Program 21: Home Workouts

PROGRAM 21® నుండి ఎక్సర్‌సైజ్ యాప్! 100,000 కంటే ఎక్కువ మంది శాశ్వతంగా క్రియాశీల వినియోగదారులు తమ కోసం మాట్లాడుతున్నారు. P21 వినియోగదారులు ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ భోజన ప్రణాళికలను ఇష్టపడతారు: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించండి - ఆకలి లేకుండా (డైటింగ్ లేకుండా)!

రోజుకు 21 నిమిషాల వ్యాయామం - 21 రోజులు - అదనంగా 21 ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సిర్ట్‌ఫుడ్ డైట్, కీటో లేదా తక్కువ కార్బ్ వంటి మీ డైట్ ప్లాన్‌ను ఎంచుకోండి. మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం మీ వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే సవాలును ప్రారంభించండి.

21 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి - ఇంటి వ్యాయామాలతో. ఇంట్లోనే వ్యాయామం! ఆరోగ్యంగా ఉండండి, బరువు తగ్గండి, ఆరోగ్యంగా తినండి (కీటో, సిర్ట్‌ఫుడ్, తక్కువ కార్బ్), కండరాలను పెంచుకోండి - డైటింగ్ లేకుండా, కేలరీలను లెక్కించకుండా! శరీర బరువు పద్ధతితో శిక్షణ పొందండి - యంత్రాలు/పరికరాలు లేవు - మీ స్వంత శరీర బరువు మాత్రమే!

ఈ ఫిట్‌నెస్ యాప్ ఒప్పిస్తుంది:
700 కంటే ఎక్కువ వంటకాలు (ఉదా కీటో), డాక్యుమెంట్ విజయాలు - సంవత్సరాల తరబడి, మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించండి, మీ స్వంత వంటకాలను భాగస్వామ్యం చేయండి, మీల్ ప్లానర్, ఇష్టమైన వంటకాలను సేవ్ చేయండి, ఒకే లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న 14,000 మంది సభ్యులతో పెద్ద P21 Facebook సమూహంలో భాగం అవ్వండి : బరువు తగ్గండి, కండరాలను పెంచుకోండి, పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయండి, ఇంటి వ్యాయామాలు, కేలరీల లెక్కింపు లేదు! ఒకే ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లో ఎల్లప్పుడూ కొత్త ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రారంభించడం, తాజా డైట్ ట్రెండ్‌లు (ఉదా. కీటో మరియు సిర్ట్‌ఫుడ్)! హోమ్ వర్కౌట్‌లు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా వస్తాయి. 21 నిమిషాల కొవ్వు బర్నర్ వ్యాయామాలు (కార్డియో) తక్కువ సమయంలో గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీకు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు, జిమ్ లేదు మరియు అదనపు ఉత్పత్తులు లేవు. మా వినియోగదారుల విజయాలు మా ప్రేరణ:

స్టెఫానీ (- 43 కిలోలు): "నేను ఒక సంవత్సరంలో బరువు 54 నుండి సైజు 36కి తగ్గాను. ఇది నా మొత్తం జీవితాన్ని - శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మార్చేసింది. నాకు మంచి ఆత్మవిశ్వాసం ఉంది మరియు ఇతర వ్యక్తులకు కూడా చాలా సానుకూలంగా ఉంది! నేను మళ్లీ జీవితం పట్ల మరింత అభిరుచిని కలిగి ఉండండి. మరియు ఇవన్నీ ప్రతిరోజూ చాలా తినడానికి "అనుమతించిన" ప్రోగ్రామ్‌తో!"

జూలియా (- 12.8 కిలోలు): "రోజుకు 21 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం మరియు నేను ఖచ్చితంగా కొంచెం ఎక్కువ కొనసాగిస్తాను. మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మారడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో చూసినప్పుడు ఇది మీకు గొప్ప అనుభూతిని ఇస్తుంది. మార్గం మరియు నేను ప్రతి ఒక్కరినీ ఈ చర్య తీసుకునేలా మాత్రమే ప్రేరేపించగలను."

జానినా (-19 కిలోలు): "నా తోటి పురుషుల నుండి నేను ఇంత సానుకూల అభిప్రాయాన్ని ఎన్నడూ పొందలేదు!"

PROGRAM 21® అనేది 21 రోజుల బరువు తగ్గించే సవాలు

21 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి! 21 రోజుల్లో ఫిట్ అవ్వండి! 21 రోజుల్లో కండరాలను నిర్మించండి!

- బరువు తగ్గడానికి లేదా కండరాలను పెంచుకోవడానికి వివిధ పోషకాహార ప్రణాళికల నుండి (ఉదా. కీటో లేదా సిర్ట్‌ఫుడ్) ఎంచుకోండి -
- శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు కూడా
- మీ స్వంత వంటకాలను నమోదు చేయండి మరియు భాగస్వామ్యం చేయండి
- మీ కుక్‌బుక్‌లో మీకు ఇష్టమైన వాటిని సేవ్ చేయండి
- ప్రేరేపించే ఇంట్లో వ్యాయామాలు - మీ స్వంత శరీర బరువుతో, పరికరాలు లేకుండా మాత్రమే
- కార్యాచరణ మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను రికార్డ్ చేయండి మరియు వాటిని Google Fitలో సేవ్ చేయండి
- మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే మరియు తెలియజేసే సందేశాలను పుష్ చేయండి - మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు సందేశాలు
- వెయిట్ ట్రాకర్‌తో మీ బరువును డాక్యుమెంట్ చేయండి - మీ బరువు తగ్గడాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయండి!
- పురుషులు మరియు స్త్రీలకు బరువు తగ్గడం
- ప్రారంభ మరియు అధునాతన వినియోగదారుల కోసం ఇంటి వ్యాయామాలు
- అన్ని వయసుల వారికి ఫిట్‌నెస్ మరియు కండరాల నిర్మాణం
- ఆహారం మార్పు (ఆహారం లేదు) యొక్క పోషకాహారం & విజయాలను (బరువు, కొలతలు) అంచనా వేయండి మరియు సేవ్ చేయండి
- మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు - మీ 21 రోజులను మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించండి
- విజయాలు మరియు వంటకాలను పంచుకోవడానికి పెద్ద FB సమూహం (ఉదా. కీటో) & ప్రేరణ కోసం
- మీ స్మార్ట్ టీవీలో మీ వ్యాయామాలను (హోమ్ వర్కౌట్‌లు) ప్రసారం చేయండి
- ప్రారంభ మరియు అధునాతన వినియోగదారుల కోసం ఇంట్లో వ్యాయామాలు
- విభిన్న భోజనం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలు: ప్రోగ్రామ్ 21 బిగినర్స్, ప్రోగ్రామ్ 21 ప్రో, హ్యాపీమ్, సర్ట్‌ఫుడ్, కీటో
- అదనపు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి - అన్నీ ఒకే ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లో!
- మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, మా వద్ద 700 కంటే ఎక్కువ వంటకాలు ఉన్నాయి: కీటో, సర్ట్‌ఫుడ్, స్లో కార్బ్, తక్కువ కార్బ్

మా వర్కౌట్ యాప్ గురించి సందేహాలు ఉన్నాయి: info@programm21.de