Plank Workout 30‑Day Core Plan

பிளாங்க் ஒர்க்அவுட் 30-நாள் கோர் பிளான் மூலம் உங்களின் வலிமையான மையத்தைத் திறக்கவும்—வீட்டில் முக்கிய வலிமையை உருவாக்க உதவும் வழிகாட்டப்பட்ட வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், முன்னேற்ற கண்காணிப்பு மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் இறுதி 30-நாள் பிளாங்க் சவால்.

🔥 நீங்கள் ஏன் இந்த பயன்பாட்டை விரும்புவீர்கள்
அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கப்பட்ட 30-நாள் திட்டம்
நிரூபிக்கப்பட்ட 30-நாள் பிளாங்க் சவாலைப் பின்பற்றுங்கள், இது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது-ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு ஏற்றது.

தினசரி வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்
ஒவ்வொரு பிளாங் மாறுபாட்டிற்கும் படி-படி-படி வீடியோ டுடோரியல்கள் மற்றும் குரல் தூண்டுதல்களை அனுபவிக்கவும், சரியான வடிவம் மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளை உறுதி செய்யவும்.

தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நடைமுறைகள்
உங்கள் நிலை-எளிதானது, நடுத்தரமானது அல்லது கடினமானது-என்பதைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு தொகுப்பிற்கு 20 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி காலத்தை சரிசெய்யவும்.

முன்னேற்ற கண்காணிப்பு & நினைவூட்டல்கள்
ஒவ்வொரு அமர்வையும் உள்நுழையவும், உங்கள் ஸ்ட்ரீக்குகளைப் பார்க்கவும், பேட்ஜ்களைப் பெறவும், தினசரி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிடாதீர்கள்.

உள்ளமைக்கப்பட்ட டைமர் & புள்ளிவிவரங்கள்
உங்கள் பலம் பெறுவதைக் காட்சிப்படுத்த, ஆடியோ குறிப்புகள், ஓய்வு இடைவெளிகள் மற்றும் செயல்திறன் விளக்கப்படங்களுடன் எங்களின் ஒருங்கிணைந்த டைமரைப் பயன்படுத்தவும்.

உபகரணங்கள் தேவையில்லை
அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் உடல் எடையை சார்ந்துள்ளது, இது சரியான வீட்டு வொர்க்அவுட் திட்டமாக அமைகிறது-ஜிம் தேவையில்லை.

💪 முக்கிய அம்சங்கள் & நன்மைகள்
முக்கிய வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள்: முன் பலகைகள், பக்க பலகைகள், தலைகீழ் பலகைகள் மற்றும் மாறும் மாறுபாடுகள் உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கவும் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் வாழ்க்கை அறை, அலுவலகம் அல்லது பயணத்தின் போது தினசரி நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றது.

சவால் பயன்முறை: கடினமான நடுப்பகுதியை அடைய 30 நாட்கள் முற்போக்கான பிளாங்கிங் மூலம் தள்ளுங்கள்.

தழுவல் சிரமம்: தானியங்கி முன்னேற்றம் காயம் ஏற்படாமல் நிலையான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

🎯 இது யாருக்காக?
எளிமையான, வழிகாட்டப்பட்ட பிளாங்க் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தேடும் ஆரம்பநிலையாளர்கள்.

ஃபிட்னஸ் ஆர்வலர்கள் தங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு முக்கிய வொர்க்அவுட்டை சேர்க்க விரும்புகிறார்கள்.

விரைவான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளைத் தேடும் பிஸியான தொழில் வல்லுநர்கள்.

செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்க, முதுகுவலியை எளிதாக்க மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது.

உங்கள் பயணத்தை இப்போதே தொடங்குங்கள்:
நிறுவு என்பதைத் தட்டவும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள 30-நாள் முக்கிய பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கவும் - உபகரணங்கள் இல்லை, சாக்குகள் இல்லை.