Program 21: Home Workouts

ப்ரோகிராம் 21® இலிருந்து பயிற்சி பயன்பாடு! 100,000 க்கும் மேற்பட்ட நிரந்தர செயலில் உள்ள பயனர்கள் தங்களைத் தாங்களே பேசுகிறார்கள். P21 பயனர்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் எளிய உணவுத் திட்டங்களையும் விரும்புகிறார்கள்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குங்கள் - பட்டினி இல்லாமல் (உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல்)!

ஒரு நாளைக்கு 21 நிமிட உடற்பயிற்சி - 21 நாட்களுக்கு - மேலும் 21 உணவுகள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். Sirtfood உணவு, கெட்டோ அல்லது குறைந்த கார்ப் போன்ற உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் தனிப்பட்ட எடை இழப்பு சவாலை தொடங்கவும்.

21 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கலாம் - வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன். வீட்டில் உடற்பயிற்சி! ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் (கெட்டோ, சர்ட்ஃபுட், குறைந்த கார்ப்), தசைகளை உருவாக்குங்கள் - உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், கலோரிகளை எண்ணாமல்! உடல் எடை முறையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள் - இயந்திரங்கள் இல்லை / உபகரணங்கள் இல்லை - உங்கள் சொந்த உடல் எடை மட்டுமே!

இந்த உடற்பயிற்சி பயன்பாடு உறுதிப்படுத்துகிறது:
700 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் குறிப்புகள் (எ.கா. கெட்டோ), ஆவண வெற்றிகள் - பல ஆண்டுகளாக, மீண்டும் மீண்டும் தொடங்கவும், உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளைப் பகிரவும், உணவுத் திட்டமிடுபவர், விருப்பமான சமையல் குறிப்புகளைச் சேமிக்கவும், 14,000 க்கும் மேற்பட்ட உறுப்பினர்களைக் கொண்ட பெரிய P21 Facebook குழுவின் ஒரு பகுதியாக மாறவும் : உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், கலோரி எண்ணிக்கை இல்லை! எப்போதும் புதிய திட்டங்களைத் தொடங்குதல், சமீபத்திய உணவுப் போக்குகள் (எ.கா. Keto மற்றும் Sirtfood) ஒரே உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டில்! வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வருகின்றன. 21 நிமிட கொழுப்பு பர்னர் உடற்பயிற்சிகள் (கார்டியோ) மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரித்து தசைக் கட்டமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகள் எதுவும் தேவையில்லை. எங்கள் பயனர்களின் வெற்றிகள் எங்களின் ஊக்கம்:

ஸ்டெபானி (- 43 கிலோ): "நான் ஒரு வருடத்தில் 54-ல் இருந்து 36-க்கு எடையைக் குறைத்தேன். இது எனது முழு வாழ்க்கையையும் - உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மாற்றிவிட்டது. எனக்கு சிறந்த தன்னம்பிக்கை உள்ளது, மேலும் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையாக இருக்கிறது! நான் மீண்டும் வாழ்க்கையின் மீது அதிக ஆர்வம் கொண்டிருங்கள், இவை அனைத்தும் தினமும் நிறைய சாப்பிட "அனுமதித்த" திட்டத்துடன்!"

ஜூலியா (- 12.8 கிலோ): "ஒரு நாளைக்கு 21 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது, நான் நிச்சயமாக இன்னும் கொஞ்சம் தொடருவேன். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக மாற எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பார்க்கும்போது இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணர்வைத் தருகிறது. இந்த நடவடிக்கையை எடுக்க அனைவரையும் நான் மட்டுமே ஊக்குவிக்க முடியும்."

ஜனினா (-19 கிலோ): "எனது சக மனிதர்களிடமிருந்து இவ்வளவு நேர்மறையான கருத்துக்களை நான் பெற்றதில்லை!"

திட்டம் 21® என்பது 21 நாள் எடை இழப்பு சவாலாகும்

21 நாட்களில் உடல் எடை குறையும்! 21 நாட்களில் சரியாகி விடுங்கள்! 21 நாட்களில் தசையை உருவாக்குங்கள்!

- உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசையை வளர்க்க வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து திட்டங்களிலிருந்து (எ.கா. கீட்டோ அல்லது சர்ட்ஃபுட்) தேர்வு செய்யவும் -
- சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும்
- உங்கள் சொந்த சமையல் குறிப்புகளை உள்ளிட்டு பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்களுக்கு பிடித்தவற்றை உங்கள் சமையல் புத்தகத்தில் சேமிக்கவும்
- உந்துதல் தரும் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் - உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன், உபகரணங்கள் இல்லாமல்
- செயல்பாடு மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைப் பதிவுசெய்து அவற்றை Google ஃபிட்டில் சேமிக்கவும்
- உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் செய்திகளை அழுத்தவும் - உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கான செய்திகள்
- எடை கண்காணிப்பாளருடன் உங்கள் எடையை ஆவணப்படுத்தவும் - உங்கள் எடை இழப்பை ஆவணப்படுத்தவும்!
- ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு
- ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்
- அனைத்து வயதினருக்கும் உடற்தகுதி மற்றும் தசைகளை உருவாக்குதல்
- உணவு மாற்றத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்றிகளை (எடை, அளவீடுகள்) மதிப்பீடு செய்து சேமிக்கவும் (உணவு இல்லை)
- உங்கள் 21 நாட்களை மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குங்கள் - நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையும் வரை
- வெற்றிகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள பெரிய FB குழு (எ.கா. கீட்டோ) & ஊக்குவிப்புக்காக
- உங்கள் ஸ்மார்ட் டிவியில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் (வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும்) ஸ்ட்ரீம் செய்யுங்கள்
- ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்
- வெவ்வேறு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்: திட்டம் 21 தொடக்கநிலை, திட்டம் 21 ப்ரோ, ஹேப்பிம், சர்ட்ஃபுட், கெட்டோ
- கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும் - அனைத்தும் ஒரே உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டில்!
- உங்கள் உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், எங்களிடம் 700 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் வகைகள் உள்ளன: கெட்டோ, சர்ட்ஃபுட், ஸ்லோ கார்ப், குறைந்த கார்ப்

எங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பற்றி கேள்விகள் உள்ளன: info@programm21.de