30 Day Push Ups Challenges ~ B

எங்கள் 30 நாள் புஷ்-அப் ஒர்க்அவுட் சவால் பயன்பாட்டின் மூலம் வெறும் 30 நாட்களில் பரந்த மார்பு, கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளை உருவாக்குங்கள். இந்த பயன்பாடு ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்பாடு மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க வீட்டு உடற்பயிற்சியில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி அளிப்பதற்கான வீட்டு பயிற்சி பயன்பாடாகும்.

ஒரு பரந்த மார்பு, வலுவான கை, பருமனான கயிறுகள், வடிவ ட்ரைசெப்ஸ், பெரிய முன்கைகள் மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தோள்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ 30 நாள் புஷ் அப்கள் ஒர்க்அவுட் சவால் பயன்பாடு ஒரு சார்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வீட்டிலேயே புஷ்-அப் உடற்பயிற்சிகளையும், பைசெப் உடற்பயிற்சிகளையும், ட்ரைசெப் உடற்பயிற்சிகளையும், முன்கைகள் உடற்பயிற்சிகளையும், மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியாக பயன்பாட்டு வழிகாட்டி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:
1) 30-நாள் புஷ்-அப் ஒர்க்அவுட் சவால் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
3) உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் புஷ் அப் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் 6 சிரம நிலைகளில் இருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
3) ஐந்து வகையான உணவுகளிலிருந்து உணவு எடை இழப்பு திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்
4) உங்கள் 30 நாள் புஷ் அப்கள் உடற்பயிற்சி சவாலைத் தொடங்குங்கள்.

30 நாள் புஷ்-அப்கள் உடற்பயிற்சி சவாலை இலவச உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி 7 நாட்கள் இலவச சோதனை செய்து அதை வீட்டிலேயே செய்யத் தொடங்குங்கள். பெண்களுக்கு பல வேறுபாடுகள் உள்ளன மற்றும் ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசைகளை உருவாக்க வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கின்றன.

அம்சங்கள்
Muscles தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் புஷ்-அப் உடற்பயிற்சிகளின் மாறுபாடுகள்
Arm பெரிய கை தசைகள் மற்றும் பரந்த மார்பை உருவாக்க ஒரு சார்பு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்டது.
Progress உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை முன்னேற்ற டிராக்கர்களில் கண்காணிக்கலாம்
Begin ஆரம்பநிலை முதல் எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளையும் 6 சிரமம் நிலை வரை பல பயிற்சிகள் உள்ளன
Like சமூகம் மற்றும் வலைப்பதிவுகள் போன்ற எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் பெறவும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு 5 வகை டயட் திட்டம்
புஷ்-அப் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன், 5 வகையான எடை இழப்பு உணவுத் திட்டங்களின் அம்சத்தையும், பயனுள்ள முடிவுக்கு ஒரு நிபுணர் உணவியல் நிபுணரால் வடிவமைக்கப்பட்ட சுவையான சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்
• தியானங்கள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்
• அட்கின்ஸ் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்
Et கெட்டோ எடை இழப்பு உணவு திட்டம்

ஒரு மாதத்தில் 100 புஷ் அப் அடைய சவால் செய்ய 30 நாள் புஷ்-அப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயன்பாடானது ஆடியோ மற்றும் வீடியோ வழிகாட்டியுடன் உங்கள் புஷ்-அப்ஸ் பயிற்சியாளராக இருக்கும், இது தினசரி வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும். 30-நாள் புஷ்-அப் சவால் தொடக்க நிலை முதல் முன்கூட்டிய நிலை வரை 6 நிலை பயிற்சிகளுடன் எளிய பயிற்சி திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

இது குறுகிய, பயனுள்ள சிறந்த புஷ்-அப் பயிற்சிகள், பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி, ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி, முன்கை பயிற்சிகள் மற்றும் மார்பு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது. வீட்டிலேயே 7 நிமிட புஷ்-அப் வொர்க்அவுட்டை செலவிடுவது பருமனான வலுவான கைகளையும் அகலமான மார்பையும் உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை பூர்த்தி செய்ய 30 நாள் உணவு திட்டத்தையும் ஆப் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, பயன்பாடு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உணவு தரவை வழங்குகிறது. ஆயிரக்கணக்கான சமையல் குறிப்புகளில் கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் அடங்கும்.

எங்கள் பிற உடற்பயிற்சி பயிற்சி சவால் பயன்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
- 30-நாள் உடற்பயிற்சி சவால் பயன்பாடு: முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கான வடிவமைப்பு, ஏபி ஒர்க்அவுட், பட் ஒர்க்அவுட், கை ஒர்க்அவுட், ஸ்குவாட் ஒர்க்அவுட், மேல்-உடல் வொர்க்அவுட் மற்றும் குறைந்த உடல் வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்தல்
- 30-நாள் பட் சவால்கள்: ஒரு பெரிய கொள்ளை, தூக்கிய பட், உறுதியான பட், டோன்ட் கால்கள் மற்றும் வடிவ தொடைகள், பிகினி உடல், குளுட்டுகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- 30-நாள் ஏபி ஒர்க்அவுட் சவால்கள்: ஆறு பேக், மேல் ஏபிஎஸ்-லோவர் ஏபிஎஸ், பிளாட் டம்மி மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- 30 நாள் கை ஒர்க்அவுட் சவால்: கை தசைகள், கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ், முன்கைகள் மற்றும் தோள்களை உருவாக்க வடிவமைப்பு
- 30 நாள் குந்து உடற்பயிற்சி சவால்கள்: கீழ் உடல், பெரிய பட், டோன்ட் தொடைகள், குளுட்டுகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் வடிவமைப்பு
- 30 நாள் கார்டியோ சவால்கள்: உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும், எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளையும், வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது

குறிப்பு: அனைவருக்கும் ஏற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி, மார்பு ஒர்க்அவுட், கை ஒர்க்அவுட், பட் ஒர்க்அவுட், சிக்ஸ் பேக்குகளுக்கான ஒப் ஒர்க்அவுட் அல்லது 5 கே, 10 கே, 21 கே, அரை மராத்தான், மராத்தான் இயக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் எங்கள் பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்குங்கள் எங்கள் டெவலப்பர் கணக்கு.