.

உங்களுக்கு என்ன வேலை
உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இரவு நேர வழக்கத்தைத் தனிப்பயனாக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஸ்ட்ரீக்ஸ் பழக்கத்தைக் கண்காணிப்பதை முடிக்கவும். உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணித்து, சிறந்த உறக்கத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைக் கொண்டாடுங்கள். உங்களின் தினசரி வழக்கம், தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் திட்டங்களைத் தேர்வுசெய்ய தூக்க கண்காணிப்பு உதவுகிறது. உங்கள் அமைதியான உறக்க நேர வழக்கம் - சமூக ஊடகத் திரை நேரம் இல்லாதது - உங்கள் நாளின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட பகுதியாக மாறும்.

அமைதிக்கான இடம்
மன உரையாடல் விலகிச் செல்வதை கடினமாக்கும். பிரீமியம் உள்ளடக்கத்துடன் பந்தய எண்ணங்களை விடுங்கள்:
🕯️ அமைதியான தூக்க தியானங்கள்
🍃 இனிமையான இயற்கை ஒலிகள்
📚 ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர கதைகள்
🧘 யோகா நித்ரா தியானங்கள்
🪷 ஊக்கமளிக்கும் செய்திகள்
🌀 தூக்க மயக்கம்
📵 திரை நேர தடுப்பான்
😴 மேலும்!

உங்கள் தினசரி வழக்கத்துடன் சிறந்த இரவுகள் தொடங்கும்
உறங்கும் நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களையும், உடற்பயிற்சி, ஒளி வெளிப்பாடு, உணவுகள் மற்றும் தொழில்நுட்பப் பயன்பாடு போன்ற உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைக் கண்காணிக்க எங்கள் விரிவான ஸ்லீப் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தினசரிப் பழக்கம் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரவு நேர சடங்கை முடிப்பதற்கான கோடுகளைப் பெறுங்கள்.

அம்சங்கள் எம்
- சிறப்பு திரை நேர தடுப்பான் எனவே நீங்கள் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கலாம்
- உங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்க சடங்கை உருவாக்கவும், உறங்கும் நேரத்தில் உங்களை முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கவும்
- இரவு நேரக் கனவுகளை நினைவுபடுத்தும் ஒரு தனித்துவமான தூக்கப் பத்திரிகை
- உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் பிரகாசமான ஒளி உமிழ்வைக் கட்டுப்படுத்த இருண்ட பயன்முறை
- குறிப்பாக உங்களுக்காகத் தொகுக்கப்பட்ட இரவு உள்ளடக்கம்
- உங்களின் உறக்க முறைகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெற ஸ்லீப் டிராக்கர்

நாங்கள் யார்
லைஃப்ஹேக்கர், நியூயார்க் டைம்ஸ், செல்ஃப், ஃபோர்ப்ஸ், கேர்ள்பாஸ் மற்றும் பலவற்றில் இடம்பெற்றுள்ள ஃபேபுலஸ் என்ற விருது பெற்ற பயன்பாடான ஃபேபுலஸின் படைப்பாளர்களால் லூன் உங்களுக்குக் கொண்டுவரப்பட்டது. அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் மூலம் உலகளவில் 30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு அதிகாரம் அளித்துள்ளோம்.

சிறந்த தூக்கத்தில் ஓய்வெடுங்கள்
புத்துணர்ச்சியுடனும், ஒவ்வொரு நாளும் அரவணைக்க தயாராக இருப்பதாகவும் உணர்கிறேன். இப்போது லூனைப் பதிவிறக்கி, அமைதியான இரவுகளையும் பிரகாசமான காலையையும் திறக்கவும்.

எங்கள் முழு விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் மற்றும் எங்கள் தனியுரிமைக் கொள்கையை இங்கே படிக்கவும்: https://www.thefabulous.co/terms.html